Daxiao Productions / Shutterstock
Cilvēki ir bijuši braukšana ar velosipēdiem regulāri kopš 1800. gadiem. Tagad ir zināms, ka riteņbraukšana ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt svaru un uzlabot cilvēka vispārējo veselību, jo tas ir intensīvs kardio vingrinājums, kas vienlaikus darbojas visā ķermenī. Nav brīnums, ka velosipēdistu skaits ASV ir palielinājies līdz aptuveni 80 miljoniem
Tomēr apmēram puse no tiem, saskaņā ar pētījumi , cieš no kakla problēmām, 42 procenti ir savainojuši ceļgalus, 36 procenti sāp cirkšņos un sēžamvietā, 31 procents bojā rokas un 31 procents muguru.
Veselības problēmas kas saistīti ar braukšanu ar velosipēdu, vai nu progresē ar laiku atkārtotu kustību rezultātā, vai ir pēkšņi, piemēram, nokrītot no velosipēda, kas var izraisīt dažādas traumas. Abi veidi var izraisīt ievērojamu saslimstību.
Visvairāk traumu rodas vai brauc ar lielu ātrumu. Visizplatītākās ir virspusējas mīksto audu traumas un balsta un kustību aparāta traumas. Galvas trauma ir visnopietnāko problēmu cēlonis, un tās bieži rodas sadursmes ar automašīnu rezultātā. (Lūdzu, nēsājiet ķiveres!) Vīrieši un bērni vecumā no 9 līdz 15 gadiem ir visaugstākā riska grupa .
No dažām traumām ir ļoti grūti izvairīties, bet jūs joprojām varat pasargāt sevi lai mazinātu kaitējumu. Daudzas problēmas ir saistītas ar nabadzīgajiem stāja tāpēc to novēršana ir tikai muguras un plecu turēšanas taisnība. Citas ar velosipēdu saistītas traumas ir nedaudz sarežģītākas.
Sāpes ceļos
Šī ir viena no visvairāk pārmērīgas traumas sportā. Velosipēdisti piestipriniet kājas pie pedāļiem ar apaviem apavu apakšā. Tomēr, ja tie nav pareizi novietoti, rezultāts ir asas sāpes ceļos, kas nezudīs. Tiešsaistē ir daudz rokasgrāmatu par to, kā pareizi novietot sprādzes. Bonuss: pedāļa sitieni būs jaudīgāks . Velosipēdista ceļgala un ceļa skriemelis un četrgalvu tendinīts ir citi izplatīti ceļa locītavas pārmērīgas traumas. Skavu pozīciju fiksēšana viņiem palīdz. Var palīdzēt arī velosipēdu zolīšu iegūšana.
Sāpes muguras lejasdaļā
Ilgstoši pavadot laiku vienā un tajā pašā pozīcijā bez pārtraukuma, kāds sāpēs muskuļi . Tas ir vēl lielāka problēma riteņbraukšanā, jo dabiskā atrašanās uz velosipēda nozīmē lielu stresu mugurkaula . Lai pedāļa sitieni būtu stiprāki, ķermenim jābūt saliektā stāvoklī, kas var viegli izraisīt muguras sāpes. Tāpēc nolieciet muguru tieši īstajā pozīcijā rāmis sava velosipēda.
Ahileja tendinīts
Tas ir vēl viens pārmērīgas lietošanas traumas un ir cēlonis iekaisums . Pārliecinieties, vai sava veida velosipēds jūs braucat, ir piemērots tieši jums un ka jūsu apavu stiprinājumi ir pareizi novietoti. Ja jūtat sāpes, izkāpiet no velosipēda un dažas dienas atpūtieties. Tāpat kā ar jebkuru pietūkumu, ielieciet uz tā ledu. Pārbaudiet arī seglus. Pārliecinieties, ka tas nav pārāk augsts, jo tas turēs jūsu pirkstus uz leju, kas nozīmē, ka teļa muskuļi nepārtraukti saraujas.
Muskuļu saspringums
Varbūt jūs to pat nezināt, bet jūsu teļi un plaukstas locītavas, iespējams, ir pārāk stingri. Braucot to nejūtat, jo jūsu ķermenis ir pārāk gudrs un pielāgojies pastāvīgajai kustībai. Izmēģiniet vingrinājums tam nav nekāda sakara riteņbraukšana un jūs sajutīsiet sāpes. Ciešums var izraisīt asarošanu, tāpēc pārliecinieties, ka muskuļos nav nekā par daudz. Vienmēr iesildieties, pirms uzkāpat uz velosipēda, un atdziest, kad esat pabeidzis. Izstiepieties, lai jūsu muskuļi būtu elastīgi. Lai saņemtu papildu palīdzību, izmantojiet putu veltni (ja jūs varat izturēt sāpes).
Seglu čūlas
Tas ir ādas traucējumi kas laika gaitā attīstās pēc daudzām stundām seglos. Berze starp ādu, drēbēm un segliem var izraisīt briesmīgus izsitumus. Neļaujiet segliem būt pārāk augstiem un nēsājiet pareizos velosipēdus. Krēma lietošana var palīdzēt mazināt ādas fikcijas nemieru pret segliem.
Pēdu nejutīgums
Vai nejūtat kājas? Nav panikas. Tas ir diezgan izplatīts. Lielākais cēlonis (izņemot aukstu laiku) ir nepareizi piemēroti apavi . Pārliecinieties, ka stiprinājumi nav pārāk tālu uz priekšu, palielinot spiedienu ap pēdas lodi. Pārāk daudz braukšanas kalnā ir vēl viens iemesls, jo tas ir saistīts ar lielu grūšanu un tas nozīmē lielu spiedienu uz kāju. Pārliecinieties, ka jūsu kurpes nesaspiež jūsu kājas pārāk stingri un ka tās nav pārāk šauras.
Muskuļu nogurums
Vai esat pamanījuši pro velosipēdistu quats? Viņi ir ļoti iespaidīgi pēc izmēra. Tas ir tāpēc, ka viņi izmanto šos muskuļus, lai faktiski brauktu ar velosipēdu. Tad nav brīnums, ka quats laiku pa laikam ir nepieciešams pārtraukums atgūt . Ja viņi dabūs pārāk noguris garu braucienu rezultātā tajos uzkrājas pienskābe, un tad viņiem sāk sāpēt. A masāža palīdzēs. Varat arī izmantot kinezioloģijas lenti, kuru uzlikāt pirms brauciena. Pārslēdziet pedāļus ārā no segliem, lai ļautu dažiem muskuļiem atslābināties, kamēr jūs izdarāt spiedienu uz citiem.
Kakla sāpes
Kakla sāpes izraisa muskuļu sasprindzinājums, kas sākas galvaskausa pamatnē un iet gar kakla sāniem līdz pat pleciem. Viņi pārāk nogurst, jo, braucot, viņi ilgstoši nēsā visu galvas svaru pagarinājumā vienā pozīcijā. Pārliecinieties, ka velosipēds labi piestāv jūsu ķermenim. Saīsiniet kātu, lai jūs atrastos vertikālākā stāvoklī. Atslābiniet arī rokturi, jo tas atslābinās jūsu plecus. Nosakiet savu stāju . Izmantojot a kinezioloģijas lente var palīdzēt arī muguras lejasdaļā.
Vairāk lasījumu:
25 obligātie velosipēdu pārvietošanās produkti
Kā atgūt traumu, trenējoties
Atpūtas dienas: cik daudz atkopšanas jums patiešām ir nepieciešams starp treniņiem?
