iStock
Pretnovecošanas mācības, kas jāapgūst pirms 40 gadu vecuma
iStock
Nesmēķējiet, ēdiet labāk un vingrojiet - tos bieži dēvē par pamatiem ilgmūžība , bet realitāte ir nedaudz sarežģītāka un daudz jautrāka. Jums joprojām noteikti ir jāatmet nepatīkamais smēķēšanas ieradums, taču ilgstoša izjūta un izskats ir atkarīgs no vēl dažiem vienkāršiem trikiem, ko varat veikt dienas laikā.
Jūsu vielmaiņa
Shutterstock
'Jūsu vielmaiņa palēninās apmēram 5 procentus gadā (paliekot aktīvai, tas palīdz),' Dr. Tania Elliott, medicīnas direktore LAULĪBA , saka. Ar nelielu darbu un konsekvenci jūs varat palielināt vielmaiņu pat pēc 30 .
Tava āda
IStock
Jūsu āda kļūst sausāka un trauslāka un pakļauta 'vecuma plankumiem', saka Dr Elliots. Sejas mazgāšana divas reizes dienā ir vairāk nekā pietiekami. Ziepes, īpaši sārmainas, var patiešām nosusiniet ādu noņemot visas tās dabiskās eļļas. Saglabājiet ādu mirdzošu, dzerot tēju, nevis kafiju, lai palēninātu grumbas, saskaņā ar a pētījums ; pietiekami gulēt; un vienmēr piesakās sauļošanās krēms . UV stari iekļūst mākoņos un logos, tāpēc saules bojājumi vienmēr ir iespējami, ja neesat tam gatavs.
Jūsu locītavas
Shutterstock
'Jūsu locītavas var kļūt sāpīgākas skrimšļa nolietošanās dēļ laika gaitā,' saka Dr Elliots. Pārliecinies jums nav D vitamīna deficīta . D vitamīns ir unikāls, jo ķermenis pats to sintezē, pakļaujoties saulei, un tam ir milzīga loma kalcija līdzsvarā. Tas palīdz kauliem mineralizēties, un tas veicina spēcīgu kaulu augšanu un uzturēšanu . Pētījumi ir atklājuši “plaši un satraucoši” D vitamīna deficīta rādītājus pacientiem ar metastātisku kaulu slimību.
Jūsu imūnsistēma
Shutterstock
'Jūsu imūnsistēma kļūst mazāk agresīva, padarot jūs nedaudz vairāk pakļautu infekcijai,' saka Dr Elliott. Darbs pie tā stiprināšanas . Bieža cilvēku pieļautā kļūda kad runa ir par pareizu uzturu jo imūnsistēma domā, ka, ja jūs ēdat slikti kopumā, ēdot vienu veselīgu ēdienu, ir garantija, ka izvairīsities no saslimšanas.
Stress ir liels faktors
iStock
Cilvēki zaudē rūpes par sevi, un tas ir daudz saistīts ar stresu, saka Dr Elliott. 'Arī vecumā mēs mēdzam būt primārās aprūpes sniedzēji citiem, tāpēc mēs aizmirstam koncentrēties uz sevi.'Stress cita starpā izraisa iekaisums kas noved pie priekšlaicīgas ādas novecošanas. Pētījumi ir parādījuši savienojums starp stresu un telomerāzes palielināšanos. Tas ir ferments, kas ir vitāli nepieciešams, lai šūnas būtu veselīgas un jaunas.
Nespēja palikt aktīvai
Shutterstock
Šis ir viens no sliktākie ieradumi, kas paātrina ķermeņa pasliktināšanās procesu , izņemot smēķēšanu. 'Fizisko aktivitāšu trūkums ietekmē ne tikai jūsu ķermeni, bet arī prātu un vispārējo labsajūtu,' saka Dr Elliots. Vingrinājumiem ir galvenā loma veselīga dzīvesveida uzturēšanā. Viens pētījums, kas publicētsNacionālās Zinātņu akadēmijas rakstikonstatēja, ka daudzām pelēm tie, kuri vingroja, samazināja gandrīz visu novecošanās negatīvā ietekme .
