Kā labs sitiens var palielināt jūsu ātrumu

Daži supernopietni skrējēji sarauc prātu, pirms pirms uzbraukšanas pieslēdz austiņu pāri. Viņu aizspriedumi tomēr nav bez pamata. Skriešana bez mūzikas rada jums lielākas iespējas patiesi sazināties ar sportu: vairāk uzmanības pievērsīsit savai formai, kāju sitienam un, pats labākais, brīnišķīgajai pasaulei sev apkārt. Nemaz nerunājot par to, ka, apzinoties apkārtējo vidi, labāk nodrošināsiet arī savu drošību.

No otras puses, ir daudz pētījumu, kas parādīja, kā vingrinājumus, īpaši skriešanu, var optimizēt, ja maisījumā tiek iemests labs sitiens. Jūs zināt to adrenalīna uzplūdu, kuru jūtat, kad parādās jūsu iecienītākā dziesma, un jūs diez vai varat pretoties tam, ka esat Idina Menzel? Nu, visticamāk, tas var padarīt jūs motivētāku.

Viens 2013. gada pētījums kas nolēma analizēt dzirdes un motora sinhronizāciju un mūzikas motivējošo ietekmi, atklāja, ka mūzika 'ar ļoti izteiktu un konsekventu ritmu' var mudināt skrējējus pārvietoties ātrāk. '… Akustiskajiem stimuliem, iespējams, ir uzlabojusies skriešanas veiktspēja, jo skrējēji motivācijas aspektu dēļ strādāja vairāk,' secināja pētījuma autore.


Tas pats pētījums arī liek domāt, ka skriešana noteiktā tempā, piemēram, saskaņojot savu ritmu ar dziesmas ritmu, var palīdzēt uzlabot skriešanas ekonomiku. 'Stimulu sitiens, kas metronoma apstākļos bija visspilgtākais, palīdzēja skrējējiem saglabāt nemainīgu tempu, savienojot kadenci ar noteikto tempu,' raksta autori.

Citiem vārdiem sakot, ja jūs cenšaties sasniegt noteiktu tempu, varat izmantot iecienīto dziesmu ritmus, lai palīdzētu noteikt un uzturēt savu tempu. Dziesmas sitienu minūtē (BPM) un jūdžu tempa atbilstība starp skrējējiem nedaudz atšķiras, taču vispārējais īkšķis nosaka, ka jūsu kadences pielāgošana dziesmai ar aptuveni 155 sitieniem minūtē vidēji ir aptuveni 9:30 minūtes / jūdzes temps. Katrs piecu sitienu minūtē pieaugums vai samazinājums attiecīgi atņems vai pievienos aptuveni 30 sekundes jūsu jūdzes laikam. Varat izmantot tādas vietnes kā Dziesma BPM vai jog.fm lai noskaidrotu iecienīto dziesmu BPM.


Tātad, atkarībā no skrējēja mērķiem un sagatavotības līmeņa, jūs varat izveidot rūpīgi izstrādātu atskaņošanas sarakstu, kas palīdzēs sasniegt perfektu tempu.

Pārbaudiet zemāk esošās saites, lai apskatītu dažas mūsu iecienītākās dziesmas un pēc tam atstājiet komentāru, paziņojot mums, kādas ir jūsu iecienītākās treniņu dziesmas!

15 dziesmas ir ideāli piemērotas jūsu ilgtermiņa atskaņošanas sarakstam
15 dziesmas, kas ir ideāli piemērotas jūsu ātruma treniņu atskaņošanas sarakstam
Skaņu celiņš jūsu nākamajiem 5K
Skaņu celiņš jūsu nākamajiem 10 000 videoklipiem