Starp aizņemtiem grafikiem un pienākumu izpildi ir dienas, kad vienkārši atrast laiku ātram treniņam ir sava veida varoņdarbs. Kad šajās drudžainajās dienās varat atvēlēt tikai 30 minūtes, efektivitātes vārdā var rasties kārdinājums izlaist dažus soļus, taču kvalitatīva iesildīšanās ir viena jums nevajadzētu atlaist .
Saistīts: 3 lietas, kas jums jādara pirms katra treniņa
Laba iesildīšanās palīdz vairākos veidos, taču galvenais mērķis ir sagatavot ķermeni gaidāmajam vingrinājumam. Dinamiski izstiepumi palīdz sūknēt asinis un faktiski paaugstina ķermeņa temperatūru, kas palīdz ķermenim pāriet intensīvākā fiziskā slodzē. Lai gan izvēlētie gājieni lielā mērā būs atkarīgi no vingrinājuma, šie trīs gājieni ir vieni no labākajiem, ko iekļaut iesildīšanā.
Walking Lunges
Sākot stāvus, ar maksu par gūžas platumu, speriet lielu soli uz priekšu ar labo kāju un pēc tam nometiet kreiso kāju pret zemi, nosēžoties. Sekojiet tam ar lēnu un vienmērīgu atspiešanos pretējā kājā; noteikti izmantot labu formu .
Butt Kicks
Sāciet stāvēt taisni un nedaudz virzīties uz priekšu, kamēr jūs pacelat papēžus līdz glutes. Tāpat kā tas izklausās, jūsu papēžiem vajadzētu būt tikai par sitienu uz jūsu dibenu.
Inchworms
Sāciet ar suni uz leju, ar gurniem augstu un taisnu muguru, un lēnām sāciet iet ārā no kājām, prom no kājām. Kad esat nonācis uz augšu, sāciet iet uz priekšu, lai satiktu rokas. Nesteidzieties un pārvietojieties vingrojumā pēc iespējas vienmērīgāk.
Lasīt vairāk:
Labākās stiepšanās skrējējiem
Personīgo treneru biežākās kļūdas skatiet sporta zālē
Kāpēc jums nekad nevajadzētu izlaist iesildīšanos
