Pretēji izplatītajam uzskatam, jūsu vēdera izeja nav vienīgā muskuļu grupa, kurai ir liela ietekme uz ķermeņa kopējo spēku un spēku. Jūsu sēžamvieta ir viena no spēcīgākajām muslītēm jūsu ķermenī, un tām ir milzīga loma arī vispārējā fiziskajā sagatavotībā. Neskatoties uz to nozīmi, viņi bieži tiek ignorēti un nav pietiekami apmācīti.
Muca ir spēcīgs rīks. Muskuļi mūsu aizmugurē palīdz visu, sākot no kāpšanas pa kāpnēm līdz skriešanas maratoniem, un tas ir tikai sākums. Mūsu sēžas muskuļi - gluteus maximus, medius un minimus - ir trīs kritiskākie muskuļi, kas uztur cilvēkus stāvus taisni. Bez šiem muskuļiem mēs nevarētu staigāt vai saglabāt līdzsvaru - un smagu celšanu, aizmirst par to.
Tāpēc ir svarīgi, lai mēs censtos stiprināt un nostiprināt šos muskuļus. Ja kopējā ķermeņa sagatavotība un prasme veikt ikdienas uzdevumus nav pietiekama motivācija, šie 9 vingrinājumi tonizēs jūsu muguru un muca izskatīsies labāk nekā jebkad agrāk. Kā tas ir stimulam?
Kastes lēcieni
Sāciet, izvēloties augstumu, kas jūtas ērti, bet tomēr ir izaicinošs. Lecot, mērķis ir panākt, lai abas kājas vienlaikus būtu stingri iestādītas kastes augšpusē. Šis solis sniedz gan lieliskus kardio, gan spēka ieguvumus.
Atkārtojiet šo kustību 10-20 atkārtojumos, atkarībā no jūsu sagatavotības līmeņa.
Taisnas kājas kravas
Sāciet ar tādu svara daudzumu, kas jūtas ērti, bet izaicinoši. Svariem jābūt uz grīdas, kas atrodas jūsu pirkstu priekšā, un, kad jūs sasniedzat tos, turiet kājas taisnas un muguras lejasdaļu saliektas. Lēnām velciet svaru no grīdas, līdz ķermeņa augšdaļa ir 90 grādu leņķī, tad nolaidiet, turot kājas taisnas, dibenu ārā un pirkstus uz augšu.
Atkārtojiet šo kustību 8-12 atkārtojumos, atkarībā no jūsu sagatavotības līmeņa.
Noklikšķiniet šeit, lai redzētu vairāk garantētu kustību, lai iegūtu jums savu labāko muca .
Seksu vingrinājumi: 7 virzieni, lai papildinātu jūsu seksuālo dzīvi
11 izstiepumi, kurus nekad nevajadzētu darīt pirms treniņa (plus aizstājēji!)
Vingrojiet jebkurā vietā: labākais Bikini Butt un Abs treniņš
