Neatkarīgi no tā, vai esat bijis ārpus ūdens gadiem vai tikai dažus mēnešus, atjaunojiet formu ar šo peldēšanas komplektu

Vasara ir klāt, un tas nozīmē zāliena mēbeļu izlikšanu, stādīšanu skaisti dārzi un baseinu atvēršana un gatavība. Ja neesat izmantojis baseinu kā zemūdens sporta zāli, jūs zaudējat lielisku apmācības rīku. Ūdens pretestība ir lieliska, lai veidotu spēku, un peldēšana ātrā tempā nodrošina fantastisku kardio. Kā papildu bonuss peldēšana ir praktiski bez trieciena treniņš, kas nozīmē, ka stresa traumu risks ir daudz mazāks nekā biežiem skrējējiem vai svarcēlājiem. Jūsu locītavas jums paldies.

Varbūt jūs nezinājāt par ieguvumiem, vai varbūt esat izlaidis apļus, jo nezināt, kur sākt, bet mēs esam jūs aptvēruši. Apskatiet mūsu peldēšanas treniņu iesācējiem un svaru zālē izvēlieties ūdeni.

Jūs varat pielāgot šo treniņu, mainot atkārtojumu skaitu vai attālumu, lai tas vislabāk atbilstu jūsu fitnesa līmenim. Visi divciparu un trīsciparu skaitļi, kas nav marķēti, ir jardi, un viens skaitlis pirms “x” ir kopu skaits.


Zināšanu līmenis:iesācējs / starpnieks
Kopējais attālums:1200 jardi

Iesildīšanās(nepiespiests temps)
1 x 100 vilkšana - izmantojot a vilkt boja lai kājas turētu nekustīgi, velciet sevi caur ūdeni, izmantojot tikai rokas.
1 x 100 sitieni - turot priekšā kikbordu, izmantojiet tikai kājas, lai darbinātu sevi caur ūdeni.
1 x 100 peldētāja izvēle
Starp komplektiem atpūtieties 30 sekundes


Urbji
30 sekunžu sitiens pa sienu - ar rokām baseina sānos koncentrējieties uz kāju speršanu cik ātri vien iespējams.
60 sekundes vertikāli izkapšana
Minimāla atpūta starp komplektiem, veiciet 3 komplektus

Galvenais komplekts(intensīvs temps)
4 x 50 krūtis
4 x 50 brīvais stils
8 x 25 zem pārslodzes - no sākuma peldiet zem ūdens, cik vien iespējams, kad nākat klajā ar brīvo stilu līdz pretējai sienai. Pēc atgriešanās krūts uz ūdens virsmas.
2 x 50 uz muguras
Starp komplektiem atpūtieties 30-60 sekundes

Iesildīšanās(nepiespiests temps)
1 x 200 peldētāja izvēle

Redaktora piezīme: pirms sākat apmācību, vienmēr konsultējieties ar ārstu un ņemiet vērā savu fitnesa līmeni.


Saistīts:
Tri Training: Peldēšanas padomi katram līmenim
10 mierīgas peldvietas, kuras jums vajadzētu apmeklēt šovasar
12 labākie 2014. gada flip-flops un sandales