BestReviewsPalielinot imūnsistēmu, jūs, visticamāk, paliksiet vesels, kad visi apkārtējie slimos.
Daži cilvēki mīl kraukšķīgo gaisu, svētku gaismas un ziemas ziemas rītus, taču visiem ir viena lieta - sezonas slimības. Saaukstēšanās, gripa un citi vīrusi var nogāzt jūs no kājām un ļaut justies nožēlojami. Tomēr jūs varat mazināt izredzes nonākt šķebinošā saaukstēšanās gadījumā.
Apskatiet šos sešus veidus, kā saglabāt ziemas veselību, un, iespējams, izdosies izvairīties no sezonas vīrusiem. Ja jūs kaut ko izdomājat, mēs esam apkopojuši dažus padomus, kā ātrāk pārspēt kļūdu.
1. Ēd veselīgi
Ziemā ir kaut kas tāds, kas liek vēlēties piegulēt uz dīvāna, ēdot čipsus un konfekšu batoniņus, bet veselīga ēšana veicina jūsu imūnsistēmu, kas palīdz tai iznīcināt vīrusus, kas nonāk jūsu ķermenī, pirms tie var padarīt jūs slimu. Augļi un dārzeņi ir vitāli svarīgi spēcīgai imūnsistēmai - īpaši noderīgi ir lapu zaļumi un viss, kas bagāts ar C vitamīnu (piemēram, sarkanie bulgāru pipari un citrusaugļi). Ideālā gadījumā jums vajadzētu katru dienu ēst vismaz piecas līdz astoņas trīs unci augļu un dārzeņu porcijas. Mums visiem ir dienas, kad mums neizdodas ēst pietiekami daudz augļu un dārzeņu, tāpēc multivitamīnu lietošana nekaitē.
2. Nomazgājiet rokas
Lai gan daži vīrusi ir gaisā, ar jūsu rokām jūsu sistēmā nonāk daudz baktēriju. Ja jūs pieskaraties kaut kam, ko kāds slims ir pieskāries, šķaudījis, elpojis vai citādi inficējis, un pēc tam pieskaraties sejai vai apēdat sviestmaizi, jūs varat ievadīt šos mikrobus savā ķermenī. Regulāra roku mazgāšana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā noturēt vīrusus. Kad esat ārpus mājas un, iespējams, nevarēsiet mazgāt rokas tik daudz, cik vēlaties, nēsājiet līdzi nelielu roku dezinfekcijas pudeli, ko lietot pēc ēšanas vai pēc tam, kad esat pieskāries kaut kam ar mikrobiem saistītam, piemēram, margai Bankomāta tastatūra.
3. Sanitize visu
Labi, jums nav viss jādzēš, bet priekšmeti vai virsmas, kurām regulāri pieskaraties, var būt mikrobu perēklis. Tālruņi (gan mobilie tālruņi, gan fiksētie tālruņi), planšetdatori, datoru tastatūras, darba galdi un tālvadības pultis ir galvenie likumpārkāpēji. Ieguldiet antibakteriālo salvešu paciņā, lai ik pēc pāris dienām vai pēc tam, kad kāds slims cilvēks tām pieskartos, dezinficētu šos priekšmetus.
4. Sekojiet līdzi savai vingrinājumu kārtībai
Jūs, iespējams, nejūtaties kā agri piecelties, lai skrietu pirms darba, kad ir pilns melnums un sasalstošs aukstums, taču vingrinājumi uzlabo imūnsistēmu un tādējādi var palīdzēt jums izveidot labāku aizsardzību pret ziemas kļūdām. Ja jūsu ierastais vingrojumu režīms vēsākajos mēnešos nav ilgtspējīgs, mēģiniet pielāgot savas aktivitātes. Piemēram, jūs varētu doties uz sporta zāli un palaist uz skrejceliņa, nevis skriet sniegā vai lietū.
5. Iegūstiet daudz miega
Miegs ir vēl viena imunitāti veicinoša aktivitāte, tādēļ, ja jums bija nepieciešams attaisnojums, lai dotos uz savu gultu plkst. vai gulēt līdz nedēļas nogales pusdienlaikam, tas tā ir! Kad saule noriet, jums nav jādodas gulēt, bet gulēšana astoņas līdz desmit stundas naktī var palīdzēt sasniegt veselību.
6. Izvairieties no slimiem cilvēkiem
Ne vienmēr ir iespējams izvairīties no cilvēkiem, kuriem pašlaik ir saaukstēšanās vai cits vīruss, taču, rīkojoties pēc iespējas, tas ievērojami samazinās risku saslimt pašam. Ja tiekaties ar draugu vai ģimenes locekli, kurš saaukstējies vai klepus, iesakiet pārplānot, līdz viņi jūtas labāk.
Ja tomēr saslimstat ...
Dažas kļūdas, no kurām jūs vienkārši nevarat izvairīties, neatkarīgi no tā, cik daudz kāpostu un roku dezinfekcijas līdzekļa jūs viņiem mest. Tikai laiks pilnībā atbrīvosies no vīrusa, taču jūs varat paātrināt procesu vai padarīt sevi labāku. Šie ir mūsu galvenie padomi, kā pārvarēt šo kļūdu:
Lietojiet C vitamīnu.Vairāki pētījumi ir atklājuši korelāciju starp lielu C vitamīna devu lietošanu un saaukstēšanās samazinātu ilgumu un smagumu.
Paņemiet cinku.Tāpat kā C vitamīns, daži pētījumi liecina, ka cinka lietošana var saīsināt saaukstēšanās ilgumu. Cinka gadījumā tas var saīsināt saaukstēšanos pat par trim dienām.
Dzer tēju.Tēja dabiski satur teofilīnu, kas paplašina bronhiolu plaušās, palīdzot vieglāk elpot.
Palieciet hidratēts.Hidratēta uzturēšanās ir svarīga, kamēr esat slims, bet īpaši, ja jums ir produktīvs klepus, jo labi hidratēts palīdz atbrīvoties no gļotām, padarot to vieglāk klepojamu.
Ēd ķiplokus.Ķiploki ne tikai labi palīdz atvairīt vampīrus, bet var arī atbaidīt saaukstēšanos. Lai gan pētījumi nav plaši, daži pētījumi liecina, ka tas varētu palīdzēt saīsināt saaukstēšanās ilgumu. Vislabāk, ja jūs to sasmalcināt vai sasmalcināt un pēc tam ļaut tam 15 minūtes sēdēt istabas temperatūrā, pirms tas patērē, jo tas aktivizē derīgos savienojumus.
Lorēna Korona ir BestReviews autore. BestReviews ir produktu pārskatīšanas uzņēmums ar atsevišķu misiju: palīdzēt vienkāršot pirkšanas lēmumus un ietaupīt laiku un naudu. BestReviews nekad nepieņem bezmaksas produktus no ražotājiem un katru pašu pārskatīto produktu iegādājas par saviem līdzekļiem.
BestReviews tūkstošiem stundu pavada, pētot, analizējot un testējot produktus, lai ieteiktu labākos ieteikumus lielākajai daļai patērētāju. BestReviews un tā laikrakstu partneri var nopelnīt komisiju, ja iegādājaties produktu, izmantojot kādu no mūsu saitēm.
Izplatīja Tribune Content Agency, LLC.
