Shutterstock

Nav trenažieru? Nekādu problēmu. Jūs varat iegūt augstu sirdsdarbības ātrumu, veicot vienkāršu ķermeņa svara treniņu. Mēģiniet atkārtot šādu ciklu divas reizes bez atpūtas starp vingrinājumiem un tikai 30 sekundes atpūtas starp katru kārtu: 1 minūte kalnu kāpēju, 1 minūte burpees , 1 minūte ar augstiem ceļgaliem, 1 minūte lēciena vai lēciena ar lēcienu un 1 minūte lēcienu domkratu. Vai arī jūs varat to izmēģināt 12 minūšu vingrinājumu bez aprīkojuma vingrinājumi kuru izstrādājuši Kanādas gaisa spēki.

Lecamaukla

Shutterstock

10 minūtes lecot ar virvi, tiks sadedzinātas apmēram 87 kalorijas. Tomēr ne tikai jums var būt ļoti grūti lēkt virvi nepārtraukti 10 minūtes, bet mēs derēsim, ka tas arī būs diezgan garlaicīgi. Tā vietā mēģiniet iekļaut lēciena virvi īsā un saldā ķēdes treniņā, piemēram, šis .

Skriešanas sprints

Shutterstock

10 minūtes, kas pavadītas, skrienot apmēram 8 jūdzes stundā (7: 30 / minūtē), sadedzinās apmēram 117 kalorijas. Ja jūs neesat tādā līmenī, lai jūs varētu ilgstoši uzturēt tik ātru tempu, mēģiniet skriet intervāli tā vietā - pārmaiņus aptuveni 30 sekundes ātrumā 8 jūdzes stundā un 1 vai 2 minūtes skriešanas tempā.


Vērpšana

Shutterstock

10 minūtes intensīvi pieliekot spēku velosipēdam, sadedzinās aptuveni 99 kalorijas. Lai iegūtu vislielāko apdegumu, jūs vēlaties saglabāt intensitāti pēc iespējas vairāk no šīm 10 minūtēm. Bet tāpat kā skriešanas gadījumā, ja vēl nevarat visu laiku uzturēt ātru tempu, izvēlieties intervāla treniņu, kas mijas starp sprinta un atjaunošanās periodiem.

Step aerobika

Shutterstock

10 minūtes augstas intensitātes kustības ar aerobo soli sadedzinās aptuveni 92 kalorijas. Kad jums ir mazliet vairāk laika, jums vajadzētu izmēģināt vienu vai divas pakāpes aerobikas nodarbības grupas fitnesa vidē, lai jūs varētu iemācīties kustības. Tiklīdz jūs zināt, kas jādara, jūs pats varat iestatīt soli un īsā laikā uzvilkt jauku sviedru.


Pilna laukuma basketbols

Shutterstock

10 minūtes no pilna laukuma basketbola spēles sadedzinās aptuveni 95 kalorijas. Protams, tā kā jūs esat saspiests uz laiku, jūs, iespējams, neinteresējat saistības ar komandu. Tā vietā izmantojiet laukumu, atklātu laukumu vai vietējo trasi treniņu skrējieniem, kas atdarinās basketbola kustības, piemēram, pašnāvības un plyometriskā lekt vingrinājumi .

Riteņbraukšana

Shutterstock

Ja velosipēdam jābrauc 10 minūtes ātrā tempā (no 14 līdz 16 jūdzēm stundā), tiks sadedzinātas aptuveni 92 kalorijas. Iekļaujiet kalnus, un jūs saņemsiet vēl lielāku apdegumu. Arī šeit darbojas tā pati intervāla stratēģija, kas pieminēta skriešanai un vērpšanai.

Peldēšana

Shutterstock

Lieliska iespēja ar zemu triecienu, kas palīdzēs nostiprināt gandrīz visus ķermeņa muskuļus, 10 minūtes ātri peldot, sadedzinās apmēram 85 kalorijas. It īpaši, ja esat iesācējs, nav reāli uzturēt sprinta tempu 10 minūtes pēc kārtas. Tā vietā mēģiniet mainīt 25 jardus (viens garums olimpiskā izmēra baseinā) sprinta tempā un 25 jardus atveseļošanās tempā.

Elipsveida treneris

Shutterstock

Kādu iemeslu dēļ elipsveida trenažieris saņem mazliet sliktu pārstāvi, varbūt tāpēc, ka tas varētu notiktšķietpatīk daudz mazāk intensīvs treniņš, nekā teikts, skriešana uz skrejceliņa. Tomēr, ja jūs pieliekat pietiekami daudz pūļu, 10 minūtes uz elipsveida var sadedzināt gandrīz 100 kalorijas. Triks ir palielināt pretestību un slīpumu, lai padarītu to grūtāku.


Apļveida treniņš

Shutterstock

Nav trenažieru? Nekādu problēmu. Jūs varat iegūt augstu sirdsdarbības ātrumu, veicot vienkāršu ķermeņa svara treniņu. Mēģiniet atkārtot šādu ciklu divas reizes bez atpūtas starp vingrinājumiem un tikai 30 sekundes atpūtas starp katru kārtu: 1 minūte kalnu kāpēju, 1 minūte burpees , 1 minūte ar augstiem ceļgaliem, 1 minūte lēciena vai lēciena ar lēcienu un 1 minūte lēcienu domkratu. Vai arī jūs varat to izmēģināt 12 minūšu vingrinājumu bez aprīkojuma vingrinājumi kuru izstrādājuši Kanādas gaisa spēki.

Sprints + Push-Ups

Shutterstock

Apvienojiet sprintus un atspiešanās ātram treniņam, kas lidos garām, pirms jūs pat varat pateikt 'Es nevaru'. Piecu kārtu laikā pārmaiņus 1 minūte sprinta un 1 minūšu atspiešanās (ceļgali ir pieļaujami), lai sadedzinātu apmēram 96 kalorijas.