Shutterstock

Saskaņā ar Slimību profilakses un kontroles centra datiem ASV katru gadu no sirds slimībām mirst apmēram 610 000 cilvēku - tas ir 1 no katriem 4 nāves gadījumiem ( CDC ). Sirds slimības ir vadošās gan vīriešu, gan sieviešu nāves cēlonis . ' Daži cilvēki visu dara pareizi un nekad nenonāk nepatikšanās ” Dr. Alfrēds Kasale , Geisinger Health System asociētais galvenais medicīnas darbinieks un Geisinger Heart Institute priekšsēdētājs. “Citiem ir ģenētiska nosliece. Bet tā ir tendence, nevis teikums . ” Viņš piebilst, ka viņi var problēmu novērst vai saasināt, rīkojoties nepareizi.

Kardiologs atklāj veidus, kā jūs sagraujat savu sirdi (izņemot smēķēšanu)

Shutterstock


Saskaņā ar Slimību profilakses un kontroles centra datiem ASV katru gadu no sirds slimībām mirst apmēram 610 000 cilvēku - tas ir 1 no katriem 4 nāves gadījumiem ( CDC ). Sirds slimības ir vadošās gan vīriešu, gan sieviešu nāves cēlonis . ' Daži cilvēki visu dara pareizi un nekad nenonāk nepatikšanās ” Dr. Alfrēds Kasale , Geisinger Health System asociētais galvenais medicīnas darbinieks un Geisinger Heart Institute priekšsēdētājs. “Citiem ir ģenētiska nosliece. Bet tā ir tendence, nevis teikums . ” Viņš piebilst, ka viņi var problēmu novērst vai saasināt, rīkojoties nepareizi.

Jūs ēdat stipri pārstrādātu pārtiku

Shutterstock


Neveselīga pārtika parasti satur ķīmiskas vielas, piedevas un konservanti kas nav veselīgi. Tas nav pārsteigums, ka mazāk apstrādātu pārtiku jūs ēdat labāk, saka Dr Casale. Svaigi ēdieni nodrošina daudz labākas barības vielas un tajos ir mazāk kaloriju. Nevēlamajai pārtikai ir mākslīgi ražoti garšas pastiprinātāji. Turklāt šie pārtikas produkti vienmēr satur a ļoti augsta nātrija slodze , kas ir slikti sirdij. Ķermenī uzkrātais papildu ūdens paaugstina asinsspiedienu.

Jūs ēdat daudz gaļas

Shutterstock

Stabils gaļas uzturs nav tik labs kā tas, kas ietver dārzeņus un mērenu ogļhidrātu patēriņu, saka Dr Casale. Ēst sarkano gaļu ir nepareizi tikai tad, kad to darāt katru dienu, un koncentrējoties uz minimāli apstrādātu bez cukura un pārtika ar zemu sāls saturu vienmēr ir laba ideja. Piemēram, bekonā un aukstajos gaļas izstrādājumos ir pārāk daudz sāls un tauku, un tajos ir daudz nitrātu. Viņi var pārveidoties par nitrītu, izraisot nitrozoamīnu veidošanos, kas ir kancerogēnas ķīmiskas vielas , saskaņā ar CDC .

Jūs neko daudz nepārvietojat

iStock


Daudzi cilvēki domā, ka jums tas ir nepieciešams noskriet maratonus lai būtu vesels, bet tā nemaz nav , Saka doktors Kasale. “Jebkurš vingrinājums ir labs. Pat 30 minūtes pieticīgu vingrinājumu katru otro dienu rada milzīgas pārmaiņas, ”viņš piebilst. Pārāk daudz sēž vairāki ir saistīti ar sirds slimībām, diabētu un priekšlaicīgu nāvi pētījumi . Cilvēkiem, kuri sēdēja ilgāku laiku, bija lielāks risks mirt - pat tiem, kas regulāri vingroja.

Jūs negriežat cukuru

Shutterstock

Cukurs ir ļoti spēcīga viela asinsvadu sieniņu ievainošanai, tos kairinot, saka Dr Casale. 'Tāpēc cilvēkiem ar cukura diabētu un glikozes nepanesamību ir lielāks sirds slimību risks.' Patērē daudz cukura pazemina jūsu “labo” holesterīna līmeni un palielina triglicerīdu līmeni - taukus, kas saistīti ar sirds slimībām un insultu, saskaņā arizpēte . Patiesībā daži pētījumi ieteikt ka pārāk daudz rafinēta cukura, nevis tauku patēriņš ir galvenais sirds slimību cēlonis, Amerikas slepkava Nr. 1. Iekšā nesen veiktais pētījums , bērni, kuri tikai deviņas dienas samazināja pievienoto cukuru no uztura, izrādījās dramatiski holesterīna un cukura līmeņa uzlabošanās asinīs , neatkarīgi no svara izmaiņām.

