Vienkāršas stratēģijas, kas var palīdzēt justies jaunam, veselīgam un laimīgam ilgtermiņā

Arvien vairāk pētījumu, kas turpina precīzi noteikt pārāk mazkustīga dzīvesveida bīstamību, ir pastāvīgi atgādinājumi par to, kāpēc mums jāiekļauj vairāk kustību mūsu ikdienas dzīvē.

The jaunākais pētījums par šo tēmu atklāja, ka pārāk daudz laika, kas pavadīts katru dienu sēžot, var palielināt personas risku saslimt ar koronāro artēriju, kas ir sirds slimību rādītājs, kas var palielināt sirdslēkmes risku. Un tas ir tikai viens no veselības problēmas, kas saistītas ar mazkustīgu uzvedību .

Būtībā zinātne atklāj, ka mūsu ikdienas rutīnā ir jāievieš lielāka kustība - varoņdarbs, kas var būt sarežģīts, ņemot vērā daudzās mūsdienu ērtības, kas bieži padara sēdēšanu sēdus pārāk viegli, lai pat apsvērtu citas iespējas.


Ikdienas ikdienas kustība tomēr ir svarīga tik dažādu iemeslu dēļ.

“Kustība uztur jūsu ķermeņa šķidrumus cirkulēt, un cirkulācija ir atslēga ilgmūžība , ”Saka fitnesa un veselības eksperte un grupas dibinātāja Alisa Wyatt Pilatesoloģija , jauna vietne, kas nodrošina tiešsaistes pilates nodarbības. “Domājiet par savu ķermeni kā par zivju tvertni. Ja jūsu zivju tvertnes sūknis pārstāj darboties, ūdens pārstāj cirkulēt un ļoti ātri sāk uzkrāties smirdīgi sīkumi. ”


Viņa saka, ka atslēga ne tikai jūsu locītavu, kaulu un muskuļu uzturēšanai veselīgā stāvoklī, bet arī jaunākas ādas uzturēšanai, regulārai gremošanai un priecīgam noskaņojumam ir nodrošināt, ka katru dienu un regulāri tiek uzturēta pietiekama asinsrite, iekļaujot mazos vingrinājumus ikdienas rutīna.

'Viss ir par visu laiku, kas jums nepieciešams, lai izmantotu fitnesam,' teica Wyatt. 'Integrējiet fizisko sagatavotību visos dzīves aspektos, lai tā nebūtu tikai ieplānota, pulcēta stunda katru dienu.'

Viņa saka, ka, lai to izdarītu, mums ir jādomā par ikdienas dzīvi kā par “fitnesa iespēju”.

'Ja jūs katru dienu izvirza maz mērķu sev, tas padara to jautru,' piebilda Vajta.


Zemāk viņa dalās ar sešiem vienkāršiem veidiem, kā jūs varat viegli iekļaut vairāk vingrinājumu savā ikdienas rutīnā.

1. 'Kad jūs vairākas reizes nedēļā pametat savus bērnus futbola treniņos, dodieties uz skriešanu pa tuvējo apkārtni un veiciet vingrinājumus citā parka daļā, nevis vienkārši brauciet mājās.'

2. 'Pusdienu pārtraukuma laikā brauciet uz vietējo trenažieru zāli un veiciet 30 minūtes kardio, lai dotu sev dienas vidusdaļu.'

3. 'Ja jūs nēsājat veļas grozu, veiciet 10 bicepsa cirtas un izliecieties pa gaiteni.'


4. “Pa tālruni darbā? Piecelies un dari pret savu galdu, teļu pacelšanu un atspiešanos - viss, kas kļūst grūti pēc apmēram 10 atkārtojumiem, ir lieliski. ”

5. “Ceļojot, es bieži nospraudu mērķi katru dienu veikt 100 pietupienus. Es varētu darīt 10, tīrot zobus, 10, gaidot liftu un tā tālāk. ”

6. “Vēl viens veids ir izvēlēties sev grūti izmantojamu vingrinājumu kā mērķi. Viens no maniem klientiem ir vectēvs, un viņš tur mērķi, lai varētu graciozi nokāpt uz grīdas, nelietojot rokas. Viņš zina, ja neveic ikdienas vingrinājumus, viņš ātri zaudē spēku, koordināciju un elastību to darīt, un tas viņu uztur motivāciju. “