Bezgalīgas kraukšķināšanās trenažieru zālē jūs nekur nenonāks, ja otro reizi nepievērsīsities diētai

Abs tiek izgatavoti virtuvē; Vismaz to jums pateiks daudzi fitnesa profesionāļi, kad viņiem prasīs padomu par to, kā sasniegt arvien nenotveramo “sešu komplektu”.

Lai gan šī frāze ir populāra un pievilcīga, tā ir nedaudz maldinoša.

Jā, lielākajai daļai cilvēku spēja uzturēt smalki noslīpētus vēdera muskuļus prasa ievērot ļoti stingru diētu, taču, ēdot pareizos ēdienus, neatkarīgi no tā, cik veselīgi vai ar augstu olbaltumvielu saturu, tas netiks 'veidot”Jūsu abs.


Ja vēlaties sešus iepakojumus, vispirms jums jāveido vēdera muskuļi.

Padomājiet par to, ka jūs varat turpināt samazināt ķermeņa tauku daudzumu, ievērojot “tīru” diētu un veicot daudz sirdsdarbības vingrinājumu, taču, ja jūs neesat apmācījis veidot šos muskuļus, tad tur nebūs neviena sešu paku Atklāt.


Tātad patiešām teicienam vajadzētu būt apmēram šādam: 'abs tiek atklāti virtuvē'. Es domāju, ka tas tomēr nav tik pievilcīgs.



Neatkarīgi no tā, pirms plānojat sasniegt sešus iepakojumus, vienkārši atcerieties, ka tas prasīs jums samaksu detalizēta uzmanība gan jūsu diētaiunvingrojumu rutīna , kā arī vairāki citi jūsu veselības aspekti, piemēram, miega paradumi un alkohola lietošana.

Kā tieši izskatās sešu zāļu abs diēta?

Ja tas ir grūts vēders, kuru jūs meklējat, New York Certified Fitness treneris un uztura speciālists Franci Koens iesaka sastādīt maltīšu plānu, kas lielākoties sastāv no uzturvielām bagātiem pilniem pārtikas produktiem.


'Ja jūs jūtaties kā kāmis uz skrejceliņa un jums ir apnicis darīt bezgalīgas gurkstēšanas, lai iegūtu minimālu rezultātu, ir pienācis laiks vērsties pie savas virtuves,' viņa teica.

Daži Kohena pieminētie pārtikas piemēri ir auzas, kurās ir daudz šķiedrvielu, bet maz kaloriju, vārītas olas, piens, vistas, lasis un citas zivis. olbaltumvielas , vissvarīgākā barības viela muskuļu masas veidošanai, un rieksti kā veselīgs tauku avots.

'Daudzi cilvēki pavada bezgalīgas stundas sporta zālē, sapņojot par' ideāla 'ķermeņa iegūšanu, bet to neizdodas, jo neievēro pareizu uztura plānu,' sacīja Koens.

Papildus veselas pārtikas iekļaušanai uzturā Cohen iesaka samazināt tauku un ogļhidrātu daudzumu un gandrīz pilnībā izslēgt pievienoto cukuru.