Shutterstock
Vai esat gatavs treniņam, kas dos jums plakanu abs? Lieliski, tad jums jāsāk pievienot suspensijas apmācība savam režīmam.
Piekares apmācība ir bijusi diezgan ilgu laiku, un tā iemesla dēļ nekur nenonāk. Kad jūsu kājas vai rokas atrodas gaisā, jums nekavējoties jāiesaista jūsu kodols, smadzenes un viss ķermenis. Jūs, iespējams, esat redzējuši puišus NFL, MLB un visās profesionālajās organizācijās, kas trenējas ar šīm siksnām.
Es esmu šeit, lai parādītu četrus no maniem iecienītākajiem balstiekārtas virzieniem, kas absolūti sasmalcina serdi un palīdz iegūt plakanu abs.
Gatavs šūpoties? Te nu mēs esam.
Kā jūs to darāt:
Veiciet katru kustību 25 sekundes
Atpūtieties 15 sekundes
Pārejiet uz nākamo gājienu un dodieties uz 25 sekundēm
Rezultāts visiem četriem gājieniem
Tas ir 1 raunds. Starp kārtām atpūtieties 1 minūti un 30 sekundes. Atkārtojiet 4 kārtas!
Kustības
Walk Ups
Es neesmu pārliecināts, no kurienes es to dabūju, bet man tas patīk. Pēc 2. vai 3. atkārtojuma jūs jau jutīsit šo. Liela piezīme par šo soli ir iet lēnām un atgriezties tikai tik tālu, cik jūtaties ērti. Turiet šīs kājas taisnas, un jūs sajutīsiet apdegumu no galvas līdz kājām.
Sānu ceļa locītavas
Tev jāsit tie slīpi! Jūsu slīpi ir tie “sānu abs” vai “peldkostīmu piegriezumi”, kurus mēs visi vēlamies. Vēl svarīgāk ir tas, ka sānu ceļa locītavas palīdz jums nodrošināt rotācijas jaudu un kodola stabilitāti. Šajā kustībā jūs diezgan ātri uzpūtīsit un uzpūtīsit.
Reverse Lunge ar sānu pacelšanu
Sekundē, kad jūsu aizmugurējā pēda tiek apturēta, jūs strādājat ar vienas kājas stabilitāti. Lai jūs varētu palikt taisni un neklibt, jums būs jāiesaista visi kāju muskuļi. Tas ir milzīgs sportistiem, jo lielākā daļa mūsu kustību notiek, kad mēs stāvam uz vienas kājas. Es tajā pašā laikā iemetu sānu plecu pacelšanu, lai tikai nedaudz vairāk izaicinātu serdi un patiešām naglu plecu locītavu. Nesteidzieties ar šo!
Šķēršļu pārgājieni
Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi šķēršļu pārvarēšana. Cilvēks šie ir grūts! Es zinu, ka tas izskatās viegli, bet pārvietošanās sānos uz otru bez kājām traki nav viegli izdarāma lieta. Jūsu ķermeņa apakšdaļa gribēs šūpoties turp un atpakaļ, Neļaujiet tai. Turiet kodolu fiksētā stāvoklī un lēnām kustiniet rokas. Garš stāsts īss, veicot šo kustību, jūs praktizējat ekstremitāšu pārvietošanu, vienlaikus saglabājot stingru kodolu. Tas palīdz novērst traumas un tonnu uzlabo jūsu atlētismu!
Tātad jums ir kustības, jums ir laiks, tagad ķerieties pie darba un sāciet redzēt spogulī plakanu abs!
Dalieties ar šo ar savu treniņu partneri un dariet viņiem zināmu, ka tas ir ieslēgts!
Chase It!
Es esmu Budro
Seko man vairāk: Instagram Twitter Facebook
Vairāk lasījumu:
4 Pārvietojiet mājās ķermeņa svara treniņu plakanam kuņģim
10 kustības Treneri domā, ka jums vajadzētu izlaist un ko darīt vietā
Pārspīlēti vingrinājumi, kas faktiski iznieko jūsu laiku