Palieliniet vielmaiņu tūlīt pēc pamošanās, izmantojot šos ekspertu padomus un ieteikumusShutterstock

Kad kāds saka, ka vēlas “uzlabot vielmaiņu”, tas parasti nozīmē to, ka vēlas sadedzināt vairāk kaloriju kā daļu no centieniem zaudēt svaru .

Šis domāšanas veids nav pilnīgi nepareizs, taču jūsu vielmaiņa faktiski dara daudz vairāk nekā tikai kaloriju sadedzināšana. Patiesībā tā ir sarežģīta sistēma, kas ietver gandrīz visas ķīmiskās reakcijas, kas notiek jūsu šūnās, un nodrošina enerģiju lielākajai daļai ķermeņa vitālo procesu.

Citiem vārdiem sakot, jūsu vielmaiņa aptver daudz vairāk nekā degšanas procesu kalorijas no ēdiena, ko ēdat, tas nozīmē, ka tā efektivitāte jeb “ātrums” ir atkarīgs no daudziem dažādiem faktoriem.


Jūsu vielmaiņa ir atkarīga no visa ēdienu veidi, kurus jūs ēdat līdz miega daudzumam, ko saņemat katru nakti.

Pateicoties ģenētikai, dažiem cilvēkiem metabolisms ir “ātrāks” nekā citiem. Tomēr ir dažas zinātniski pamatotas lietas, ko varat darīt, lai savējā darbotos nedaudz ātrāk.


Un, ja jūs šos ieradumus padarāt par daļu no rīta rutīnas, visticamāk, tas palīdzēs dabiski palielināt jūsu kaloriju sadedzināšanu visas dienas garumā.

Pamodieties ar 16 unces ūdens.


Viens pētījums vācu zinātnieku vadībā atklāja, ka dzerot apmēram 17 unces ūdens tūlīt pēc rīta pamošanās, vielmaiņa var palielināties par aptuveni 30 procentiem līdz pat stundai vai ilgāk. Kamēr pētījuma autori stāstīja WebMD ka šis pieaugums dod tikai dažas kalorijas dienā, joprojām ir ieteicams sākt savu rītu ar glāzi H2O un turpināt mitrinošs visas dienas garumā. 'Uzturēšanās uzturēšana ir svarīga, lai saglabātu vispārējo veselību,' skaidroja Brendons Vaigi, NASM sertificēts personīgais treneris no Līdzsvarota fiziskā sagatavotība un veselība Sandjego, Kalifornijā. 'Tas palīdz ķermenim izvadīt toksīnus, uztur ādu tīru un mitrinātu, kā arī uztur muskuļus enerģijā.'

Dzert tasi silta citrona ūdens.


'Silta citrona ūdens dzeršana palīdz ķermenim atjaunoties pēc miega,' sacīja Vaigi. 'Tas arī izskalo toksīnus, stimulē gremošanas sistēmu un nodrošina organismam sāknēšanu ar C vitamīnu un kāliju.' C vitamīns ir svarīga daļa. Lai gan neviens pētījums nav parādījis, ka citrons var tieši uzlabot jūsu metabolismu, saskaņā ar iVillage eksperts Shilpi Agarwal M.D. , C vitamīns palīdz organismam tauku dedzināšana šūnu līmenī.

Noklikšķiniet šeit, lai redzētu vairāk vienkāršu veidu, kā katru rītu sākt vielmaiņu.


Saistīts:
Kas ir svarīgāks svara zaudēšanai, pārtikas kvalitātei vai daudzumam?
Labs nakts miega ieguvumi veselībai
Labākie veidi, kā uzlabot vielmaiņu