Nacionālais miega fonds nesen atjaunināja miega ieteikumu vadlīnijas Shutterstock.com

Pamatojoties uz jauniem divu gadu ilga pētījuma rezultātiem, Nacionālais miega fonds nesen atjaunināja vadlīnijas par ieteicamo miega laiku dažādām vecuma grupām.

'Lai gan pētījumi nevar precīzi noteikt dažādu vecumu cilvēku miega nepieciešamību, mūsu jaunā diagramma, kurā ir norādīti minimālie un maksimālie veselības diapazoni, kā arī' ieteicamie 'logi, identificē ekspertu vienošanās par' īkšķa likumu '. , ”Fonds teica a ziņu izlaidums .

Veselīgi gulēšanas paradumi ir svarīgs labas veselības pīlārs.


Jūs ne tikai pamanīsit negatīvu ietekmi uz tādām lietām kā jūsu uzmanība, atmiņa un enerģijas līmenis nākamajā dienā pēc nakts ar mazu miegu, bet pastāvīgs miega trūkums ir saistīts ar ilgtermiņa problēmām, piemēram, paaugstinātu risku sirds un asinsvadu slimība , diabēts, aptaukošanās un traucēta imunitāte.

Jaunās Nacionālā miega fonda izdotās vadlīnijas piedāvā šādus laika posmus, lai izvēlētās vecuma grupas nodrošinātu pietiekamu miega daudzumu:


Jaundzimušie (0-3 mēneši):14-17 stundas katru dienu (iepriekš tas bija 12-18)

Zīdaiņi (4-11 mēneši):12-15 stundas (iepriekš bija 14-15)

Mazi bērni (1-2 gadi):11-14 stundas (iepriekš tas bija 12-14)

Pirmsskolas vecuma bērni (3-5):10-13 stundas (iepriekš tas bija 11-13)


Skolas vecuma bērni (6-13):9-11 stundas (iepriekš bija 10-11)

Pusaudži (14-17):8-10 stundas (iepriekš tas bija 8,5-9,5)

Jaunāki pieaugušie (18-25):Miega diapazons ir 7–9 stundas (jaunā vecuma kategorija)

Pieaugušie (26-64):Miega diapazons nemainījās un saglabājas 7-9 stundas


Gados vecāki pieaugušie (no 65 gadu vecuma):Miega diapazons ir 7-8 stundas (jaunā vecuma kategorija)

Jaunie ieteikumi tika izklāstīti arī infografika kas apzīmē vēl specifiskākas miega laika kategorijas, piemēram, “ieteicamais diapazons” (aprakstīts iepriekš), “var būt piemērots” (lai norādītu miega laikus ārpus ieteicamā diapazona, kas varētu būt piemērots dažām personām) un “nav ieteicams” ​​(lai atzīmējiet miega laikus, kas ir vai nu daudz, vai maz, vai arī pārmērīgi labu veselībai).

NSF ziņu izlaidumā tika minēts, ka indivīdiem ir svarīgi pievērst uzmanību savām īpašajām vajadzībām, iesakot eksperimentēt un novērtēt, kā jūs jūtaties dažādos miega daudzumos, lai jūs varētu izveidot ieradumu, kas ļauj jums vienmēr justies labi.

Daži jautājumi, kurus viņi iesaka jums uzdot sev:


  • Vai esat produktīvs, veselīgs un laimīgs septiņu stundu miega laikā? Vai arī jums nepieciešamas deviņas stundas kvalitatīvu ZZZ, lai jūs ieslēgtu augstos pārnesumos?
  • Vai jums ir tādas veselības problēmas kā liekais svars? Vai jūs riskējat saslimt ar kādu slimību?
  • Vai jums ir miega problēmas?
  • Vai jūs esat atkarīgs no kofeīna, lai jūs pārdzīvotu visu dienu?
  • Vai braucot jūties miegains?

'Rūpīgi pievērsiet uzmanību savam noskaņojumam, enerģijai un veselībai pēc slikta nakts miega, salīdzinot ar labu,' teikts ziņu izlaidumā. 'Pajautājiet sev:' Cik bieži es labi izgulējos? 'Patīk laba diēta un vingrinājums , miegs ir kritiska sastāvdaļa vispārējā veselība . '

Lai uzzinātu vairāk par veselīgu miega paradumu veidošanu, skatiet: 13 padomi, kā labāk gulēt naktī un Pirms gultas paradumiem labākam nakts miegam .