BestReviews

Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, ja sākat izjust sezonālu afektīvu traucējumu simptomus.

Daudz cilvēku jūtas gausa, kad ziema rit apkārt. Tomēr, ja jūs cenšaties palikt ar to darbā, alkstot ogļhidrātus, mētāties un griezties naktī vai jūtaties garlaicīgi vai norobežojies, nevis katru ziemu nodarbojāties ar vaļaspriekiem, jums var būt sezonāli afektīvi traucējumi (vai VAD).

VAD rodas, kad īsākas, tumšākas ziemas dienas grabina jūsu ķermeņa iekšējo pulksteni. Jūsu smadzeņu serotonīna (neirotransmitera, kas ietekmē jūsu garastāvokli) līmenis var samazināties, kad tas ir drūms, un saules gaismas trūkums izjauc jūsu ķermeņa melatonīna (hormona, kas regulē jūsu miega ciklu) līdzsvaru. Uzvedības modeļi, piemēram, iestrēgšana iekšpusē īpaši aukstās dienās, sarežģī situāciju, pievienojot maisījumam izolāciju.


Ja ziemas depresija būtiski ietekmē jūsu darbu, attiecības vai vispārējo labsajūtu, sazinieties ar ārstu. Tomēr, ja jūsu simptomi ir salīdzinoši viegli, šie astoņi cērtes var padarīt jūsu ziemu nedaudz mazāk zilu.

Gaismas terapijas lampas


Ārsti uzskata, ka gaismas terapija palīdz regulēt neirotransmiterus, kas saistīti ar garastāvokli un miegu ziemas mēnešos, kad jūs ikdienā netiek pakļauts tik daudz dabiskās gaismas. Gaismas kaste, kas atdarina saules starus, uzņem sniegumu, kad snieg.

Izvēloties gaismas kastīti, izvēlieties tādu, kuras ekspozīcija ir 10 000 luksi, kas filtrē kaitīgos UV starus, lai aizsargātu jūsu acis. Nature Bright terapijas lampa Sun Touch ir kompakta izvēle ar iebūvētu taimeri, kas palīdzēs jums dzert visu nepieciešamo gaismu.

D vitamīna piedevas

Ikreiz, kad esat pakļauts saules gaismai, jūsu ķermenis pārvērš šo gaismu par D vitamīnu. Zinātnieki saprot, ka zems D vitamīna līmenis var izraisīt nomāktu garastāvokli, un, ziemas salskajos mēnešos iestrēgstot iekšā, ir viegli kļūt par D vitamīnu. nepietiekams. A ikdienas papildinājums ar vismaz 5000 SV palīdzēs palielināt jūsu D vitamīna līmeni līdz vasaras līmenim.


Mindfulness žurnāls

Dažreiz ziemas bēdas liekas, ka tās nekad nebeigsies, un izlauzties no šīs domāšanas, gaidot aukstumu, ir grūts. Mindfulness iemāca palikt tajā brīdī, padarot katru dienu vieglāk risināmu. Šis uzmanības žurnāls ir pilns ar labsajūtas aktivitātēm, kas darbojas zen iesācējiem vai om ekspertiem.

5-HTP piedevas

Vai atceraties mūsu draugu serotonīnu no agrāk? Jūsu ķermenis to neveido no gaisa: tā ražošanai nepieciešama aminoskābe, ko sauc par 5-HTP. Pievienojot vairāk 5-HTP ar papildinājumu, jūsu ķermenis var palīdzēt izsūknēt vairāk serotonīna, kas var paaugstināt jūsu garastāvokli un regulēt apetīti un miega grafiku. (Ja jūs jau lietojat antidepresantu, pirms 5-HTP pievienošanas shēmai konsultējieties ar ārstu.)


Velosipēds zem galda

Vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā apkarot un kontrolēt depresiju, taču, ja jau saskaras ar sezonālas depresijas simptomiem, ir jāpiedalās nelielā skriešanā vai braukšanā uz sporta zāli. Nav nepieciešami maratona skrējieni vai intensīva svarcelšana - pat īsi, viegli pārvietošanās kustības palīdzēs jums justies labāk. Mini velotrenažieris, kas paredzēts tikai pedāļiem, ir lēts, ātrs vingrināšanas veids, kad neesat gatavojies sporta zālei, un šis velosipēds, kas atrodas zem galda, veic divkāršu pienākumu kā apakšējās vai augšējās ķermeņa daļas treniņu.

Ēteriskās eļļas difuzors

Ir pretrunīgi zinātniski pētījumi par ēterisko eļļu priekšrocībām, taču nav šaubu, ka aromterapija uzlabo jūsu vidi, cīnoties ar salona drudzi. Šis pieejamais difuzors jūsu istabā radīs aromātisku oāzi - un tas darbojas kā mitrinātājs, pievienojot mitrumu sausam, skarbam ziemas gaisam.


Melatonīna piedevas

Jūsu ķermenis nesaka 'labi, laiks gulēt!' bez iemesla. Vides norādījumi, piemēram, temperatūra, skaņa un gaisma, izsauc miegu izraisošos hormonus - un melatonīns ir izstādes zvaigzne.

Ziemas tumsa var ietekmēt jūsu miega kvalitāti un laiku, kad aizmigat un pamostaties melatonīna piedevas palīdziet uzturēt ķermeņa normālu miega / pamodināšanas grafiku, kad tos lietojat pirms gulētiešanas. Uzturēšanās uz ceļa ar mierīgu, konsekventu miegu dod jums iespēju uzveikt sezonas depresiju.

Omega-3 piedevas


Jūsu smadzenēm ir nepieciešamas noteiktas taukskābes, lai tās darbotos pareizi, un arvien vairāk pētījumu liecina, ka omega-3 taukskābes jebkurā sezonā var mazināt depresijas simptomus. Šīs skābes dabiski rodas taukainās zivīs, piemēram, lasī, tuncī un forelē, taču, ja neesat jūras velšu ventilators, jūs vēlaties pievienot papildinājumu, lai gūtu labumu. Šī izvēle ir pamatīga omega-3 deva, un tas neatstās nekādu neticamu pēcgaršu mutē.

Tabletes organizētājs

Ja SAD simptomu ārstēšana mājās to nemazina, ārsta recepšu terapija var palīdzēt jums atkal justies kā sev. Medikamenti vislabāk darbojas, ja tos konsekventi lieto vienlaikus un vienlaikus tablešu organizators palīdzēs jums sekot līdzi receptēm vai bezrecepšu piedevām.

Arnolds Kerreiro ir BestReviews autors. BestReviews ir produktu pārskatīšanas uzņēmums ar atsevišķu misiju: ​​palīdzēt vienkāršot pirkšanas lēmumus un ietaupīt laiku un naudu. BestReviews nekad nepieņem bezmaksas produktus no ražotājiem un katru pašu pārskatīto produktu iegādājas par saviem līdzekļiem.

BestReviews tūkstošiem stundu pavada, pētot, analizējot un testējot produktus, lai ieteiktu labākos ieteikumus lielākajai daļai patērētāju. BestReviews un tā laikrakstu partneri var nopelnīt komisiju, ja iegādājaties produktu, izmantojot kādu no mūsu saitēm.

Izplatīja Tribune Content Agency, LLC.