Novatoriski vingrinājumi, kurus varat veikt pilsētas apstākļos - nav nepieciešama abonēšana sporta zālē

Shutterstock

Ja jūs dzīvojat lielā (un dārgā) pilsētā, fiziskās formas atjaunošana bez sporta zāles dalības nav tik neiespējama, kā varētu šķist.

Jenn Pattee, grupas dibinātājs Pamata apmācība - Sanfrancisko bāzēts personīgo treniņu pakalpojums, kas ved trenažierus 55 minūšu ilgiem “piedzīvojumu” treniņiem pa pilsētu, - saprot, kāpēc cilvēki domā, ka efektīvi visa ķermeņa treniņi nešķiet iespējami, ja viss, kas jums jāstrādā, ir āra telpa, bet viņai ir misija, lai mainītu šo uztveri.


'Pilsētas var būt milzīgas,' viņa teica. “Tie šķiet tumši, bīstami, netīri un blīvi. Bet, no otras puses, trenēties pilsētās ir viegli - vieglāk un lētāk nekā sporta zāle vai studija . Uzvelciet skriešanas apavus, izejiet pa durvīm. Bum, tu esi tur. Nav nodarbību grafika, ar kuru nodarboties. Nav automašīnas. Nav metro. Nav autobusu. Nav riņķošanas par stāvvietu. Vienkārši paņemiet savu pilsētu un dodieties. Pilsētas var pārņemt, bet var arī iedvesmot. ”

Pilsētas ainava noteikti ir iedvesmojusi Patteju. Viņas āra treniņi ietver daudz vairāk nekā tikai skriešanu pa pilsētas ielām. Viņa ir radījusi novatoriskus veidus, kā mērķēt gandrīz uz visiem ķermeņa muskuļiem, izmantojot tikai to, ko var atrast kopīgā pilsētas vidē.


Zemāk viņa dalās ar iecienītākajiem pilsētas iedvesmotajiem vingrinājumiem.

1. Veiciet uzvilkšanu uz sastatnēm vai gājēju pārejām.

2. Uz ietves izmantojiet auklas, lai veiktu lēcienus, vienkāju apiņus vai veiklības treniņus.

3. Sadalīšanai izmantojiet apmales lunges , pirkstu piesitieni un teļu pacelšana.


4. Izmantojiet sienas, lai uzkāptu un L-Sits.

5. Izmantojiet kalni sprintiem.

6. Brauciet ar autobusiem un trošu vagoniem, lai redzētu, kurš visātrāk var nokļūt līdz līnijas beigām -Vai es varu nobraukt vienu Kalifornijas autobusu, kuru parasti vedu mājās no darba?

7. Izmantojiet autostāvvietu jumtus - gandrīz visam.


8. Veiciet atspiešanos uz augšu un uz leju pa kāpnēm, “staigājot” pa tām uz sāniem ar visu ķermeni, ne tikai ar kājām.

9. Svaru vietā eksperimentējiet ar a pretestības josla vai izmantojiet pilsētu kā savu pretestības partneri. Soliņi, žogi, koki, sienas, kalni, apmales, sastatnes, stabi, margas - tas viss dod iespēju strādāt krūtīs, rokās, muca, serdenī, plecos, teļos, kāju siksnās, pēdās, bicepsos, tricepsos un citur. Esi radošs!

Lasīt vairāk:
18 veidi, kā mainīt skriešanas rutīnu
6 veidi, kā neregulārus treniņus pārvērst par ieradumu
Labākie vingrinājumi, kad jums ir ierobežots laiks un nav aprīkojuma