Ēdiet vairāk no tiem, lai zaudētu svaru

Elenadesign / Shutterstock

Svara zaudēšana daudziem rada bažas, un tas ir sarežģīts jautājums, kas prasa daudz vairāk nekā tikai veicot pareizos treniņus . Ir veikts daudz pētījumu dažāda veida diētas un dažu pārtikas produktu ietekme uz svara zaudēšanu un pārvaldību. Turpinot veikt pētījumus, zinātniskās zināšanas par svaru un to, kuri pārtikas produkti to var ietekmēt vai ne, tiek pastāvīgi atjauninātas, taču, atsaucoties uz jaunākajiem pētījumiem, šie pārtikas produkti var būt vislabākie ikvienam, kurš vēlas nomest dažas mārciņas.

Mieži

iStock.com/da-kuk


Graudaugu graudos, miežos ir daudz uztura šķiedrvielu, ko viens pētījums publicēja Uztura žurnāls atrasts liek cilvēkam justies pilnīgākam un samazina aptaukošanās risku.

Citronu

iStock.com/fotostorm


Citronos atrodamie polifenoli (mikroelementi daudzos augu valsts pārtikas produktos) nomāc svara pieaugumu un tauku uzkrāšanos, saskaņā ar japāņu pētījumu, kas publicēts Klīniskās bioķīmijas un uztura žurnāls .

Zaļā tēja

iStock.com/KMNPhoto

Gadā publicēts pētījums Fizioloģija un uzvedība atklāja, ka katehīni (augu ķīmisko vielu un antioksidantu veids) un kofeīns zaļajā tējā palīdz vielmaiņai darboties efektīvāk. Tas nav vienīgais šī dzēriena ieguvums; cits pētījums atklāja, ka zaļā tēja var samazināt sirdslēkmes risku , padarot to par vienu no labākie ēdieni jūsu sirdij .

Kartupeļi

iStock.com/EasyBuy4u


Sidnejas universitātes pētījums par parasto pārtikas produktu piesātinājumu publicēts Eiropas klīniskās uztura žurnāls konstatēja, ka vārīti kartupeļi piepildīja cilvēkus vairāk nekā jebkurš cits pētītais ēdiens. Savukārt aukstajiem kartupeļiem ir liels izturīgas cietes daudzums, kas ir vēl viens pētījums, kas publicēts Kritiskas atsauksmes pārtikas zinātnē un uzturā secināts veicina svara zudumu un uzturēšanu dažādu faktoru dēļ, tostarp palielinātu tauku sadalīšanos, zemāku tauku uzglabāšanas līmeni un liesas ķermeņa masas saglabāšanu.

Oolong tēja

iStock.com/GuidoVrola

Vēl viens tējas veids tika atklāts, ka oolong ir palīdzējis cilvēkiem zaudēt svaru, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Ķīnas Integratīvās medicīnas žurnāls . Sešu nedēļu pētījuma dalībnieki, kuri regulāri dzēra oolongu tēju, līdz tā beigām zaudēja 6 mārciņas.

Dārzeņi

iStock.com/Janine Lamontagne


Saskaņā ar Graudu un pākšaugu uztura padome , pākšaugi ir bagāti ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, kas palīdz saglabāt cilvēka piepildījumu. Padome ziņo, ka četros no pieciem zinātniskajiem pētījumiem tika konstatēts ievērojams svara zudums starp tiem, kuri pākšaugus ieturēja diētā, kas patērē kalorijas, nevis tiem, kuri to nedarīja.

Kurkuma

iStock.com/carlosgaw

Pēdējo gadu desmitu laikā veiktie pētījumi atklāja, ka aptaukošanās un iekaisums ir cieši saistīts. Pētījums, kas publicēts Gada pārskats par uzturu atklāja, ka kurkumīns - dzeltenā pigmenta ķimikālija, kas atrodama kurkumā - dabiski ir pretiekaisuma līdzeklis, tāpēc palīdz cīnīties pret aptaukošanos un rezistenci pret insulīnu. Vēl svarīgāk ir tas, ka kurkumīns kurkumā ir bijis konstatēts, ka tas uzlabo gan atmiņu, gan garastāvokli , sniedzot perfektu pamatojumu ēst vairāk Dienvidāzijas ēdienu .

Auzu pārslas

iStock.com/rudisill


Saskaņā ar viena pētījuma rezultātiem, kas publicēts recenzētajā žurnālā, vairāk pilngraudu auzu ēšana ievērojami palīdzēja samazināt lipīdu līmeni asinīs, kontrolēt hiperglikēmiju un samazināt svaru. Uzturvielas . Tā rezultātā auzu pārslas ir lieliskas diētas iespēja diabēta slimniekiem kuriem ir liekais svars.

Banāni

iStock.com/kuppa_rock

Banānos ir daudz šķiedrvielu, kas palielina piesātinājumu, kas var palīdzēt samazināt ķermeņa svaru. Viens pētījums Uzturs žurnāls arī atklāja, ka augļu patēriņa palielināšanās bija saistīta ar turpmāku svara zudumu.

Olbaltumvielu pulveris

Syda Productions / Shutterstock


Misūri Universitātes un Purdue universitātes pētnieki atklāja, ka liela olbaltumvielu uzņemšana palīdzēja liekā svara vai aptaukošanās dalībniekiem katru dienu justies pilnīgākam un vakaros kontrolēt apetīti. Pētījums, kas tika publicēts 2007 Aptaukošanās , recenzēts žurnāls, atbalsta olbaltumvielu pulvera lietošanu, lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu uzturā.

