Alternatīvas, kas palielinās spēku, uzlabos izturību un sadedzinās lielākās kalorijas

Kas ir pirmais, kas ienāk prātā, dzirdot vārdu “kardio?” Vai darbojas?

Nebūtu pārsteigums, ja tā būtu jūsu pirmā doma. Skriešana ir kļuvusi par neoficiālu kardio treniņu - lieliski piemērots iesācējiem, tas neprasa daudz aprīkojuma un, jā, ir efektīvs. Ar tik daudz priekšrocību, iespējams, tur nevarētu būt labāks treniņš, vai ne? Nu, iespējams, jums būs efektīvāks treniņš.

Mēs to jau teicām iepriekš, un visi fitnesa profesionāļi zina, ka tā ir patiesība:labākais, visefektīvākais treniņš jums ir tas, kuru jūs gaidāt vai vismaz to, ar kuru laika gaitā varat pieturēties.


Tas nozīmē, ka ir treniņi, kas izturību, izturību un citas prasmes uzlabos ātrāk nekā citi. Atkarībā no jūsu mērķiem daži treniņi būs labāk piemēroti jūsu rutīnai.

Lai novērtētu visefektīvākos treniņus, ar kuriem mēs runājām Mets Vilpers , triatlonistu augstākais treneris, kurš piedalās sacensībās kopš 2008. gada. Viņš ir strādājis lielākajās fitnesa kompānijās, piemēram, Equinox, Reebok Sports Club un The Sports Club LA un NY, kā arī trenējis divas komandas - Asphalt Green un Team Lipstick Triathlon. . Papildus tam Vilpersam joprojām ir laiks, lai konkurētspējīgi brauktu ar velosipēdu un skrietu, un viņš atkārtoti startējis gan pilnā, gan puslaika Ironman Triatlonā, ieņemot augstākās vietas savā vecuma grupā.


Lai novērtētu aptuveno kaloriju sadedzināšanu, mēs izmantojām Veselības stāvokļa kaloriju kalkulators un vidēji 25 gadus vecu vīriešu un sieviešu mērījumi ASV

Ūdens skriešana


'Kad runa ir par sirds un asinsvadu sistēmas savstarpēju apmācību, es nosūtīt skrējējus uz baseina dziļo galu, lai veiktu ūdens skriešanu,' sacīja Vilpers. “Tas ir fantastiski, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, salīdzinoši viegli izpildāms ar labu tehniku, kas cieši atdarina skriešanu, ierobežo ietekmi uz locītavām un muskuļiem, un pavadīto laiku var viegli strukturēt un uzraudzīt, lai strādātu sportista dažādās treniņu intensitātes zonās. ” Paredzētā kaloriju sadedzināšana ūdens skriešanas stundā ir aptuveni 650 sievietēm un 850 vīriešiem, un ūdens izturība sniegs arī lielus spēka ieguvumus.

Klinšu kāpšana


Kaut arī klinšu kāpšana varētu nebūt labākais risinājums tiem, kas baidās no augstuma, tas noteikti ir slepkavas treniņš. Kāpšana izaicinās jūsu spēku un izturību - varbūt pat drosmi. Cilvēks vidēji stundā var intensīvi sadedzināt no 750 līdz gandrīz 1000 kalorijām ar minimālu atpūtu.

Noklikšķiniet šeit, lai redzētu vairāk treniņu, kas ir efektīvāki nekā skriešana .


Fitnesa prognoze: 10 labākie veidi, kā strādāt 2014. gadā
10 veidi, kā sadedzināt 100 kalorijas 10 minūtēs