Neliedziet sev priekšrocības, strādājot ārpus telpām

Thinkstock

Izklaidējas sniegā ir daudz priekšrocību, un vēl viens elpo svaigu gaisu. Patiesībā baltā pulvera ieskautās fiziskās aktivitātes bieži novēro sajūsmu, sūknēts ar enerģiju un alkst vairāk.

Labākos ziemas treniņus, ja jūs ienīst sporta zāli, noklikšķiniet šeit


Tomēr daudzi cilvēki atrodiet aukstās temperatūras par slēdzēju . Bet ziema izvēlas palikt apkārt, un, pazeminoties temperatūrai, ir vēl mazāk pievilcīgi nokļūt laukā šim skrējienam vai brauciens ar velosipēdu.

Ivy Karlinska, personīgais treneris Transform 180 apmācība , Piedāvā vairākus veidus, kā saglabāt siltumu un justies labi, lai šūpotu šo treniņu.


Faktors apstākļos


Shutterstock

Vai līst lietus - vai vēlaties ūdensizturīgu slāni ? Vai ir vējains - vai vēlaties vējjaku? Pārliecinoties, ka jūs zināt, ko ārā dara laika apstākļi, varat pārliecināties, ka esat pareizi ģērbies un padarāt to daudz patīkamāku.

Apsedz galvu un ausis



Shutterstock

No galvas izplūst daudz siltuma, un bieži aukstais gaiss var arī kairināt jūsu ausis. Turot galvu apsegtu vai valkājot ausu saiti, varat palīdzēs jums saglabāt siltumu visa treniņa laikā .

Slānis



Thinkstock

Daudzu slāņu valkāšana, kas palīdzēs dakts sviedriem prom no ādas, palīdzēs jums atdzist treniņa laikā. Arī pēc valkājot vairāk nekā vienu slāni , tos var novilkt, ja pēc darba sākšanas jums ir pārāk silti.

Iesildiet ūdeni


Shutterstock

Dodoties skrējienam ar siltāku ūdeni, tas palīdzēs novērst ūdens sasalšanu; tas var pat palīdzēt sasildīt jūsu roku, ja jūs to nēsājat, un turat siltu, nevis dzerot ledus aukstu ūdeni kad ārā jau ir auksts.


Lai iegūtu karstā ūdens dzeršanas priekšrocības, noklikšķiniet šeit

Izvēlieties pareizās zeķes un cimdus


Thinkstock

Aukstais laiks vispirms var ietekmēt mūsu ekstremitātes, tāpēc pārliecinieties, ka jums ir zeķes, kas novedīs mitrumu, piemēram, no vilnas. Pārliecinoties, ka rokas ir siltas palīdzēs jums kopumā saglabāt siltumu .


Aprīkojiet šīs kājas


Thinkstock

Pārliecinies jums ir īstie apavi jūsu sportam un izvairieties no peļķēm, slapjas un aukstas kājas būs ne tikai neērti, bet var radīt problēmas ar sniegumu, īpaši ar skriešanu.

Sāciet silti - palieciet silti


Thinkstock

Pārliecinoties par jums kārtīgi iesildīties pirms āra treniņa ziemā tas ir absolūti nepieciešams.

Spiedieniem, kurus nekad nevajadzētu darīt pirms treniņa, noklikšķiniet šeit

Muskuļiem būs grūtāk iegūt un uzturēt siltumu, tāpēc pārliecinieties, ka esat devis dažas minūtes, pirms dodaties ārā, lai veiktu dinamiskas izstiepšanās vai ķermeņa svara vingrinājumi, kas jums palīdzēs ilgtermiņā.

Vairāk lasījumu:

Treneri dalās ar lielākajām svara zaudēšanas kļūdām, kuras cilvēki pieļauj sporta zālē

Ārpus kardio: spēka treniņi uzlabo sirds veselību

11 ziemas korekcijas, kas jāveic skrējējiem