Jautājiet riteņbraucējiem, skrējējiem, distanču slēpotājiem - kardio ir karalis. Lai gan lielākā daļa izturības sportistu papildina savus treniņus ar citiem treniņu veidiem, kardio ir lielākā daļa no tā, ko viņi dara - tas ir tas, ko viņi mīl darīt.
Pat starp pirmreizējiem sporta zālē vai tiem, kas atgriežas fiziskajā sagatavotībā, sirds ir ārkārtīgi populārs. Tas ir draudzīgs iesācējiem, efektīvs, un tāpēc tas tiek darīts un apspriests tik plaši.
Katrā fitnesa aspektā ir mīti un nepareizi uzskati, un sirdsdarbība neatšķiras. Faktiski nepatiesas informācijas par kardio daudzums ir proporcionāls tā milzīgajai popularitātei.
Tur ir daudz kļūdu, tāpēc mēs piesaistījām dažus fitnesa ekspertus, lai norādītu uz dažiem visbiežāk sastopamajiem mītiem, ko viņi dzirdējuši koučinga un apmācības laikā, un viņi labo rekordu.
Maikls Meliniotis ir visas pasaules triatlonists un reģionālās klases skrējējs, kurš līdz šim piedalījies gandrīz 100 braucienos. Viņš ir komandas lūpu krāsu maratona un Ironman komandu galvenais treneris un ir arī Lululemona vēstnieks.
Treviss Hokinss ir profesionāls Ironman triatlonists, kurš nesen ierindojās piektajā vietā Ironman 70.3 Timberman. Viņš ir arī uztura, izturības un triatlona treneris.
Šie fitnesa profesionāļi gadiem ilgi ir strādājuši šajā nozarē, mācot saviem klientiem un komandām visu par kardio. Apskatiet to, ko viņi saka, ir visizplatītākie mīti, un uzziniet faktus.
1. mīts
Mīts: ja vēlaties zaudēt svaru, vienkārši veiciet daudz sirdsdarbības.
Fakts: Jūsu ķermenis ir ļoti efektīva mašīna. Vienkārši sakot, ja jūs nodarbojaties ar lielu sirdsdarbību, jūs patiešām labi veiksiet sirdsdarbību. Jūs izmantosiet mazāk enerģijas, lai paveiktu vairāk. Tas ir lieliski, ja trenējaties izturības pasākumam, bet, ja jūsu mērķis ir svara zaudēšana, jums jāpievieno spēka treniņš. Pat ja jūs nesportojat, jūsu muskuļi sadedzina kalorijas - jo spēcīgāki tie ir, jo vairāk kaloriju viņi patērē. Spēka treniņa un kardio kombinācija ir vienāda ar lielākiem kaloriju izdevumiem un ātrāk sasniegs svara zaudēšanas mērķus.
—Traviss Hokinss
2. mīts
Mīts: Ir ideāla skriešanas forma, kas jāievēro visiem skrējējiem.
Fakts: noteikti ir paraugprakse, kas attiecas uz visiem, taču, manuprāt, skriešanas forma ir individualizēta. Papildus roku šūpolēm, liesai un kadencei jūs, iespējams, sava iemesla dēļ skrienat tā, kā jūs to darāt. Pielāgoju skrējēju tehniku laika gaitā, ar pacietību un tikai pēc tam, kad esmu redzējis modeļus. Lielākā daļa manas uzmanības ir balstīta uz pakāpenisku lēnas kadences palielināšanu uz ātrāku (es skrienu ar 180). Ja jūs joprojām domājat, ka pastāv viena ideāla skriešanas forma, vienkārši ieskatieties, kā Priscah Jeptoo forma ir devusi viņai neticamus panākumus.
-Maikls Meliniotis
Noklikšķiniet šeit, lai redzētu vēl septiņus kardio mītus, kas jums jāpārtrauc ticēt.