Eksperti dalās ar padomiem un ieteikumiem, kas palīdzēs samazināt ekrāna izmantošanas laikuShutterstock

Lielākā daļa no mums nevar iedomāties, ka pavadām vairāk nekā dažu minūšu attālumā no tālruņiem, lielākā daļa no mums darbā paļaujas uz internetu, e-pastu un datoriem, un mūsdienās pat mūsu grāmatas tiek glabātas un lasītas digitālajās ierīcēs.

Pagājušajā nedēļā Ņujorkas žurnāla “The Cut” (humoristiski) nosaukums bija “ Zaudēt tālruni ir terors, kas to ir pelnījis. Šausmu filma . ” Protams, virsraksts bija joks par mūsdienu laikiem, taču smieklīgais iemesls ir tas, ka tā ir sava veida patiesība.

Kurš nav izjutis šo baiļu un panikas lēkmi, saprotot, ka patiesībā jums nav ne mazākās nojausmas, kur atrodas jūsu tālrunis?


Ņemot vērā to, cik daudz esam paļāvušies uz tehnoloģijām, iespējams, šķiet, ka atvienošana ir ne tikai izslēgta, bet arī vienkārši neiespējama.

Tomēr tā sauktā “digitālā detoksikācija” jeb laika posma, kurā atturaties no tādu tehnoloģiju kā viedtālruņi, datori, planšetdatori un tamlīdzīgas digitālās multivides ierīces, ieviešanai nav jābūt ilglaicīgai pārbaudei.


Pētījumi par šo tēmu joprojām ir samērā jauni, taču vairāki pētījumi ir parādījuši, ka atslēgšanās pat uz īsu laika periodu ikdienā var palīdzēt samazināt stresu, pazemināt asinsspiedienu un pat palielināt jūsu radošumu.

Citiem vārdiem sakot, tālruņa nolikšana, pārtraukums no Facebook un ik pa laikam atslēgšanās no e-pasta, iespējams, ir labs jūsu veselībai.

'Lai dzīvotu veselīgi, ir svarīgi laiku pa laikam atslēgties no tehnoloģijām un dzīvot dzīvē reālajā pasaulē,' saka Džims Hjorts, LCSM, RightLife projekts , organizācija, kas palīdz cilvēkiem attīstīt labklājību visās viņu dzīves jomās. “Mūsu dzīve ir saistīta ar sociālajiem medijiem, spēlēm un palikšanu pieslēgtu mūsu e-pastam. Stresa līmenis, depresijas līmenis un trauksme ir palielinājušies, jo mēs nevēlamies palaist garām jaunumus, e-pastus un televīziju. ”

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzzināt, kā regulāri samazināt digitālo datu nesēju izmantošanu, vai arī jūtaties, ka jums ir nepieciešams vairāk ilgtermiņa detoksikācija no digitālās pasaules , varat izmantot šādus padomus un ieteikumus, lai palīdzētu īstenot plānu, kas palīdzēs veiksmīgi atrast veselīgu līdzsvaru starp ekrāna laiku un dzīvi reālajā pasaulē.


Izmantojiet tiešsaistes rīkus

Varētu šķist pretrunīgi izmantot tehnoloģiju kā atvienošanas rīku, taču jūs faktiski varat izmantot digitālās programmas, lai padarītu atvienotu laiku par apgrozāmu. Piemēram, Auksts tītars ļauj lietotājiem bloķēt noteiktas vietnes vai programmas, kuras viņiem šķiet traucējošas noteiktā laika periodā. Kā stāsta programmas veidotājs Felikss Belzile, daudzi studenti to izmanto kā noderīgu mācību rīku, taču to var arī izmantot, piemēram, lai izslēgtu jūsu e-pastu atvaļinājuma laikā.

Ieplānojiet ekrāna laiku


Gan Tracy S. Bennett, Ph.D., klīniskā psiholoģe, Kalifornijas Valsts universitātes profesore, Normandijas salas un Iegūstiet bērniem drošu internetu , un Hjorts iesaka ieplānot konkrētus laikus atvienošanai, kā arī digitālo datu nesēju sasniegšanai. 'Norādiet konkrētus dienas laikus, lai lasītu sociālo mediju atjauninājumus, nevis pārbaudītu tos visas dienas garumā,' sacīja Hjorts. 'Saglabājiet patieso darba laiku un pārtrauciet pārbaudīt savu e-pastu visu vakaru un nedēļas nogali.'

Noklikšķiniet šeit, lai redzētu vairāk padomu veiksmīgai digitālajai detoksikācijai.