Zināt īpašās priekšrocības un padarīt hidratāciju par prioritāti

Visi zina, ka viņiem vajadzētu dzert vairāk ūdens, taču lielākā daļa cilvēku nezina visus iemeslus. Sportisti zina, ka viņiem ir nepieciešams ūdens, lai sasniegtu un uzturētu maksimālo sniegumu, un diētas pārstāvji zina, ka ūdens palīdz ierobežot īslaicīgas tieksmes, taču pareizas hidratācijas priekšrocības nebeidzas.

Mūs visus veido aptuveni 60 procenti ūdens, un, lai arī mūsu ķermeņi lielākajā daļā mūsu vajadzību darbojas autopilotu, mēs esam atbildīgi par zaudētā ūdens papildināšanu. Mēs zinām, ka mums tas ir vajadzīgs, lai izdzīvotu, un ka tas kaut kādā neskaidrā veidā palīdz mūsu sistēmai, taču, ja visi zinātu īpašās priekšrocības, viņi, iespējams, dzertu vairāk ūdens.

Saistīts: Cik daudz ūdens vajadzētu dzert, lai uzturētu mitrumu?


Lasiet par lieliskajām lietām, ko ūdens dara jūsu ķermeņa labā, un pēc tam izveidojiet pareizu mitrināšanu par ieradumu.

# 1 Hidratācija palīdz sasniegt svara zaudēšanas mērķus. Pietiekams ūdens daudzums palīdz zaudēt svaru trīs veidos. Pirmkārt, slāpes laiku pa laikam var justies kā izsalkums, vispirms glāze ūdens varētu palīdzēt izvairīties no ēšanas, kad patiesībā neesat izsalcis. Ūdens arī uztur jūsu vielmaiņu pareizi, un, dzerot pietiekami daudz ūdens, jums ir enerģija sportot.


# 2 Dzeramais pietiekami daudz ūdens saglabā enerģiju. Ūdens palīdz asinīm transportēt skābekli un citas uzturvielas visā ķermenī, uzpildot enerģijas krājumus. Nogurums ir arī dehidratācijas simptoms, tāpēc šķidruma dzeršana palīdzēs izvairīties no gausuma.

# 3 Papildus dehidratācijas novēršanai ūdens palīdz novērst siltuma izsīkumu un karstuma dūrienu. Starp citiem darbiem ūdens palīdz regulēt jūsu ķermeņa iekšējo temperatūru - padarot vēl svarīgāku hidratāciju, atrodoties ārpus vasaras karstuma.

Skatīt arī: Cik karsts ir “pārāk karsts” vingrošanai brīvā dabā

# 4 Ūdens uztur jūsu muskuļus vislabākajā stāvoklī. Pareiza mitrināšana palīdz novērst muskuļu krampjus, kā arī nodrošina skābekļa ātru un efektīvu piegādi muskuļiem.


# 5 Uzturēšanās hidratācijā ir noderīga jūsu locītavām. Locītavu veselība ir svarīga, īpaši sportistiem. Ūdens palīdz amortizēt un aizsargāt locītavas.

# 6 Ūdens attīra ķermeni. Jūsu nierēm ir nepieciešams ūdens, lai izvadītu toksīnus no ķermeņa, tāpēc aizmirstiet trikus attīrīšanas līdzekļus un izvēlieties ūdeni un citrona ķīli.

# 7 Dzeramais ūdens ļauj ādai izskatīties un justies labi. Kad jūs saņemat pietiekami daudz ūdens, jūsu āda spēj saglabāt elastību un dabisko mirdzumu. Cilvēki bieži aizmirst, ka arī āda ir orgāns, un tāpēc tai ir nepieciešams ūdens.

# 8 Vai vēlaties saglabāt veselību vai cīnīties pret gripu? Dzert ūdeni. Ūdens palīdz imūnsistēmai darboties ar pilnu spēku. Ir iemesls, kāpēc ārsti iesaka 'dzert daudz šķidruma', ja nejūtaties tik lieliski.


# 9 Ūdens palīdz cīnīties ar sausu muti. Sausa mute var izraisīt visu, sākot no sliktas elpas līdz dobumu palielināšanai, ūdens palīdz mutē uzturēt labu, tīru līdzsvaru.

Saistīts:
Labākie un sliktākie sporta dzērieni 2013
Kā izdzīvot: Ūdens atrašana tuksnesī
Vai banāni pārspēj sporta dzērienus?