Shutterstock
Sportistam, kurš patiesi mīl savu sporta veidu - vai tas būtu skriešana, futbols, peldēšana, riteņbraukšana vai jebkura cita veida sacensība -, kaut arī treniņiem noteikti ir savi izaicinājumi, dienas beigās, pieturoties pie plānotā treniņa grafiks kļūst diezgan rutīnas.
Lielākoties palīdz fakts, ka jūs saprotat katra treniņa nozīmi kopā ar patiesu aizraušanos ar sportu saglabāt savu apmācību uz pareizā ceļa .
Bet, lai gan sekot līdzi treniņu fiziskajam aspektam var nākties diezgan viegli, daudziem sportistiem stabilas uztura stratēģijas uzturēšana var radīt daudz lielāku izaicinājumu.
Mēs to saprotam, jo esam tur bijuši jau iepriekš - smagi trenējoties rodas diezgan sātīga ēstgriba, tāpēc, kad pienāks laiks, lai izvēlētos barojošākās iespējas, ne vienmēr ir viegli. Acīmredzot taukains burgers izklausās tik pievilcīgi nekā grilēta vistas gaļa un dārzeņi, taču atšķirība starp abiem var būt atšķirība starp neveiksmi un panākumiem, kad jāsasniedz patiesi optimāls sportiskais sniegums.
Tātad, lai uzzinātu, kā profesionāļi degvielu un stratēģijas, ko viņi izmanto, lai uzturētu savus ēšanas paradumus, mēs vērsāmies pie boksera 'Showtime' Šons Porters par kādu ieskatu.
Porteris ar boksu nodarbojās ļoti jaunībā - tētis sāka viņu apmācīt, kad viņam bija tikai pieci gadi.
'Es nesāku sacensties līdz astoņu gadu vecumam. Līdz 13 gadu vecumam es biju uzvarējis daudzos čempionātos, apliecinot mīlestību pret šo sporta veidu, ”viņš teica. 'Es vienmēr esmu bijis sportisks un aktīvs cilvēks - vidusskolas laikā es spēlēju futbolu un biju visaptverošs sportists un joprojām esmu.'
Pirms septiņiem gadiem Porters kļuva par profesionāli, kad viņam palika 22 gadi un kopš tā laika viņš ir nopelnījis 26-1-1 rekordu un 16 nokautus. Pašlaik viņš cīnās ar Premier boksa čempioniem, un viņa pēdējā cīņa tika parādīta tīkla TV.
'Fiziskā sagatavotība un uzturs ir ikdienas sastāvdaļa manā dzīvē,' viņš paskaidroja. 'Mana apmācība nav gluži tipiska bokserim - es to iekļauju peldēšanas treniņi , izsekot treniņiem, joga un tagad manā režīmā jauns velosipēdu treniņš. ”
Porter teica, ka liela daļa viņa uztura stratēģijas ir saistīta ar katru treniņu, kas ir pilnībā sagatavots ar pareizajiem degvielas veidiem.
'Es cenšos koncentrēties uz treniņu, kurā brokastīs tiek izmantots daudz ogļhidrātu un olbaltumvielu - auzu pārslu un olu baltums,' viņš teica. “Lai sagatavotos savām grūtākajām sesijām, es parasti ēdu brūno rīsu, tunzivju un ķiploku kombināciju - ķiploki palīdz regulēt manu sirdi. Tunzivis un brūnie rīsi dod man nepieciešamo enerģiju, bet nav pārāk smagi. ”
Shutterstock
Dažreiz viņš piebilda, ka viņš iekļaus tofu, bet galvenokārt viņa mērķis ir regulāri ēst mazas porcijas.
Vēl viena liela daļa no viņa stratēģijas ietver pārliecību, ka ēdat īstajā laikā.
'Man parasti ir brūns maiss, pilns ar manu pārtiku šai dienai, ar putekļu sūcēju aizzīmogots un kodēts ar laiku,' sacīja Porter. “Man ir trīs galvenās maltītes - brokastis, pusdienas un vakariņas - un divas vai trīs uzkodas visas dienas garumā . '
Viņš paskaidroja, ka, viņuprāt, ir ārkārtīgi noderīgi sagatavot šīs maltītes iepriekšējā dienā, lai viņi būtu gatavi doties nākamajā dienā, un mudina ikdienas sportistus - it īpaši tos, kuriem ir vajadzīgs laiks - darīt to pašu.
Saistīts: Dietologu apstiprināti padomi veselīgas maltītes plānošanai ir viegli
'Tas ir somā, gatavs iet un atzīmēt katru priekšmetu ar to, kurā dienas laikā jums tas jāēd,' teica Porter. 'Tad tas kļūst par rutīnu.'
Attiecībā uz citiem ēdieniem, kurus viņš iekļauj ēdienreižu plānos, Porteram visvairāk patīk to saglabāt vienkārši.
'Es ēdu galvenokārt tunci un tilapiju - šī gaļa man der,' viņš teica. “Citi cilvēki ir mēģinājuši mani likt ēst vistu vai tītaru, bet es atklāju, ka tas man ir par smagu. Vieglās maltītes mani uztur pareizajā prātā. Arī man nav īsti ērti ēst sarkano gaļu. Uzkodām man bieži būs jogurts vai taku maisījums un laiku pa laikam enerģija Jello. ”
Turklāt Porter atzīmēja, ka viņa komanda strādā pie hidratācijas diagrammas, kas palīdzēs optimizēt ūdens uzņemšanu.
'[Tas] uzraudzīs manu mitrināšanu un pārliecināsies, ka es to nepārspīlēju, bet iegūt pareizo summu ,' viņš teica. “Man mājās ir sārma mašīna, kuru lietoju, vai dzeru destilētu ūdeni. Kad es neēdu, es mēdzu vienkārši dzert ūdeni. ”
Tomēr galu galā Porteris stingri uzskata, ka, lai optimizētu uztura stratēģiju, konsekvence noteikti ir galvenā . Pat pirms lielām sacensībām viņš pieturas pie ēdienreizēm.
'Man ir tendence saglabāt to pašu rutīnu, jo tā darbojas,' viņš teica. „Mana maltīte ir mana ikdiena ar tunci un rīsiem. Pēc treniņa es iedzeršu ogļhidrātu un olbaltumvielu atjaunojošo kokteili. '
Turklāt, attēlojot patiesi veltīta sportista portretu, Porter teica, ka viņam ļoti nepatīk plātīties ar iecienītām maltītēm.
'Es tiešām neizplūdu, pat starp cīņām, jo tas man sagādā nepatikšanas,' viņš teica. 'Nav uzkodu un nekrietnu!'
Lasīt vairāk:
10 veidi, kā atrast jaunu motivāciju jūsu fitnesa mērķiem
Pat visspēcīgākie cilvēki apskata šo svarīgo veselīgo ieradumu
Vai vingrošana tauku sadedzināšanas zonā faktiski sadedzina vairāk tauku?
