Shutterstock
Jurijs Elkaims—Paturiet prātā, ka, runājot par milzīgo svara zudums , kalorija joprojām ir kalorija . Jums joprojām ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt. Tauku pievienošana netiks maģiski izkausēt mārciņas, bet tie atbalstīs jūsu mērķi panākt vislabāko labsajūtu un uzturu.
Jūs jutīsities piesātināts un jums būs vairāk enerģijas. Veselie tauki ne tikai jūs piepildīs, bet arī iedarbinās uz veselīgāku ēšanas paradumu ceļu . Īpaši izdevīgi ir šādi septiņi “super-tauki”.
Saistīts: Kāpēc ēšana ar zemu tauku saturu nerada tauku zudumu
1. Kokosriekstu eļļa
Kokosriekstu eļļa ķermenis viegli izmanto kā enerģijas avotu. Turklāt tas garšo lieliski. Pievienojiet diētai katru dienu vienu līdz trīs ēdamkarotes kokosriekstu eļļas, iemaisot to rīta tējā vai izkausējot virs laša ar nedaudz ķiploku. Augsta kokosriekstu eļļas smēķēšanas temperatūra padara to par ideālu ēdiena gatavošanai. Ar dabiski garšīgu garšu to ir viegli ēst, un jūs izbaudīsit arī spēcīgas pretvīrusu un antibakteriālas priekšrocības.
Shutterstock
2. Avokado
Avokado iesaiņo apmēram 14 gramus veselīgi tauki uz 1/2 augļiem. Pievienojiet tos salātiem vai ēdiet tos tieši ar karoti. Tie palielinās jūsu piesātināšanās pēc uzkodām , kas nozīmē, ka nākamajā ēdienreizē jūs, iespējams, ēdīsit mazāk. Papildus sev piemērotajiem taukiem avokado patēriņš faktiski palīdz absorbēt vitāli svarīgas uzturvielas, ja to lieto kopā ar citiem augļi un dārzeņi .
3. Rieksti
Mandeles, valrieksti, makadāmijas rieksti - izvēlieties savu iecienītāko, paņemiet sauju un sāciet uzkodas. Iepakots ar olbaltumvielas , šķiedra un veselīgi tauki, neapstrādāti rieksti ir galvenais dabas ātrās ēdināšanas līdzeklis - lieliska uzkoda iesaiņošanai skrienot vai braucot. Viņi ir pilns ar visu nepieciešamo, lai justos sāta sajūta, justos enerģijas pilns un izbaudītu maksimālu veselību.
4. Zivju eļļa
Jūs varat to ņemt papildinājumā , bet es iesaku jums to ēst kā maltīti . Zivju eļļa ir pilna ar omega-3, kas, kā zināms, veicina svara zudumu, atbalsta krāšņu ādu, novērst Alcheimera slimību un, iespējams, pat palīdz novērst vēzis . Tas ir šāds saraksts, kas patiesi padara zivju eļļu par supertauku.
5. Īpaši neapstrādātas olīveļļa (EVOO)
Nav paredzēts ēdiena gatavošanai, bet ideāli piemērots mērcei vai lietošanai. EVOO satur daudz antioksidantu un ir dabisks pretiekaisuma līdzeklis. Mēģiniet to apkaisīt ar zaļumiem ar nedaudz citrona sulas un jūras sāls, lai jūs patiešām apmierinātu mērce salātiem .
6. Sarkanā palmu eļļa
Dažas civilizācijas sarkano palmu eļļu uzskata par svētu ārstniecisko eļļu. Šķiet, ka zinātne atbalsta ideju, ka šī eļļa piedāvā kaut ko īpašu. Sablendējiet to savā rīta kokteilī vai izkausējiet to virs gaļas, lai iegūtu sātīgus taukus, tonnas E vitamīna un sirdi aizsargājoši ieguvumi kas veicinās fizisko sagatavotību visa mūža garumā.
Shutterstock
7. Čia sēklas
Čia sēklas, kas ir pilnas ar veselīgiem omega-3 taukiem un dabīgu šķiedrvielu avotu, ir ģimenes iecienītas, jo tās veido vienkāršu pudiņu, kuru visi (bērni un pieaugušie) mīl. Apkaisiet tos ar salātiem vai sajauciet tos ar superfood kokteiļiem, lai iegūtu veselīgus taukus, kas palīdz jums būt pilnvērtīgiem visas dienas garumā.
Jurijs Elkaims ir reģistrēta holistiskā uztura speciāliste, NY Times vislabāk pārdotā grāmatas The All Day Energy Diet autore un drīzumā iznākošās Visas dienas tauku dedzināšanas diētas autore.
Lasīt vairāk:
6 sirds veselīgi pārtikas produkti, kas jums vajadzētu ēst visu gadu
Vai vingrošana tauku sadedzināšanas zonā faktiski sadedzina vairāk tauku?
10 ātras un veselīgas uzkodu idejas, lai uzlabotu vielmaiņu