Pārstrādāta gaļa ir slikta ideja
iStock
Sulfīti un citi konservanti, kas atrodami pārstrādātā gaļā izraisīt priekšlaicīgu novecošanos , Saka doktors Eljots. Ticiet vai nē, bet gaļas ogle bieži var saturēt pretiekaisuma ķimikālijas, kas var arī paātrināt novecošanos, viņa piebilst.
Nedzer caur salmiņu
iStock
Pastāvīga tāda paša veida sejas izteiksmes veidošana laika gaitā var izraisīt grumbas. Ko dara tavas lūpas, kad tu dzer caur salmiņu? Jūs viņus maku. Dariet to daudzas reizes, un pēc kāda laika jūs sākat redzēt lūpu līnijas un grumbas, pateicoties atkārtotai muskuļu kustībai. Šīs līnijas kļūs vēl acīmredzamākas novecojot, jo āda atbrīvojas.
Lietojiet mazāk alkohola
Shutterstock
Daudzi cilvēki paļaujas uz to nevis pēc garšas, bet gan tā ietekme uz ķermeni un smadzenēm ir kaitīga . 'Tas var pasliktināt garīgās veselības problēmas, novērst pareizu miegu, izraisīt svara pieaugumu un ietekmēt ikdienas sniegumu un produktivitāti,' saka Dr Elliots. Alkohols “dehidrē ādu, ietekmē miegu, paātrina novecošanos un var izraisīt neatgriezeniskus aknu bojājumus. Tas var izraisīt arī neatgriezeniskus smadzeņu bojājumus. ”
Ieskaitot vīnu
iStock
Neskatoties visas vīna priekšrocības , baltvīns ir salds un skābs, un tas nomizo zobu emalju un sarkanvīns tos notraipa, saka Dr Elliots.
Aizmirstiet par saldajiem dzērieniem
iStock
Dzeramais kalorijas noved pie slidena svara pieauguma, saka Dr Elliott. Pētījums, kas publicēts American Journal of Public Health atklāja, ka regulāra saldo sodas lietošana var ietekmēt vielmaiņas slimības attīstību, paātrinot šūnu novecošanos.
Par lipekli…
Shutterstock
Neveselīgs pārtikas produkts bez glutēna ir viens no pārtikas veidiem. Dr Elliots saka, ka viņa gribētu, lai cilvēki to vēlētos pārtrauciet ēst , ja vien tas nav medicīniski nepieciešams. 'Bez lipekļa nav vienāds veselīgs!' viņa piebilst. “Patiesībā, ja lipeklis nav sastāvdaļa, ražotājiem ir jāievieto daudz citu, neveselīgas sastāvdaļas , piemēram, kukurūzas ciete vai tapiokas ciete, kuras barības vērtība ir ļoti zema un kas izraisa asiņu cukura palielināšanos. '
Temperatūra jūsu mājās
Shutterstock
Lielākais kārdinājums ziemā ir braukšana karstums mājā. Tomēr jūs galu galā nodarīsit sev pāri . Sildītājs izžūst gaisu telpās. Tas var izraisīt ādas iekaisumu. Pieņemama ziemas temperatūra telpās ir 70 grādi viesistabai un vismaz 64 grādi citām telpām, saskaņā ar uz Rietummidlendas Sabiedrības veselības novērošanas centru. Tomēr nepārsniedziet 75 grādus. Padoms. Glabājiet telpā glāzi ūdens, lai mitrums būtu nedaudz.
Elpošanas vingrinājumi palīdz
Shutterstock
'Meditācija, joga, elpošanas vingrinājumi - pat ja tas ir tikai divas minūtes dienā dušā.' Tas var palīdzēt tikt galā ar fizioloģisko stresu , Saka doktors Eljots. Alternatīva nāsis elpošana ir ātrs un nomierinošs veids, kā atjaunot līdzsvaru, noņemt toksīnus un atjaunot nervu sistēmu. Vingriniet to, atverot un aizverot katru nāsi ar īkšķi un zvana pirkstu, un turpiniet ieelpot un izelpot no alternatīvām nāsīm. Derēs dažas minūtes dienā. Tas arī palīdz atbrīvot uzkrāto spriedzi un nogurumu. Jūs varat redzēt, kā šo video .
