Eksperti dalās ar praktiskiem padomiem, kā veidot un uzturēt veselīgus ēšanas paradumus koledžā

Shutterstock

Diez vai kāds koledžas students nepiekristu: uzturēt veselīgi ēšanas paradumi pilsētiņā nav viegls varoņdarbs.

Ņemot vērā tik daudz viegli pieejamu, ne tik barojošu traucēkļu, pārtikas produktu izvēle, kas vislabāk atbildīs jūsu uztura vajadzībām, var būt liels izaicinājums. Neatkarīgi no tā, vai tā ir neierobežota bezmaksas pica iknedēļas kluba sanāksmē, pēc ballītes vēlu vakarā uzkodas, nebeidzamas iespējas pusdienu zāles bufetē vai dzērieni divi pret vienu vietējā bārā, lielāko daļu koledžas studentu pastāvīgi bombardē ar šķietami nebeidzamu sortimentu. mazāk nekā veselīga ēdiena izvēle.


Ne tas, ka jūs nevarat vai nevajadzētu izturēties pret šīm lietām ik pa laikam, tikai tāpēc, lai uzturētu labu vispārējo veselību un izvairieties no svara pieauguma , labāk nepadarīt viņus par ikdienas sastāvdaļu.

Citiem vārdiem sakot, jūs vēlaties atrast līdzsvaru starp veselīgu ēšanas paradumu pastāvīgu praktizēšanu (kā arī regulāri vingrinājumi ) un priecājoties par mazāk barojošām iespējām, kuras jūs, visticamāk, atradīsit gan universitātes pilsētiņā, gan ārpus tās.


Šie 12 padomi, kurus visi ir ieteikuši uztura eksperti, ir paredzēti, lai palīdzētu jums tieši to izdarīt: atrodiet uzturā stabilitāti un līdzsvaru apstākļos, kur līknes bumbiņas nepārtraukti virzās uz priekšu.

Esiet uzmanīgs bufetē


Shutterstock
“Viss, ko jūs varat ēst, nenozīmē jūsir uzcūka, ”skaidro Raiens Munsijs , īpašnieks Spēka nams sporta zāle, Optimal Performance Podcast vadītājs un ārštata fitnesa un uztura autore. 'Daudziem pirmkursnieki , pirmais semestris ir pirmā reize, kad viņi ir paši. Šīs brīvības izpēte parasti noved pie tā, ka tiek darīts pārāk daudz - neierobežotas bufetes, ballītes, “Taco otrdienas” un citas. Mācīšanās atrast līdzsvaru ir daļa no koledžas pieredzes. ” Viņa padoms? Izklaidējieties, bet nepārlieciet to. Protams, to ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet vispirms sāciet uzmanīties bufetes stila apstākļos. Piepildiet pusi sava šķīvja ar dārzeņiem, paņemiet liesu olbaltumvielu avotu, piepildiet tasi ar ūdeni un aprobežojieties tikai ar vienu šķīvi un vienu ceļojumu uz bufeti. Pēc tam izmantojiet šādus padomus, kas var palīdzēt precīzi uzzināt, kā atrast līdzsvaru, kas nepieciešams veselīgu ēšanas paradumu uzturēšanai, vienlaikus baudot pieredzi koledžā.

Uzmanieties no vēlās nakts Munchies



Shutterstock

'Būsim godīgi, koledžas studenti ēd vēlu vakaros vairāk nekā gandrīz jebkura cita demogrāfiskā daļa,' saka Munsija. 'Un lielākā daļa šo ēdienu izvēles ir smagas, taukainas un nebūt nav veselīgas.' Viņš iesaka ierobežot šos gadījumus līdz vienai nedēļai vai mazāk. '[Tas] kalpos jūsu GPA, jostasvietai un seifam,' viņš piebilda. Ja jūs atradīsit jums nepieciešamo iekost vēlākos nakts stundās , izvēlieties vairāk barojošu pārtikas produktu, piemēram, daudz olbaltumvielu un daudz šķiedrvielu uzkodas, piemēram, rieksti, grieķu jogurts vai svaigi augļi.

Noklikšķiniet šeit, lai redzētu vairāk padomu, kā ēst veselīgi koledžā.

Lasīt vairāk:
Pārsteidzoši veidi, kā pieveikt pirmkursnieku
Ķermeņa svara vingrinājumi, kurus varat veikt kopmītņu istabā
Veselīgas uzkodas katram koledžas studentam vajadzētu būt kopmītnēs