ShutterstockNomierinošajai lavandas smaržai var būt spēja atvieglot dziļāku miegu. Daži pētījumi ir parādījuši, ka aromāts var izraisīt relaksējošu stāvokli, samazinot sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, un daudzi eksperti ir vienisprātis, ka to var izmantot kā daļu no veselīgas rutīnas pirms gulētiešanas.
Ieiet vannā
ShutterstockThe Austrumalabamas miega traucējumu centrs saka, ka mērcēšana karstā vannā var izraisīt dziļāku miegu. Vienkārši pārliecinieties, ka nemazgājat pārāk tuvu gulētiešanas laikam, jo pirms gulētiešanas jāvelta laiks, lai ķermeņa temperatūra normalizētos.
Mierīgi rituāli
Shutterstock'Dodiet sev atļauju beigt dienu ar relaksējošu gulētiešanas rituālu,' saka Skots. Tas var ietvert visu, sākot no zobu tīrīšanas un apģērba klāšanas nākamajai dienai līdz rakstīšanai žurnālā. Saskaņā ar Austrumalabamas miega traucējumu centrs , katru vakaru vienā un tajā pašā laikā ievērojot relaksējošu rutīnu, tas palīdzēs jūsu prātam zināt, ka gandrīz ir laiks atpūsties. Ir svarīgi arī katru vakaru noteikt noteiktu laiku gulēšanai. Tāpat kā lielākajai daļai lietu dzīvē, arī konsekvence ir galvenā.
Nomierinošas smaržas
ShutterstockNomierinošajai lavandas smaržai var būt spēja atvieglot dziļāku miegu. Daži pētījumi ir parādījuši, ka aromāts var izraisīt relaksējošu stāvokli, samazinot sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, un daudzi eksperti ir vienisprātis, ka to var izmantot kā daļu no veselīgas rutīnas pirms gulētiešanas.
Izslēdziet to visu
ShutterstockFlappy Bird un Tumblr nedrīkst būt daļa no jūsu pirms gulētiešanas rituāla. Rebeka Q. Skota, PhD, Ņujorkas Miega institūta miega speciāliste un NYU Medicīnas skolas zinātniskā profesora asistente iesaka aptuveni stundu vai pirms gulētiešanas izslēgt apgaismojumu un izvairīties no elektronikas (īpaši no rokas ierīcēm un datoriem). pārliecinieties, ka jūs viegli aizmigsit un mierīgi atpūšaties visu nakti.
Masāža
ShutterstockGatavošanās gulēt ir viss, kas saistīts ar mazāk stresu. Masāža palīdzēs mazināt spriedzi, uz kuru jūs turaties, un pēc veselības trenera domām Elizabete Skota, M.S ., palīdzēs gulēt vieglāk, atgādinot visam ķermenim, ka gandrīz ir laiks sist sienu.
Nomierinoši malkas
Shutterstock'Izlaidiet pieaugušajiem paredzētos dzērienus pirms gulētiešanas,' saka Kriss Frītags , Amerikas vingrinājumu padomes direktoru padomes priekšsēdētājs un personīgais treneris un svara vadības treneris. 'Pārāk daudz alkohola ietekmēs miegu,' piebilst Skots. Tā vietā izvēlieties nomierinošāku nakts cepuri, piemēram, tēju bez kofeīna vai karstu ūdeni ar citronu. Kā blakus piezīme: Skots iesaka izvairīties no kofeīna vismaz 6-10 stundas pirms gulētiešanas (atkarībā no tā, cik smagi tas jūs ietekmē), un Freytag iesaka kofeīnu izgriezt pēc pulksten 17:00.
Lasīt vai rakstīt
ShutterstockPirms gulēšanas tavam prātam ir vajadzīgs laiks, lai norimtu. The Nacionālais miega fonds iesaka nodarboties ar nomierinošu darbību, piemēram, lasīšanu vai rakstīšanu pēdējās stundas laikā pirms gulētiešanas, lai palīdzētu lēnām pārcelt prātu miega režīmā.
Joga
ShutterstockJogai ir spēja samazināt stresa līmeni , kas nozīmē, ka dažu relaksējošu pozu praktizēšana pirms gulētiešanas var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai atvieglotu prātu un ķermeni mierīgā nakts miegā.
