Ironman elites sportiste dalās savos galvenajos padomos par degvielu kā profesionālis

Neatkarīgi no tā, vai esat skrējējs, velosipēdists vai triatlonists, neatkarīgi no izvēlētā sporta veida uzturs ir galvenā treniņu sastāvdaļa; lielākā daļa apgalvo, ka tas ir tikpat svarīgi kā treniņi, ko veicat, lai sagatavotu savu ķermeni sacensību dienai.

Tas, ko jūs ēdat, kļūst par degvielu jūsu ķermenim, ēdiena kvalitātei, kā arī ēdienreizes noteikšanai un mitrināšanai ir liela nozīme gan jūsu sniegumā, gan treniņa laikā, gan tad, kad ir pienācis laiks sacensties.

Varbūt neviens šo jēdzienu nesaprot labāk nekā profesionāls sportists. Galu galā viņiem ir jādara viss iespējamais, lai pārliecinātos, ka simtprocentīgi piedalās A spēlē; viņu karjera ir atkarīga no tā.


Linsijs Korbins ir profesionāls triatlonists un Ironman čempions. Viņa ierindojās 12thšī gada laikā Ironman pasaules čempionāts Konā un viņas laikā ir aizvadījusi 19 Ironman sacīkstes neticama karjera

Būdama viedo degvielas uzpildes stratēģiju aizstāve, viņa nesen parakstīja līgumu ar KAMUT® Brand khorasan kviešiem - organiskiem, mantojuma graudiem, kas tiek reklamēti kā nākamā lieliskā superbarība sportistiem.


Khorasan kvieši ir ideāli piemēroti izturības sportistiem, piemēram, Corbin, jo tiek teikts, ka tajā ir daudz gan veselīgu tauku, gan antioksidantu, kas palīdz uzlabot atveseļošanās laiku, samazinot oksidatīvo stresu.

Tas ir viens no augstas kvalitātes pilngraudu ogļhidrātu avotiem, ko Korbina iesaka sportistiem izmantot degvielai zemāk sniegtajos ieteikumos.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par viņas ekspertu ieteikumiem par uzturu.

1. Degviela ar ogļhidrātiem:Sportistiem ir nepieciešami aptuveni 55–65% no kalorijām, kas rodas no ogļhidrātiem, jo ​​tie baro muskuļus, skrienot. Ogļhidrātu daudzumam vajadzētu būt no „augstas kvalitātes” pilngraudiem, kas nodrošina tūlītēju enerģiju un lipīdus papildu degvielas uzglabāšanai.


2. Jauda ar olbaltumvielām:Olbaltumvielas nodrošina aminoskābes, kas palīdz veidot un atjaunot muskuļus. USDA ieteicamais uztura pabalsts olbaltumvielas ir 0,8 g / kg ķermeņa svara un 1,0 līdz 1,6 g / kg dienā izturības sportistiem. Labi olbaltumvielu avoti ir vistas gaļa, tītara gaļa, zivis, liellopa gaļas gabali, olas, rieksti, piens ar zemu tauku saturu, jogurts un sieri.

3. Uzturiet mitrumu:Ir arī svarīgi ik pēc 15 minūtēm dzert apmēram 6 līdz 8 unces šķidruma. Tas var ietvert ūdeni vai citus šķidrumus, ieskaitot sporta dzērienus vai enerģijas želejas. Hidratācija kad skriešana ir svarīga, īpaši karstajos vasaras mēnešos, jo tā nodrošina enerģiju un aizstāj sviedros zaudētos elektrolītus tālsatiksmes skriešanas pasākumos.

4. Pirms / pēc uztura:Ēšana palīdz jūsu ķermenim atjaunoties, atgūties un samazināt traumu vai slimību iespējamību. Ēdiet maltīti pirms treniņa 30 minūtes pirms skrējiena un maltīti pēc treniņa 45 minūšu laikā pēc skrējiena pabeigšanas. Mēģiniet ēst olbaltumvielu un ogļhidrātu kombināciju un izvairieties no taukiem, šķiedrvielām un jebko, kas izraisa diskomfortu kuņģī. (Korbina saka, ka viena no viņas iecienītākajām brokastīm pirms sacensībām ir KAMUT® Brand khorasan kviešu karstā pārsla ar banānu.)