Jums ir nepieciešams zaudēt svaru, bet nemēģināt

iStock


' Aptaukošanās ir spēcīgs faktors ne tikai asinsvadu oderējumā, bet arī tajā, cik daudz sirds ir jāpaveic, ”saka ārsts Casale. Daudzi kuņģa tauki ir saistīti jaunatklātiem un pasliktinošiem sirds slimību riska faktoriem, saskaņā ar a pētījums . Katra papildu mārciņa tauku bija saistīta ar jaunu paaugstinātu asinsspiedienu, augstu triglicerīdu līmeni un metabolisko sindromu. Attiecības bija vēl pamanāmākas, kad tauki atradās vēdera dobumā.

Jūs esat hroniski saspringts

Shutterstock

Stress ir ļoti svarīgs kad runa ir par sirds problēmu cēloņiem, saka Dr Casale. Bioķīmiskās izmaiņas notiek organismā, kad cilvēkam ir liels spiediens, viņš piebilst. “Hormoni iet debesīs izraisot visdažādākos procesus piemēram, paaugstināts asinsspiediens, ātra sirdsdarbība un svīšana. ” Smaga aktivitāte amigdalā - smadzeņu reģionā, kas saistīts ar stresu, ir saistīta ar lielāku sirds slimību un insulta risku, saskaņā ar jauns pētījums .

Jums ir slikti zobi

iStock


Eksperti sāk likt saikne starp smaganu slimībām un sirds problēmām kopā saka Dr. Casale. Tas var būt saistīts ar infekcijas sastāvdaļu, jo mikrobi iekļūst ķermenī caur muti, viņš saka. 'Vārsti sabojājas, kad tajos nosēžas mikrobi.' To sauc par endokardītu - sirds iekšējās oderes infekciju, kas parasti ietver sirds vārstus. Arī cilvēkiem ar hroniskām smaganu slimībām kaklā ir biezāki asinsvadi.

Jums ir infekcija

Shutterstock

Citas infekcijas , piemēram, neapstrādāta streptokoku kakls vai citi saslimšanas ar streptokoku baktērijām, var izraisīt sirds vārstuļu slimību, saka Dr Casale. Visbiežākie sirds infekciju cēloņi ir baktērijas un vīrusi. Vīrusu kardiomiopātija ir slimība, ko var izraisīt kaut kas tik mazs kā parasts saaukstēšanās vīruss vai cita infekcija, saskaņā ar uz Hārvardas medicīnas skolu. Rezultāts var būt pārspīlēta imūnsistēmas reakcija, kas iekaisina un vājina sirds muskuļus.

Jūs izmantojat noteiktus medikamentus

Shutterstock


Ir zināms, ka ķīmijterapijas zāles var izraisīt dažus sirds bojājumus, saka Dr Casale. Noteiktas svara zaudēšanas zāles var izjaukt sirds ritmu . Pētījumi ir parādījuši, ka tie var palielināt sirdslēkmes risks un insults. Apetīti nomācošais fentermīns ir izplatīta šo zāļu sastāvdaļa. Tas ir līdzīgs amfetamīnam un pēc ilgstošas ​​lietošanas var izraisīt aritmiju, sirdsklauves un noplūdušus sirds vārstus. Arī anaboliskie steroīdi ir risks. Ilgtermiņa ietekme ir palielināta sirds, augsts asinsspiediens un holesterīna līmeņa izmaiņas asinīs, saskaņā ar NIDA .

Tu dzer

iStock

'Uzskati par alkoholu un sirds veselību mainās, kad mēs runājam,' saka Dr Casale. Nav šaubu, ka pārmērīga dzeršana ietekmē sirds muskuļu spēku, viņš piebilst. Alkohols var izraisīt simptomus no aritmijas, kas palielinās insulta risks piecas reizes. Pārmērīga alkohola lietošana neļauj aknām izgatavot materiālus, kas palīdz asinīm sarecēt. Nesenais pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kuri dzēra vienu reizi dienā, bija arī citas tendences, piemēram, mazāks svars, labāka diēta un labi vingrojumu paradumi , Piebilst Dr Casale. 'Tagad ir pierādījumi, ka pētījumu rezultāti, kas liecina, ka cilvēkiem, kuri dzēra mēreni, bija mazāka sirds slimību attīstības iespēja, ir vairāk saistīti ar šīm īpašībām,' saka Dr. Casale. 'Lai to sakārtotu, būs nepieciešami gadi.'

