Eksperts-eksperts un konkurētspējīgs triatlonists dalās savās labākajās krosu treniņu stratēģijāsShutterstock.com

Kā American Council on Exercise (ACE) sertificēts personīgais treneris Tomass Rū norāda, ka triatlona apmācība ietver daudz ko citu peldēšana , riteņbraukšana un skriešana.

'Tik daudz vairāk tiek veltīts konkurētspējīga triatlonista apmācībai,' viņš teica.

Ikri trenē triatlonistus un pats startē arī sacīkstēs.


'Man ir paveicies trenēties un piedalīties daudzos vietējos sprinta un olimpiskajos triatlonos Kalifornijas dienvidos,' viņš teica.

Pēc viņa pieredzes, sekojošā krosa apmācības formula ir tā, kas viņam un viņa klientiem palīdzēja gūt panākumus sacīkšu dienā, startējot sprinta un olimpiskās distances triatlona sacensībās.


1. Joga
'Nekad nenovērtējiet par zemu elastības nozīmi un ziniet sava ķermeņa stiprās puses un ierobežojumus,' sacīja Roe.

2. Stadiona vai balinātāja skriešana
'Balinātāju kāpņu skriešana (vai pat sprinta veikšana) ir viens no labākajiem veidiem, kā palielināt izturību, izturību un kardiovaskulāros treniņus,' skaidroja Rū. Viņš teica, ka skriešana 45 grādu leņķī, ko nodrošina balinātāju kāpnes, stimulē jūsu velosipēda stāvokli “uzbrukumā” un palīdz stiprināt kvadraciklus, hamstringus un teļus. Turklāt tas sagatavo muskuļus īpaši “pēdējam 100 metru sprintam līdz finiša līnijai, kas varētu nozīmēt starpību starp pirmo un trešo vietu”.

3. Vēja vai izpletņa sprints
Roe saka, ka nekas nenonāks jūs ārpus jūsu komforta zonas, piemēram, sprints ar pilnu ātrumu ar sešu pēdu apkārtmēru, kas jums piesiets. 'Nekļūdieties, mēģinājums uz goda pjedestāla sprintā vai olimpiskajā trīscīņā ir pilns sprints visās trīs disciplīnās no sākuma svilpes vai ieroča,' sacīja Rū. Tas nozīmē, ka jums jāiemācās, kā ērti justies neērti, un apmācība ar pretestības sprintiem ir viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt. 'Izpletnis simulēs vilkšanu līdzīgi kā hidrotērpa nēsāšana un smags galvas vējš, braucot ar velosipēdu un skrienot,' piebilda Rū.

4. TRX balstiekārtas apmācība
Ikri iesaka izmantot TRX troses, lai koncentrētos uz kodola un ķermeņa apziņas apmācību. 'Ja jūsu kodols ir vājš, jūs esat vājš,' teica Roe. 'Viss ķermeņa spēks un kustība izriet no stipra kodola.' Viņš ļoti iesaka savā spēka treniņa programmā iekļaut TRX dēļu (attēlā iepriekš) un fiksēto līdaku vingrinājumus.


5. Putu velmēšanas un Epsom sāls vannas
'Lielākajai daļai sportistu stiepšanās ir dota,' sacīja Roe. 'Bet putuplasta velmēšana un sāls vannas ir drošs veids, kā novērst nākotnes krampjus un saglabāt sāpošos muskuļus. Es iesaku izmantot melnu stingru 36 collu putu veltni, lai nogurušos un sāpošos muskuļus izvelkētu pirms siltas līdz karstas sāls vannas. ”

6. Bonusa apmācība
Piecelties uz paddleboarding (SUP): Ikri saka, ka tas ir lieliski piemērots gan ķermeņa augšdaļas, gan serdeņa stiprināšanai.