Katarīna Kaudena

'Šis ir labs vingrinājums,' saka Andersons. 'Bet iesācēji var darīt daudzas lietas, lai to sajauktu.' Viņš atzīmē, ka dažreiz cilvēki lieto pārāk lielu svaru, kas var viegli izraisīt traumas. Vienkārši iedomājieties, kā kāds noliek virs galvas ļoti smagu svaru; tas nav lielisks stāvoklis, lai sevi ievietotu. 'Tas darbojas jūsu latos, taču ir arī citi vingrinājumi, kas to paveic drošāk un vēl efektīvāk,' viņš saka.

Izvairieties: nepareiza ievilkšana

Andersons saka, ka pievilkšanās, iespējams, ir viens no visu laiku labākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt ķermeņa augšdaļas kopējam stiprumam, taču viņš redz, ka tie pārāk bieži tiek veikti nepareizi. 'Piemēram, daudzi cilvēki nav pietiekami spēcīgi, lai veiktu pareizu pievilkšanos,' viņš saka. 'Es viņiem piešķiru pilnu nopelnu par mēģinājumiem, bet, ja jūs tik tikko izietat kādu kustību diapazonu vai tik spēcīgi šūpojaties, lai nokļūtu līdz bārā, var būt labāka alternatīva, līdz jūs sakopojat savus spēkus.'

Tā vietā veiciet atbalstītus pull-ups

Katarīna Kaudena

'Atbalstītie pievilkšanās ir lieliska alternatīva, lai jūs varētu iziet cauri visam pievilkšanās kustības diapazonam, kas ir viena no lietām, kas padara pievilkšanos tik lielisku,' saka Andersons. Viņš arī atzīmēja, ka tie palīdz jūsu ķermenim kontrolēt kustību un ka jūs varat tos izmantot, lai pakāpeniski strādātu ar mazāku pretestību, līdz esat izveidojis pietiekami daudz spēka, lai pats veiktu pareizu pievilkšanos. Lai saņemtu palīdzību, mēģiniet izmantot pretestības joslu (kā parādīts pa kreisi). Nodrošiniet pilnu kustības amplitūdu, līdz kustības augšdaļai pavelciet līdz galam, pārliecinoties, ka zods ir pacelts virs stieņa.


Izvairieties: sānu atloku mašīna

'Šīs mašīnas ir lieliski piemērotas cilvēkiem, kuri vēlas minimizēt savu kustību diapazonu vai kuriem nepieciešama mašīnas stabilitāte, piemēram, cilvēkiem ar plecu problēmām,' saka Andersons. Bet mums visiem pārējiem šī cietā iekārta varētu mazināt vingrinājuma pilnīgu iedarbību. 'Pilna kustību amplitūda var palīdzēt strādāt ar dažiem mazākiem pleca muskuļiem,' viņš piebilda.

Tā vietā veiciet hanteles sānu pacelšanu

Katarīna Kaudena

'Šī ir lieliska alternatīva, jo, kā jau minēts iepriekš, tā ļauj jums strādāt visus mazākos pleca muskuļus,' saka Andersons. 'Sānu pacēlumu gadījumā katra pacēluma smailē - plecu vai ausu augstumā - nodrošiniet pareizu formu, pārliecinoties, ka jūsu sārtais ir jūsu rokas augstākā daļa.'


Izvairieties: Hanteles lat

Katarīna Kaudena

'Šis ir labs vingrinājums,' saka Andersons. 'Bet iesācēji var darīt daudzas lietas, lai to sajauktu.' Viņš atzīmē, ka dažreiz cilvēki lieto pārāk lielu svaru, kas var viegli izraisīt traumas. Vienkārši iedomājieties, kā kāds noliek virs galvas ļoti smagu svaru; tas nav lielisks stāvoklis, lai sevi ievietotu. 'Tas darbojas jūsu latos, taču ir arī citi vingrinājumi, kas to paveic drošāk un vēl efektīvāk,' viņš saka.

Tā vietā rīkojieties stāvoša kabeļa nolaišanās gadījumā

Katarīna Kaudena

'Veicot vingrinājumu šādā veidā, jūs patiešām varat koncentrēties uz savu latu izmantošanu, lai pārvietotu pretestību,' saka Andersons. 'Tā vietā, lai uztrauktos par svara pieaugumu, jūs varat intensīvi koncentrēties uz savu latu līgumu.'

Izvairieties no: vēdera saspiešanas mašīna

'Sporta zālē izvēlieties gandrīz jebkuru vēdera aparātu, visticamāk, ka tas darbojas tikai rectus abdominus , ”Saka Andersons. Tas ir, tas ir vērsts tikai uz vienu daļu no visaptverošās muskuļu grupas, kas veido jūsu kodolu. Viņš saka, ka daudzi cilvēki uzskata, ka ab aparāti var palīdzēt viņiem sasniegt izslīpētus abs kopumā spēcīgāks kodols.

Tā vietā dariet dēļus

Katarīna Kaudena

Dēlis savu ceļu uz spēcīgāku kodolu! 'Ne tikai dēļi palīdz stiprināt taisnās vēdera daļas, bet arī slīpi, vēdera iekšējos muskuļus un muguras lejasdaļu,' saka Andersons. Mēģiniet savā ikdienas darbā iekļaut visus dažādos dēļu vingrinājumu veidus. Attēlā pa kreisi: apakšdelma dēlis, sānu dēlis un augsts dēlis.


Skatīt arī: 8 Epic Ab vingrinājumi plakanam, stingram vēderam

Izvairieties: Lat nolaižamā mašīna

'Lat nolaižamās mašīnas ir lieliski piemērotas cilvēkiem ar locītavu problēmām, taču tās var ierobežot jūsu kustību amplitūdu,' saka Andersons. 'Ja iespējams, vienmēr vēlaties, lai jebkura vingrinājuma laikā viss kustības diapazons patiešām pilnvērtīgi strādā muskuļus.'

Tā vietā veiciet zemūdens kabeļa lat izvilkumus

Katarīna Kaudena

Andersons saka, ka šis vingrinājums ir labāka izvēle, jo saķere ar roku nodrošinās plašāku kustību amplitūdu, vienlaikus efektīvi strādājot arī ar latiem un bicepsiem.

Izvairieties: Tradicionālās Bicep cirtas

Katarīna Kaudena

'Bicepa cirtas ir efektīvs veids, kā pareizi darboties ar bicepsu,' saka Andersons. 'Bet daudzas reizes šis vingrinājums tiek veikts tur, kur elkoņi tiek plaši izpletīti, vai arī pleci un viss ķermenis tiek izmantoti svara celšanai.'


Tā vietā veiciet koncentrēšanās cirtas

Katarīna Kaudena

'Koncentrācijas cirtas ir laba alternatīva, jo tās darbojas tikai ar bicepsu, bet arī liek jums koncentrēties uz savu formu,' saka Andersons. 'Ar roku, kas balstīts pret celi vai augšstilbu, jūs nevarat izmantot pārējo ķermeni svara pārvietošanai, tiek strādāts tikai ar bicepsu.'