Pat ja jūs esat grūtniece, tas nenozīmē, ka jūs nevarat savilkt kedas un doties uz sporta zāli

Shutterstock

Pat ja jūs esat grūtniece, tas nenozīmē, ka jūs nevarat savilkt savu čības un dodieties uz sporta zāli. Patiesība ir tāda, ka vingrinājumi faktiski ir stāvoklī uzlabo garastāvokli un pat var palīdzēt sagatavoties darbam. Tā var palīdzēs labāk gulēt , palielini enerģiju, samazināt muguras sāpes , palīdz novērst liekā svara pieaugumu un palielina pašapziņu.

* Saistītie: 10 izstiepumi, lai jūs būtu piemērots mūžam


Tomēr ir svarīgi izglītot sevi par drošības pasākumiem. Grūtniecēm nekad nevajadzētu vingrot, guļot uz muguras, viņiem vajadzētu izvairīties no treniņa liels karstums un viņiem vienmēr vajadzētu atcerēties iesildīties, atdzist un stiept .

Sievietēm, kuras saskaras ar sarežģītu grūtniecību, pirms grūtniecības uzsākšanas noteikti jāmeklē ārsta apstiprinājums vingrojumu rutīna .


Šeit ir 7 padomi vingrošanai grūtniecības laikā.

1. Patērē pietiekami daudz kaloriju- Pārliecinieties, ka esat patērē pietiekami daudz kaloriju lai apmierinātu grūtniecības vajadzības. Atcerieties, ka vingrinājumi sadedzina kalorijas, tāpēc vēlaties būt pārliecināts, ka patērējat pietiekami daudz no tām. Ir svarīgi, lai jūsu ķermenis būtu vesels un labi barots.


Shutterstock

2. Pārliecinieties, ka esat iesildījies- Nenirstiet tieši treniņā. Pirms vingrošanas ir svarīgi vienmēr iesildīties un izstiepties vismaz 5 minūtes. Tev vajag sagatavojiet muskuļus un locītavām un lēnām palieliniet sirdsdarbības ātrumu; tas arī palīdzēs izvairīties no traumām, piemēram, muskuļu sasprindzinājuma un sāpēm.


3. Valkājiet brīvu apģērbu- Lai nodrošinātu ērtību, valkājiet brīvu apģērbu un uzvelciet labu atbalsta krūšturi. Arī valkāt pareizās kedas ; parasti ir tas, ka grūtniecības laikā pēdas var saskarties ar nelielu pietūkumu. Tas nozīmē, ka jūs, iespējams, vēlēsities nomainīt savu veco pāri pret jaunu lielāku izmēru pāri.

4. Pārliecinieties, ka esat atdzisis- Pabeidziet treniņu ar lēnāku vingrinājumu un maigu izstiepšanos. Ir svarīgi samazināt sirdsdarbība lēnām. Mēģiniet staigāt vietā 10 minūtes.

-Saistīts: 7 stiepšanās priekšrocības




Shutterstock

5. Dzert daudz ūdens- Pārliecinieties, ka esat dzeramais ūdens pirms treniņa, tā laikā un pēc tā. Uzturēšanās laikā vienmēr ir svarīgi uzturēties hidratētā stāvoklī, bet vēl vairāk - grūtniecības laikā. Pat ja jums nav slāpes, pārliecinieties, ka esat papildinājis visus šķidrumus, kas zaudēti laikā vingrinājums .

6. Neliecieties guļus uz muguras- Izvairieties no jebkādiem vingrinājumiem, kas prasa gulēt uz muguras, it īpaši pēc pirmā trimestra. Jūsu dzemdes svars rada spiedienu uz dobās vēnas vēnu; tas var samazināt asins plūsma pie sirds. Jums var sākties slikta dūša, reibonis un elpas trūkums.

7. Pēc grūtniecības- Izmēģiniet ratiņu vingrinājumus - pietupieni, izliekumi, sānu kāju pacēlāji, slīpi gurkstējumi, vienas rokas krūškurvja preses un daudz ko citu. Skatiet tos visus šeit: Sportošana ar mazuli un skrējiena uzlabošana: ratiņu vingrinājumi .


Vairāk lasījumu

26 ēdieni ar lielvarām

16 ikdienas paradumi, kas jūs noveco

11 pārtikas produkti, kas uzlabo jūsu sirds veselību


- Nikola Dossantosa Redaktors The Active Times