Shutterstock

Laiks nopietni pārspēt dažus vēdera taukus! Efektīvs, unikāls un spēcīgs veids, kā cīnīties ar vēdera taukiem, ir šī kaujas virves treniņa izmantošana. Kaujas virves fitnesa pasaulē ir bijušas jau diezgan ilgu laiku, un tās nekur nedodas.

Jūs vienmēr atcerēsieties pirmo reizi, kad treniņā sākat dauzīt kaujas virves. Tas izskatās nedaudz viegli, bet pēc tam BAM! Ja jūs veicat kaujas virves vingrinājumus pareizi, jums vajadzētu elpot un svīst 25 sekunžu laikā.


Šajā kaujas virves treniņā tiek izmantoti daži sportiski, unikāli un ļoti efektīvi gājieni, kas palīdzēs jums cīnīties ar vēdera taukiem un uzvarēt!

Vai esat gatavs ķerties? Te nu mēs esam:


Kā jūs to darāt

Izkāpiet kaujas virvi, es to izmantoju no Gronk Fitness, kuru es ļoti iesaku

1. solī dodieties uz visu sekundi 30 sekundes


Atpūtieties 30 sekundes, pēc tam pārejiet pie nākamā gājiena

Atkal dodieties 'viss ārā' 2. kustībā

Atpūtieties 30 sekundes un pēc tam dodieties, lai pārvietotos # 3

Iet uz 30 sekundēm katrā kustībā, tas ir 1 raunds


Atkārtojiet 4 kārtas!

Kustības

1. Arm Slam, lai ritinātu cauri

Diezgan veikls, ja? Šis jūs aizvedīs atpakaļ uz futbola dienām. Sāciet no priekšējā dēļa un smagi sitiet ar 1 roku, atlaidiet mūsu ninja spējas un ripiniet uz otru pusi un atgriezieties dēļu stāvoklī. Vienkārši šoreiz slam ar pretēju roku un tad bam! Apgriezieties un atkārtojiet. Tam nepieciešamas zināmas prasmes, un tas noteikti sadedzinās daudz laika.


2. Shuffle Slams

Jūs to izjutīsit savos kvadraciklos daudz vairāk, nekā jūs domājat. Palieciet zemu un turiet kājas taisni, kamēr jūs sajaucaties. Turpiniet viļņus kustēties ar rokām, kamēr jūs sajaucat turp un atpakaļ. Ar šo tiks izaicināts viss jūsu ķermenis!

3. Nomierina 5 kalnu kāpējus

Nomieriniet to 2 reizes un dodieties tieši pie alpīnistiem. Šajā treniņa brīdī sviedri veidosies. Doties no zemes un stāvēt vienatnē ir grūts, taču, pievienojot sprādzienbīstamu slamu un kāpšanu kalnos, tiks nodrošināts, ka tauki saņem sitienu.


4. Gaisa pieskāriens uz vienas kājas Burpees

Viens no maniem visu laiku favorītiem tieši šeit. Sāciet uz vienas kājas un aizcirstiet prom! Tiklīdz kāja atdalīsies no zemes, jūs būsiet spiests izmantot un attīstīt savu vienas kājas stabilitāti. Es nevaru izteikt, cik svarīga ir vienas kājas stabilitāte. Pēc 5 sitieniem, dodieties lejā uz burpee un uzkāpiet pretējā kājā. Atkārtojiet to 30 sekundes, un jūsu ķermenis uzminēs, ko, pie velna, jūs tikko lika to darīt!

Lūdzu! Izpētiet kustības, iestatiet to un nofiksējiet visā treniņa laikā. Jūs būsiet ceļā, lai cīnītos ar vēdera taukiem un uzvarētu!

Chase It!

Es esmu Budro

Seko man vairāk:

Instagram Twitter Facebook

Vairāk lasījumu:

Personīgā trenera Ziemassvētku brīvdienu fitnesa padomi

14 viltīgi svētku ieradumi, kas izraisa svara pieaugumu

Vingrinājumi stājas uzlabošanai