Vienkārši veidi, kā uzlabot garastāvokli ziemas mēnešos Shutterstock.com

Ja ziemas laikā dažreiz rodas zems enerģijas līmenis, motivācijas trūkums un vispārēja negatīva un skumja sajūta, tas nav tikai jūs.

Tiek lēsts, ka gandrīz 10 miljoni amerikāņu cieš no sezonālās afektīvās slimības (VAD), un ir zināms, ka vēl viens līdz divi miljoni ir vieglākas slimības formas, ko vienkārši sauc par “ziemas blūzu”.

Pēc Mayo klīnika , VAD ir depresija kas visbiežāk notiek vēlu rudens un ziemas mēnešos (lai arī retāk traucējumu variācijas var rasties arī silta laika mēnešos). Cita starpā simptomi parasti ir nogurums, nogurums, slikts miegs un samazināts aktivitātes līmenis .


Lai gan tas ir nopietns depresīvs stāvoklis, ASV var būt grūti diagnosticēt. Tāpēc, ja domājat, ka simptomi ir smagāki nekā bieži sastopams ziemas blūza gadījums, jums jāsazinās ar garīgās veselības speciālistu.

Mazāk nopietnas epizodes parasti var ārstēt ar dažiem vienkāršiem labojumiem.


“Kad“ ziemas blūzs ”ir noticis, tas, ko mēs pamanām, bieži ir zems enerģijas un motivācijas līmenis, sajūta, ka mēs esam nomākti, un bieži vien arī velk uz izolāciju. Bieži vien tas faktiski var pasliktināt garastāvokli, ”saka Simone Hoermann , Ph.D., privātprakses licencēts klīniskais psihologs un docents Kolumbijas universitātē. „Var būt noderīgi apzināties šo tieksmi vēlēties paslēpties un turēties prom no tā visa, kā arī atzīt to un pēc tam mēģināt rīkoties pretēji šai pievilkšanās spējai. Tā vietā, lai norobežotos, mēģiniet sazināties ar ģimeni, tuviniekiem un draugiem. ”

Ja mākoņainās ziemas dienas un aukstās temperatūras ir likušas justies nedaudz skumjām, melanholiskām un neuzņēmīgām, mēģiniet pacelt garastāvokli un uzlabot garastāvokli, iekļaujot šādus padomus un ieteikumus ikdienas rutīnā.

Saglabājiet aktīvu kalendāru.


'Mēs mēdzam būt daudz sabiedriskāki vasaras mēnešos un gada beigās,' saka Vanesa Pāvlovskis , Psy.D, licencēts klīniskais psihologs, kurš praktizē privāti Beverlihilsas Kalifornijas štatā. 'Tad, kad būs janvāris, jūs varētu pamanīt, ka jūsu sociālā dzīve ievērojami palēninās. Pārāk daudz laika pavadīšana mājās pēc kāda laika var likt justies zilai. Mēģiniet pirms laika plānot pareizo aktivitāšu daudzumu, kas nepieciešams, lai uzturētu labu ritmu. ”

Mainiet fokusu.


'Šajā sezonā dzirdam, ka cilvēki daudz sūdzas par ziemu,' piebilda Pāvlovskis. “Vai varat mainīt uzmanību un atpazīt ziemas daļas, kas jums patīk? Ko jūs varat darīt šajā laikā, ko nevarat izdarīt citā gada laikā? Vai jums ir kādas tradīcijas, kuras varat sākt padarīt ziemu par jums daudz jēgpilnāku laiku? ” Viņa turpināja skaidrot, ka pozitīvas ziemas pieredzes radīšana palīdzēs noturēt blūzu.


Noklikšķiniet šeit, lai redzētu vairāk ekspertu padomu ziemas blūza pārspēšanai.