Foto modificēts: Flickr / Zaks Dišners / CC BY 4.0
Havjers Sančess-Mariskils -Kad dienas kļūst īsākas un aukstāks , būšana motivēts iesaistīties ikdienas fitnesa režīmā ir grūtāk nekā jebkad agrāk. Pēc garas darba dienas pievilināšanās sviedros ar siltu dzērienu ir vilinoša. Tik vilinoši, ka cilvēki uzvelk a dažas papildu mārciņas ziemas mēnešos.
Fizioloģiski, kad laiks kļūst vēsāks, tas izraisa izdzīvošanas aspektu mūsu smadzenēs, liekot mums ēst vairāk. Ēdiens ir galvenais svētku saietu centrs, kam seko stresa palielināšanās , kā arī līdzsvarot brīvdienu ceļojumu un cilvēku iepriecinošo aktivitāti; nav brīnums, ka mums var nākties pirkt drēbes lielākos izmēros.
Programmas laikā ir viegli aizbildināties ziemas mēnešos par to, kāpēc mums nevajadzētu vingrot. Sākot ar auksto laiku, īsākām dienām, svētku plānošanu utt., Jebkurš attaisnojums ir labāks par sašņorējot kurpes un atsitoties pret bruģi . Tomēr visu vasaru jūs smagi nestrādājat, iegūstot bikini ķermeņa formu, lai ļautu 3 vai 4 mēnešus sabojāt visu šo smago darbu. Tā vietā pieņemt darbā draugu vai draugu grupa un atrodiet jautrus veidus, kā palikt aktīviem. Treniņš grupās vai kopā ar draugu nodrošina atbalstu, motivāciju un atbildību par ilgtermiņa panākumiem.
Šeit ir 9 jautri pavadītas ziemas aktivitātes, kuras varat veikt kopā ar draugiem, lai uzturētu sevi formā:
Pastaigas vai skriešana
Lai gan tas varētu izklausīties traki, skrienot aukstumā faktiski ir ideālākais stāvoklis, lai ieskrietos. Pēc fizisko vingrinājumu fiziologa, sporta sniegumu trenera un autora Toma Holanda domāmMaratona metode, 'jo vēsāks laiks, jo mazāks ķermeņa siltuma stress, kas ievērojami atvieglo skriešanu.' Salīdzinājumam skriešana karstā un mitrā laikā ir ļoti grūti uz ķermeņa . Tāpēc vairāk maratoniem tiek plānoti vēsākos mēnešos.
Ja skriešana vai skriešana nav tējas tase, mēģiniet paķert skriešanas draugu un / vai izveidot skriešanas grupu un reģistrēties svētku sacīkstēm. Brīvdienās ir daudz svētku 5K skrējienu un maratonu. Daži ietver ģērbšanos svētku tematikā un citi palielina izpratni vai vāc naudu labdarībai. Tas ir lielisks veids, kā izklaidēties, uzturēt motivāciju un pats galvenais - uzturēt sevi formā.
Snovbords
Paņemiet savus cimdus un beanies un izņemiet šos dēļus no noliktavas, jo ir pienācis laiks nokļūt nogāzēs! Ne tikai būs snovbords tonizējiet kājas, rokas un kuņģa muskuļus, bet 6 stundu aktivitātes laikā jūs varat sadedzināt līdz 3000 kalorijām! Sasniedzot augstu pacēlumu un palielinot sviedru daudzumu, palielināsies jūsu sirdsdarbība , kas uzlabo jūsu sirds un asinsvadu sistēmu. Sākot ar paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, jūs veicināsiet asinsriti, tādējādi ievedot vairāk barības vielu un skābekļa jūsu ķermenī. Šis process ātri noņem atkritumus un rada vairāk kapilāru, kas ļauj jūsu muskuļiem paplašināties un sadedzināt kalorijas .
Sniega kurpes
Sniega kurpes ir hibrīds starp distanču slēpošanu un skriešanu. Tas ir ideāls vingrinājums visu veidu fitnesa līmeņiem, kas ir lieliski piemērots lielai draugu grupai - neviens nejutīsies iebiedēts vai drosmīgs. Piedaloties šajā aktivitātē, jūs varat sadedzināt no jebkuras vietas 360-860 kalorijas stundā veidojiet izturību un tonizējiet muskuļus. Tā kā kustības ir līdzīgas skriešanai, tiek teikts, ka sniega kurpes ir lielisks veids, kā sagatavot ķermeni skriešanai, un pat palīdz skrējējiem uzlabot savu fitnesa . Saglabājot zemu ietekmi uz jūsu locītavām, veicot kustību, sniega kurpes palīdz veidot muskuļus un definīciju no sniega apavu papildu pretestības.