Jūs gulēt maz

Shutterstock

Nav šaubu, ka maz miegs ir kaitīgs jūsu asinsspiedienam un vispārējai veselībai, saka Dr Casale. Tas, cik daudz cilvēkam vajadzētu saņemt shuteye, ir ļoti individuāls bet mazāk nekā sešas stundas nekad nav labi, viņš piebilst. Viens pētījums atklāja, ka tiem, kas gulēja mazāk nekā sešas stundas naktī, insults vai sirdslēkme bija aptuveni divreiz lielāka nekā cilvēkiem, kuri gulēja sešas līdz astoņas stundas naktī. Pat ar īstermiņa miega trūkumu tādi faktori kā asinsspiediens, iekaisums , tiek mainīts autonomais tonuss un hormoni, kas veicina sirds un asinsvadu slimību, vissvarīgāk aterosklerozes (tauku un holesterīna uzkrāšanos uz artērijas sienām), attīstību. pētījums .

Jūsu grafiks pastāvīgi mainās

iStock

Maiņas darbs var veicināt sirds problēmu attīstību, kad ķermenis to nevar pielāgoties pastāvīgi mainīgam grafikam . Ķermenim nepieciešams laiks, lai apmestos un pielāgotos. Iespējamās blakusparādības, ja tas nenotiek, ir hormonālā nelīdzsvarotība, kas var izraisīt izmaiņas ķermeņa ķīmijā, kas vēlāk ietekmē sirdi, viņš piebilst.

Jums ir “salauztas sirds sindroms”

iStock

Oficiālais nosaukums ir takotsubo kardiomiopātija, un tas pirmo reizi tika aprakstīts 1990. gadā Japānā, saka Dr. Casale. “Šī ir ļoti neparasta kardiomiopātijas forma, kas būtībā ir kad kaut kas nav kārtībā ar sirds muskuļa audiem . ” To var izraisīt neticami spēcīgi emocionāli satricinājumi. Ir bijuši ziņojumi par cilvēku radiniekiem, kuri pēkšņi gāja bojā autoavārijā un kuriem attīstījās smaga sirds mazspēja, piebilst Dr Casale. 'Neviens nesaprot, kāpēc vai kā tas var notikt, taču tiek veikts daudz pētījumu.'

Tu šņāc

Shutterstock

Miega apnoja ir stāvoklis, kad miega laikā pārtraucat elpot. Tas ir patiešām bīstams jums un ļoti slikti jūsu sirdij, saka doktors Kasāls. Pārmērīga krākšana var izraisīt artēriju sieniņu sabiezēšanu, kas sasaista sirdi ar smadzenēm, saskaņā ar izpēte . Paaugstināta kondensācija divu lielo asinsvadu apvalkā, kas piegādā smadzenēm ar skābekli bagātinātām asinīm, ir aterosklerozes priekštecis.

Jums ir slikta bagāžas nodalījuma elastība

iStock

Pētījumi iesaku to mugurkaula elastība ir saistīts ar labu sirds veselību artēriju elastības ziņā. Izmantojot šķērsgriezuma pētījumu, pētnieki pārbaudīja hipotēzi, ka mazāk elastīgam ķermenim būtu artēriju stīvums. Rezultāti atklāja, ka elastība var būt artērijas stīvuma prognozētājs, neatkarīgi no citiem fitnesa komponentiem.

Jūs uzticaties “diētas” produktiem

Shutterstock

Sodas vai bezalkoholiskie dzērieni ir tukšas kalorijas. Viņiem nav uzturvērtības, tie ir ļoti kaloriju un veicina aptaukošanos . Diētiskā soda dažos veidos ir pat sliktāka nekā parastā versija. Viņi ir lēnām tevi nogalina vairākos veidos. Zviedrijas pētījumā, kurā 12 gadu laikā novēroja 42 400 vīriešus, teikts, ka tikai divi saldināti dzērieni dienā var palielināt sirds problēmu risku gandrīz par ceturtdaļu. Viens izpēte , parādīja, ka cilvēki, kuriem bija bez cukura dzeramās sodas, ap vidukli ieguva trīs reizes lielāku svaru nekā tie, kuriem nebija.

Jūs pārāk daudz vingrojat

Pārmērīga apmācība var izraisīt nelabvēlīga strukturāla un elektriska sirds pārveidošana, ieskaitot fibrozi, kas ir saistaudu sabiezēšana un rētas, kā arī lielo artēriju stīvumu, saskaņā ar pētījums . Tas teorētiski var izraisīt priekškambaru un sirds kambaru aritmijas un palielināt sirds un asinsvadu problēmu risku.