Lai gūtu labumu no mākslas formas, jums nav jābūt apmācītam dejotājam. Un, ja jūsu fitnesa rutīna jūtas nedaudz blāvi, kas ir labāks veids, kā to papildināt, nekā iemācīties dažus jaunus gājienus? Jūs varat veikt sprādzienu, vienlaikus stiprinot kaulus un muskuļus, uzlabojot stāju un līdzsvaru un pat uzlabojot atmiņu (uzticieties mums, šīs rutīnas var kļūt sarežģītas!). Mēs izvēlējāmies sešus deju stilus, kas ļaus jums svīst. Tutu nevajag.
Zumba
Nav šaubu, ka esat dzirdējuši par šo fitnesa traku. Dejas uz sporta zālēm visur, Zumba apvieno vairākus deju stilus, tostarp salsu, merengue, mambo, hip-hop un daudz ko citu. Latīņu dejas iedvesmotā rutīna ietver gan ātrus, gan lēnus ritmus, kas palīdz tonizēt un veidot ķermeni, vienlaikus sadedzinot taukus. Bonuss: Jums nav jāpieturas tikai pie viena veida Zumba klases. Ir Zumba Fitness, Zumba Toning, Aqua Zumba un citi, kas atbilst jūsu īpašajām fitnesa rutīnām. Šis nav laiks būt kautrīgam, tāpēc sakratiet šo laupījumu un skatieties, kā tas kļūst stingrāks.
Pole Dejošana
Tāpēc varbūt jūsu sapnis visa mūža garumā nebija kļūt par profesionālu deju dejotāju, taču jūs joprojām varat to pārbaudīt sava prieka pēc. Neuztraucieties: jums nebūs noģērbties drēbes, tikai dažas pēdējās mārciņas. Šajā jautrajā un bezbailīgajā treniņā jūs darīsit griezienus, kāpumus, deju kustības un pat grīdas darbus, un rezultātus redzēsiet uz visa ķermeņa. Dejošana uz pole veic jūsu augšstilbus, dibenu, rokas un muguru. Tā kā jūs katru nedēļu izmēģināsiet jaunus pasākumus, jūs vienmēr jutīsities izaicināti. Pirms izlemjat šo deju stilu pārvērst savā jaunajā karjerā, pārliecinieties, ka esat apguvis pamatus.
Balets Barre
Šķiet, ka balerīnām vienmēr ir vislabākais ķermenis - garš, slaids un tonēts. Bet, lai redzētu tos pašus rezultātus, jums nav nepieciešams mēģināt vairākas stundas. Apskauj savu iekšējo balerīnu ar barre treniņu nodarbībām. Šie baleta iedvesmotie treniņi palīdz attīstīt liesu muskuļu masu, vienlaikus uzlabojot elastību un līdzsvaru. Ja jūs uztrauc izdevumi - šīs nodarbības var maksāt nopietnas naudas, - neuztraucieties: Jūs varat veikt šo deju treniņu mājās. Kaut arī nodarbības parasti koncentrējas uz stacionāru barre, jūs varat izmantot savu krēslu vai galdu kā aizstājēju. Sāciet dejot. Ir pienācis laiks parādīt Natālijas Portmenes Melnā gulbja sniegumu.
Vederdejas
Joprojām mēģināt iegūt tos plakanos abs, par kuriem esat sapņojis? Dejojiet flabu ar vēderdeju rutīnu. Protams, jūs darīsit daudz gūžas, bet strādāsit arī ar rokām, pleciem un krūtīm. Tā kā jūs veicat nelielas kustības, jūsu iekšējie kodola muskuļi pastāvīgi tiks iesaistīti, kā rezultātā uzlabosies līdzsvars un stāja. Šis deju treniņš ir izdevīgs arī jūsu mugurkaulam, jo kustības pagarina un stiprina mugurkaula un vēdera muskuļus. Tā kā jūs nekad neapstājaties - vēderdejas uztur jūs nemitīgā kustībā, jūs saņemsiet arī pilnu kardio treniņu. Tuvo Austrumu deju forma turpina pieaugt popularitātē, tāpēc jums nebūs problēmu atrast sev piemērotāko klasi. Ar
Hiphopa Funk
Ja jūs esat tāds cilvēks, kurš mēģina kopēt Rhianna vai Beyonce jaunākās hiphopa kustības jūsu guļamistabas privātajā telpā, sagatavojieties, lai uzlabotu lietas par labu, sitot studijā. Jūs varat klausīties visas iecienītākās dziesmas, vienlaikus uzlabojot veselību, apmeklējot hiphopa klasi. Augstas ietekmes kardio treniņš darbosies visā ķermenī, pieprasot mainīt pozīcijas un pārvietoties ātrā tempā. Un šī ielu deju iedvesmotā aerobā rutīna var sadedzināt līdz 500 kalorijām stundā, vienlaikus uzlabojot sirds muskuļus un plaušu darbību un piepūšot enerģiju. Dažās klasēs pat tiek iemācīta horeogrāfija, kuru redzat savos iecienītajos mūzikas videoklipos. Jūs esat tikai vienas klases attālumā no fitnesa slavas, tāpēc uzvelciet čības un gatavojieties to pop un bloķēt.
Āfrikas deja
Iedvesmojoties no Subsahāras Āfrikas deju stiliem, Āfrikas deja uzlabo ķermeņa tonusu, lokanību, fizisko sagatavotību un asinsvadu veselību. Nodarbības bieži tiek mācītas bītam no Āfrikas, kas dzīvo pie bungas, un dažreiz tās ietver nodarbības par deju stila vēsturi. Sākotnēji Āfrikas dejas tika izmantotas, lai mācītu vērtības, palīdzētu cilvēkiem strādāt un svinēt kopienas locekļus festivālos un bērēs. Jūs uzmanīgi pievērsīsities mūzikas ritmam - pleci, krūtis, iegurnis, rokas un kājas var kustēties dažādos ritmos, liekot uzlabot koordināciju. Gatavojieties sviedriem šīs dejas, vēstures un kultūras kombinācijas laikā. Ko vēl jūs varētu vēlēties?