Ledus kāpšana
Ja mērogošana ledus ledāji ir vairāk tavs ātrums, ledus kāpšana jums ir ziemas sporta veids un tavs draugs. Pamatojoties uz klinšu kāpšanas sportu, šim ekstrēmajam sporta veidam ir nepieciešami atbilstoši treniņi un aprīkojums, lai sagatavotos un pasargātu jūs, kāpjot sasalušos ūdenskritumos. Ja jūs esat izaicinājums, tā ir obligāta izmēģināšanas aktivitāte.
Kalnu slēpošana
Lai gan tajā ietilpst daudzi snovborda ieguvumi veselībai, kalnu slēpošana koncentrējas uz muskuļu spēka un izturības uzlabošanu. Šis augstas intensitātes vingrinājums sadedzina apmēram 300 kalorijas stundā, vienlaikus koncentrējoties uz visām lielākajām muskuļu grupām.
Slidošana
Slidošana nav tikai pāru rokās nodarbošanās; tā uzņem arī draugu grupas un ģimenes. Slidošana ir nopietna sirds un spēka stiprināšanas aktivitāte . Šis aerobā aktivitāte stimulēs sirdi un ļaus ātri sadedzināt lielākās kalorijas. Apvienojot galveno līdzsvaru, kājas un rokas stiprināšanu, jūs veidosiet muskuļus, sadedzināsiet kalorijas un darīsit visu, neradot stresu locītavām.
Distanču slēpošana
Līdzīgi kā sniega kurpes, distanču slēpošana darbosies katrā ķermeņa daļā , no jūsu bicepss jūsu kvadracikliem ar nelielu vai nekādu stresu jūsu locītavās. Šīs aktivitātes pievilcība ir tāda, ka jūs varat to izdarīt burtiski no jebkuras vietas! Sadedzinot līdz 560 kalorijām stundā, jūs varat padarīt šo vingrinājumu tik intensīvu vai nesteidzīgu, cik vēlaties.
Hokejs
Vai nu uz ledus, vai apkārtnes caurtekā nav vajadzīgs daudz, lai sāktu hokeja uzņemšanas spēli. Jūs pat varētu paķert draugu baru vai pievienoties ziemas līgai. Hokejs ir lielisks sirds un asinsvadu darbība kas palielina sirdsdarbības ātrumu, sadedzina taukus un uzlabo asinsriti. Mainot augstas intensitātes aktivitātes uzplūdus ar atveseļošanās brīžiem, hokejs ir lielisks piemērs intervāla treniņiem, kas turpina sadedzināt kalorijas arī pēc spēles pabeigšanas.
Kamanas
Nekas nav jautrāks par lidošanu pa gaisu ar pilnu ātrumu, bombardēšanu Kalns . Varbūt tam ir grūti noticēt, bet, kāpjot tajā kalnā ar ragavām rokās, sirdsdarbības ātrums palielinās un jūs sadedzināt kalorijas. Jūs nekad neesat par vecu, lai paķertu draugus un ģimeni un piedalītos jautrā pēcpusdienā. Pēc dažu stundu aizraušanās jūs būsiet pārsteigts, atklājot, ka varat sadedzināt līdz 450 kalorijām! Nemaz nerunājot par sāpīgumu un izturību jūsu kājās no visa šī kāpiena.
Lai cik viegli tas būtu attaisnojums, lai nesportotu, pieņemot darbā draugu, ar kuru paciest aukstumu, daudz vieglāk paliks aktīvs. Centieties ziemas sezonu uztvert kā iespēju iesaistīties jaunā aktivitātē. Pārslēdziet savu sporta zāli, dodoties brīvdabas aktivitātēs, piemēram, sniega kurpēs, kamanās, distanču slēpošanā un pat kāpšanā pa ledu! Izredzes ir, ka jūs paliksiet motivēts un izklaidēsies daudz vairāk.
Vairāk lasījumu:
13 treniņi, kad esat pārāk noguris trenēties
20 pilsētas, kuras jāapmeklē šajā ziemā, kas neizjauks banku
10 vienkārši veidi, kā pielāgot treniņu ziemai
