Andrejs_Popovs / Shutterstock.com Mājas fitnesa iespējas kļūst arvien populārākas, jo cilvēki saprot, ka viņi var daudz paveikt tikai ar nelielu aprīkojumu. Patiesībā daži cilvēki vispār neizmanto nekādu aprīkojumu, tikai savu ķermeņa svaru. Lai gan tas var būt efektīvs veids, kā panākt fizisko sagatavotību, dažu aprīkojuma pievienošana var būt tāls ceļš, un savas mājas sporta zāles uzcelšana nav pārāk grūta vai dārga.
Ir dažas būtiskas lietas, kas palīdzēs sākt jūsu mājas fitnesu, taču ir arī viena lieta, kas jums jāatstāj ārpus fitnesa vietas.
Mājas trenažieru zāles pamatelementi:
Grīdas paklāji
Lielāks ir labāks. Pārliecinieties, ka paklājs, kuru izmantojat, aptver visu teritoriju, kuru plānojat izmantot. Neiet pēc paklāja; tā vietā izvēlieties virsmu, kuru varat noslaucīt ar lielu daudzumu polsterējumu jūsu locītavām.
Stabilitātes bumba
Šī bumba būs lieliski piemērota pamatdarbam un lieliski aizstās soliņu. Tas ir ļoti lēts un ārkārtīgi universāls, noteikti mājas trenažieru zāle.
Hanteles
Jūsu ķermeņa svars ir jūsu labākais ieguvums spēka treniņos. Kad esat gatavs to pastiprināt un padarīt katru vingrinājumu nedaudz grūtāku, dodieties pēc hantelēm. Šie svari ir ārkārtīgi lēti, salīdzinot ar lielgabarīta mašīnām, un, pateicoties lielākam kustības diapazonam, tie piedāvā vēl vairāk priekšrocību.
Stingrs krēsls vai platforma
Ja jums nav vēlēšanās plātīties ar plyometriskām kastēm, jebkuršizturīgs *platforma darīs. Lēcieni ar kasti ir neticami efektīvs (un iztukšojošs) kāju treniņš. Krēsli ir lieliski piemēroti tricepu iegremdēšanai, jo tie piedāvā pilnu kustību amplitūdu.
*Jāapzinās sava improvizētā aprīkojuma ierobežojumi.
Dvielis
Šis mazpazīstamais triks varētu būt vislabāk glabātais noslēpums fitnesa pasaulē. Jā, mēs zinām, ka jūs jau izmantojat dvieli, lai notīrītu sviedrus, taču šī lētā un kompaktā iekārta dara vairāk. Dvielis uz koka vai flīžu grīdas slīdēs; izmantojiet to zem rokām vai kājām, lai iegūtu killer ab treniņu. Ja jums pieder trošu trenažieris, izslēdziet dvieļa satvērienu, lai tas darbotos citā leņķī, kas izaicinās dažādus muskuļus. Jūsu tricep pull nekad nebūs tāds pats.
Putu veltnis
Lielākā daļa cilvēku zina, ka putu veltnis ir lielisks veids, kā sekot līdzi treniņam , taču šis rīks kalpo divējādam mērķim jūsu ierobežotajā sporta zāles telpā. Putu veltņi var palīdzēt arī jūsu treniņā. Veicot atspiešanos ar rokām uz putuplasta veltņa, tas palīdzēs tiem, kuriem ir ievainotas vai neelastīgas plaukstas locītavas, un ir desmitiem veidu, kā putuplasta veltnis var strādāt jūsu abs.
Lieta, kuru jums vajadzētu atstāt:
A kāpnes
Svari ir pilnīgi laba lieta, kas ir mājā, pat ja tā varētu nebūt visprecīzākais, lai izsekotu svara zudumam , bet tas nepieder pie jūsu fitnesa aprīkojuma trenažieru zālē. Mērogs ir sinonīms emociju šķībošanai, un jums nav nepieciešams šāda veida uzmanības novēršana jūsu mājas sporta zālē. Turiet svaru ārpus sporta zāles un koncentrējieties uz ķermeņa izjūtu, tas ir vissvarīgākais.
