Šeit ir daži vienkārši padomi un ieteikumi, kas palīdzēs uzlabot jūsu koncentrēšanos

wavebreakmedia / Shutterstock

Vai jūsu prāts sacenšas ? Vai jums ir grūtības koncentrēties par vienu lietu vienlaikus? Spēja koncentrēt prātu ir svarīga prasme, kas, praktizējot, mums būtu jāspēj piemīt. Tomēr dažreiz to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt.

Apmācīt prātu koncentrēties uz vienu lietu var būt sarežģīts uzdevums. Ikdienas stresa , uzmanības novēršana un citi nevēlami pārsteigumi var traucēt jūsu uzmanību.


* Saistīts: Jūtaties nomākts? Šeit ir 5 veidi, kā iztīrīt prātu

Koncentrējieties uz elpu, praktizējiet jogu un vingrojiet katru dienu; pavadīt laiku saulē , īsi pasnaust un ēst kaut ko barojošu - tas, ka jūs viegli novēršat uzmanību, nenozīmē, ka jūs nevarat vienkārši tāpat viegli pārorientēt savu prātu .


Šeit ir daži vienkārši padomi un ieteikumi, kas palīdzēs uzlabot jūsu koncentrēšanos.

1. Piešķiriet prioritāti uzdevumiem


kenary820 / Shutterstock

Plānošana un uzdevumu noteikšana prioritātēs palīdzēs mazināt stresu un paliec organizēts. Laika vadība ir galvenā uzmanība jūsu koncentrācijas uzlabošanai. Padoms: Sadaliet savus uzdevumus un vispirms izdariet visnepatīkamākās lietas. Viņu izkļūšana no ceļa palīdzēs labāk koncentrēties atlikušajai dienai.


2. Atpūta


wavebreakmedia / Shutterstock

Jūsu smadzenēm var būt vajadzīgs tikai pārtraukums. Pētījumi liecina, ka miegam ir milzīga ietekme uz mācīšanos un atmiņu. Tāpēc cilvēks, kurš cieš miega trūkums ir grūtības koncentrēties un koncentrējoties uz viņu uzdevumiem. Padoms: Nākamreiz, kad jums šķiet, ka zaudējat koncentrāciju, īsi pasnaustiet.

3. Ierobežojiet uzmanības novēršanu



Ļaunais / Shutterstock

Mēģiniet ierobežot traucējošos faktorus, lai uzlabotu koncentrēšanos. Klausieties mūziku, lai noslīcinātu traucējumus. Pētījumi ir parādījuši, ka vienmērīgs fona troksnis var palīdzēt noslāpēt citus trokšņus, kas savukārt palīdz jums labāk koncentrēties un koncentrēties .

4. Meditē



Luna Vandoorne / Shutterstock

Nākamreiz jums būs jāatgriež prāts pareizajā sliedē - starpnieks. Meditācija faktiski var palīdzēt jums paveikt vairāk darba. Tas palīdz jums dot skaidru prātu, uzlabot koncentrēšanos, atmiņa un koncentrēties. Daži no daudzajiem meditācijas veidiem ietver mindfulness meditāciju, vadītu meditāciju, koncentrējošu meditāciju un atklātu izpratni.

5. Dzeriet ūdeni


Miljardu fotoattēlu / Shutterstock

Dehidratācija var likt mums justies nogurušiem, vājiem, lēniem un nespējīgiem koncentrēties. Ir svarīgi uzturēt mitrinātu visu dienu. Tas palīdzēs uzlabot jūsu kopējo produktivitāti un koncentrēšanos.* Skatīt: 10 iemesli, kāpēc visu laiku esat noguris


6. Vingrojiet


lzf / Shutterstock

Fizisko aktivitāšu ieguvumi veselībai ir bezgalīgi - tas palīdz kontrolēt jūsu svaru, palielināt vielmaiņu un samazināt dažādu slimību risku. Tomēr daudzi cilvēki var neapzināties, ka arī vingrinājumi palīdz uzlabot kopējo produktivitāti un koncentrēšanās. Pēc izpēte , regulāri vingrojot, izdalās smadzeņu ķīmiskās vielas, kas ir atmiņas, koncentrēšanās un garīgās asuma atslēga.

Vairāk lasījumu

8 papildinājumi, kas palīdz uzlabot atmiņu

6 padomi darba stresa mazināšanai

20 lietas, kuras nevajadzētu darīt pirms gulētiešanas