Shutterstock
Gandrīz visiem, ēka veselīgāki ēšanas paradumi parasti ir kaut kas daudz vieglāk pateikt nekā izdarāms.
Mēs devāmies ceļā ar vislabākajiem nodomiem, bet kad kopējie šķēršļi tiek iemesti maisījumā, ir pārāk viegli izlaist alu un nokrist no sliedēm.
Viena veselīgas ēšanas sastāvdaļa, kas nav tik bieži pieminēta, ir fakts, ka tas patiesībā nav saistīts ar gribasspēku (padomājiet, lai atvairītu vēlmi nodoties virtuļiem, kurus kolēģis atnesa, lai dalītos ar biroju). Vēl jo vairāk, tas ir par līdzsvaru (domājiet, ka jums ir tikai puse no šiem saldajiem, garšīgajiem virtuļiem un vēlāk pusdienām pēc barojošiem salātiem).
Tātad, kā tieši jūs uztverat un izveidojat šo veselīgo 'līdzsvarošanas darbību'? Tāpat kā jebkurš jauns ieradums, tas noteikti prasa zināmu praksi un noteikti prasa, lai jūs būtu uzmanīgāk izvēloties ēdienu .
Bet, papildus tam, ka ir vairāk piesardzīgs un praktizējot līdzsvaru, jūs varat arī iekļaut dažus ieradumus, kas ir vienkāršāki nekā teikt, pārstrādājot visu savu uzturu vienā dienā (kas nav ilgtspējīga pieeja , starp citu). Lēnām iekļaujot šos mazāk zināmos veselīgas ēšanas paradumus savā ikdienas režīmā, pa vienam, jūs varat pakāpeniski pieņemt veselīgāku uzturu un galu galā apgūt patiesi veselīgas ēšanas mākslu.
Zemāk Welltok veselības trenere Kerija Viljamsa dalās ar sešiem galvenajiem ieradumiem, kas var palīdzēt iemācīties pieņemt veselīgāku ēšanas veidu.
1. Izmantojiet mazāku plāksni.'Daudziem no mums, kopš mēs bijām mazi, mācīja' tīrīt šķīvjus ',' paskaidroja Viljamss. 'Mēs to joprojām praktizējam kā pieaugušie, un tas mums sagādā grūtības, kad porciju lielumi pēdējās desmitgadēs ir vairāk nekā dubultojies. Tā vietā izmantojiet nelielu salātu plāksni. Jūsu šķīvis izskatās pilns, un jūs patērēsiet mazāk kaloriju. '
2. Ieguldiet divās labās ūdens pudelēs.'Darbā turiet vienu automašīnā un otru pie galda,' teica Viljamss. 'Ja jūs viņus redzat, visticamāk atceraties dzert ūdeni. Dehidratācijas dēļ ir grūtāk koncentrēties, grūtāk palikt enerģija un jūsu ķermenim ir jāstrādā vairāk, lai efektīvi darbotos. Dzeramais pietiekami daudz ūdens ir viena no vienkāršākajām lietām, ko varat darīt, lai justos labāk gandrīz uzreiz. Tas var arī palīdzēt svara zaudēšanā, ja tas ir jūsu mērķis. '
3. Dariet kaķis / govs stiepjas . 'Mugurkaula veselība ir viena no vienkāršākajām un vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai saglabātu savu veselību. Ja jūsu mugurkauls nav vesels un jūs ciešat no muguras sāpēm, tas var ietekmēt gandrīz visas jūsu dzīves jomas, 'sacīja Viljamss. 'Jūsu mugurkaulam ir nepieciešama kustība, lai barības vielas nokļūtu starpskriemeļu diskos. Ja jūs daudz nepārvietojat mugurkaulu, piemēram, kad jūs sēdēt visu dienu tajā pašā stāvoklī pie galda jūs mugurkauls nesaņem uzturvielas, kas nepieciešamas, lai saglabātu veselību un novērstu bojājumus. '
'Sāciet veikt šīs vienkāršās stiepšanās tūlīt: noliecieties un nolieciet rokas uz ceļiem. Izlieciet muguru, spiežot vēdera pogu uz grīdas (tas izskatās kā govs ar mugurkaula nokarenu). Tad izlieciet muguru pretējā virzienā, pavelkot nabas uz griestiem (izskatās, ka kaķis izliek mugurkaulu uz augšu). Dariet to lēnām un maigi 5 līdz 10 reizes pēc kārtas. Dariet šo pirmo lietu no rīta, dienas laikā darbā un pirms tu ej gulēt. To tiešām nevar darīt pārāk bieži. '
4. Esi slinks ar saviem dārzeņiem.'Cilvēki pastāvīgi citē sagatavošanās laiks dārzeņu sagriešanai kā galvenajam līdzdalībniekam, kāpēc viņi tos neēd, 'skaidroja Viljamss. 'Tāpēc pārtrauciet to sagatavošanu. Kurš saka, ka, lai to apēstu, jāsamazina gurķis? Ēd to kā ābolu. Tas pats attiecas uz papriku. Pārtrauciet brokoļu un ziedkāpostu ziedkopas vai iegādājieties iepriekš sagrieztas / fasētas dārzeņus. Protams, vispirms jums vajadzētu mazgāt produktus, bet kurš saka, ka jūs nevarat vienkārši ņemt darbā burkānu maisu vai veselu gurķi? Pārtrauciet tērēt laiku dārzeņu “sagatavošanai”. Jums ir svarīgākas lietas. '
Skatīt arī: Vienkārši veidi, kā ēst vairāk dārzeņu katrā ēdienreizē
5. Iemācieties iecienīt melno kafiju.'Ja jūs vēl nedzerat kafiju melnā krāsā, apmāciet sevi,' teica Viljamss. 'Protams, tā var būt iegūta garša, taču ieguvumi ir ievērojami. Tas ir lētāk nekā izsmalcināti dzērieni ar sīrupiem un krējumu vai pienu. Turklāt tam ir ievērojami mazāk kaloriju, un tas arī sāk darboties jūsu gremošanas sistēma no rīta.'
6. Pārtrauciet jau ar cukuru!Ieguvumi no izslēdzot cukuru no diētas ir dziļi un labi dokumentēti: vairāk enerģijas, skaidrāka āda, samazināta trauksme, labāk gulēt , labāka koncentrēšanās, svara zudums, tieksmes samazināšanās vai novēršana, naudas ietaupījums utt. Vai es to pieminējuvairāk enerģijas? Šis varētu nebūt tik vienkārši kā pārējie, taču tas radīs vislielāko atšķirību!
Lasīt vairāk:
Sāciet ēst tīri, veicot šos 3 vienkāršos soļus
Viegli ievērojami pārtikas noteikumi, lai saglabātu veselību
6 veselīgas uzkodas, kas jāuzglabā pie rakstāmgalda, nav nepieciešami ledusskapji