Pastaigājieties vairāk
iStock
Fiziskās aktivitātes ir ļoti efektīvs līdzeklis cīņā pret stresu, saka Dr Elliots. 'Ja izmantojat valkājamu, mēģiniet palielināt soļu skaitu par 2000 soļiem dienā!' Jūs tiešām varat iegūt formu tikai ejot . Galu galā tā ir aerobā aktivitāte.
Vēlams parkā
Shutterstock
Nesen pētījumi ir parādījuši, ka tikai pastaiga parkā var nomierināt prātu, vienlaikus mainot smadzeņu darbību uzlabot garīgo veselību . Pēc zinātne , cilvēki, kas laiku pavada parkos labāk tiktu galā ar stresu , justies laimīgākam un vairāk novērtēt sevi.
Nosakiet savu stāju
Shutterstock
Nepareiza stāja sāp locītavas un muskuļi. 'Jūs galu galā liekat papildu stresu dažām locītavām, jo jūsu svars nav pienācīgi līdzsvarots,' saka Dr Elliots. Tā rezultātā jūs galu galā esat vairāk pakļauti ievainojumiem un muskuļu pārmērīgai lietošanai, kas izraisa hroniskas sāpes, viņa piebilst.
Dodieties bezsaistē reizi nedēļā
iStock
'Ja jūs varat, mēģiniet turēt mobilo tālruni izslēgtu vienu nedēļas nogales dienu mēnesī,' saka Dr Elliots. Tas palīdzēs jums atiestatīt nedēļu, viņa piebilst. 'Un, atrodoties atvaļinājumā, mēģiniet to turēt kopā.' Galamērķiem, kuros nav mobilo sakaru pakalpojumu, kur jūs varat atpūsties un atpūsties, noklikšķiniet šeit
Uzziniet jaunas lietas
iStock
Tā ir svarīgs smadzenēm katru dienu iemācīties jaunas lietas. 'Smadzenes ir muskuļi, un tās ir jāvingrina,' saka Dr Elliots. Nesen izpēte ir atklājis, ka smadzeņu vecums samazinās par 0,95 gadiem katram izglītības gadam (un par 0,58 gadiem par katru uzkāpto kāpņu dienu). Tāpēc turiet prātu aizņemtu. Uzziniet jaunu valodu, jaunu spēli, iemācieties dejot…
Nepārspīlējiet
Shutterstock
'Tas viss ir saistīts ar ķermeņa klausīšanos - nepārlieciet to,' saka Dr Elliott. Ja jums ir trauma , ļaujiet sev dziedēt. 'Jums jāpārliecinās, ka vingrinājumu ātrums atbilst ķermeņa atjaunošanās ātrumam.' Daži pārmērīgas fiziskās slodzes pazīmes iekļaujiet ķermeņa sāpes un traumas, kas neuzlabosies, jums ir miega traucējumi, jums ir lielāka tendence saslimt vai jums ir garastāvokļa izmaiņas, viņa piebilst.
Samaziniet cukuru un sāli
Shutterstock
Patērē pārāk daudz cukura atbrīvo apburto veselības problēmu loku . Saskaņā ar, lielākā daļa amerikāņu ēd vairāk nekā trīs reizes vairāk nekā vajadzētu USDA . Rezultāts ir haoss, stress un ķermeņa pārslodze. Pārāk daudz nātrija noved pie paaugstināta asinsspiediena, bojātiem asinsvadiem, tūskas un acu problēmām.
Dzert daudz ūdens
Shutterstock
Asins plūsma palēninās, cilvēkiem kļūstot vecākam. Tas ir viens iemesls, kāpēc āda vairs nespīd . Dzeramais daudz ūdens noteikti palīdz, saka Dr Elliots. 'Un, ja jums ir augsts asinsspiediens, arī sāls atlaišana palīdz.' Katru nakti paceliet kājas 10 minūtes virs sirds līmeņa, kas palīdz, viņa piebilst. Šeit ir 15 citi veidi, kā dehidratācija padara jūs slimu .