Bumbieri

iStock.com/tataks

12 nedēļu ilgs Brazīlijas pētījums, kas publicēts Uzturs atklāja, ka sievietes ar lieko svaru, kuras ēda trīs bumbierus dienā, vairāk zaudēja svaru, salīdzinot ar kontroles grupu pētījumā.

Tunzivis

iStock.com/ALLEKO

Tunzivis ir labs olbaltumvielu avots, kā arī omega-3 taukskābes, par kurām ir konstatēts, ka cilvēkiem ar aptaukošanos palielinās leptīna - hormona, kas ir atbildīgs par bada nomākšanu, līmeni. Viens pētījums, kas publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls apstiprināja, ka palielinātas leptīna devas palielināja svara zudumu cilvēkiem ar aptaukošanos.

godži ogas

iStock.com/yavdat

TO augļi, par kuriem jūs nekad neesat dzirdējuši, bet jums ir jāizmēģina , godži ogās ir maz kaloriju un cukura. Pētījums, kas publicēts Amerikas Uztura koledžas žurnāls atklāja, ka godži ogu patēriņš palielina cilvēka metabolismu un samazina vidukļa apkārtmēru. Vēl viens pētījums saista godži ogu ēšana ar prostatas audzēja samazināšanos pelēm, padarot to par vienu no pārtika, ko vajadzētu ēst katram vīrietim .

ābolu sidra etiķis

iStock.com/Madeleine_Steinbach

Japānas pētījums, kas publicēts Biozinātne, biotehnoloģija un bioķīmija atklāja, ka aptaukošanās dalībnieki, kuri dzēra ābolu sidra etiķi, parādīja ķermeņa svara, ķermeņa tauku masas un ķermeņa masas indeksa samazināšanos. Ābolu sidra etiķi ir atzinīgi novērtējušas arī tādas slavenības kā Dženifera Anistona, Keitija Perija, Viktorija Bekhema un Kourtney Kardashian par apgalvotajiem ieguvumiem veselībai, piemēram, ādas attīrīšana, cukura līmeņa pārvaldīšana asinīs un holesterīna līmeņa pazemināšana, taču vienam no mūsu pašu redaktoriem nebija daudz panākumu ar viņu pašu eksperiments .

Kokosriekstu eļļa

iStock.com/Magone

Četru nedēļu ilgs pētījums, kas publicēts ISRN farmakoloģija atklāja, ka, lietojot divas ēdamkarotes kokosriekstu eļļas dienā, vīriešiem ievērojami samazinājās vēdera tauku daudzums, savukārt vēl viens 12 nedēļu pētījums, kas publicēts Lipīdi to pašu secināja arī dalībniecēm.

Kefīrs

iStock.com/DejanKolar

Kefīrs ir nedaudz alkoholisks, raudzēts piena dzēriens, kura dzimtene ir Balkāni, Austrumeiropa un Kaukāza reģions. Gadā publicēts pētījums Biozinātne, biotehnoloģija un bioķīmija secināja, ka kefīra dzeršana samazināja svara pieaugumu un novērsa tauku uzkrāšanos pelēm ar aptaukošanos, savukārt pētījums Eiropas Uztura žurnāls atklāja, ka dzēriens izraisīja līdzīgu svara zudumu kā piens ar zemu tauku saturu, kas ir lieliski piemērots tiem, kas ievēro diētas bez laktozes.

Popkorns

iStock.com/vasiliybudarin

Visiem patīk kartupeļu čipsi , bet ikvienam, kurš vēlas nomest dažas mārciņas, vajadzētu pāriet uz popkornu, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Uztura žurnāls . Pētnieki secināja, ka popkorns ir vairāk sātīgs nekā kartupeļu čipsi, fakts, ka tas kopā ar zemām popkornu kalorijām padara to par labu alternatīvu tiem, kas vēlas samazināt bada sāpes un svaru.

Ingvers

iStock.com/allFOOD

Gadā publicēts pētījums Kritiskas atsauksmes pārtikas zinātnē un uzturā atklāja, ka palielināta ingvera uzņemšana noveda pie ķermeņa svara, gurnu attiecības, vidukļa un gurnu attiecības, insulīna rezistences un glikozes tukšā dūšā samazināšanās. Ingveram ir arī pretiekaisuma īpašības, padarot to par vienu no labākie ēdieni cīņai pret uzpūšanos .

Mellenes

iStock.com/Creativeye99

Mičiganas universitātes pētnieki atklāja, ka mellenes ir lieliski piemērotas dažām garšīgas pankūkas vai jogurts, palīdzēja atbrīvoties no vēdera taukiem un pazemināja diabēta risku žurkām. Mellenes ir arī bagātas ar antioksidantiem, padarot tās par vienu no labākie ēdieni, kurus varat ēst, lai pazeminātu asinsspiedienu .

Spināti

iStock.com/PoppyB

Spinātos ir daudz magnija, a vitamīns, kura daudziem cilvēkiem trūkst , kas regulē asinsspiedienu, glikozes līmeni asinīs, muskuļu un nervu darbību un olbaltumvielu sintēzi. Gadā publicētajā pētījumā PLOS Viens , pētnieki Ņūfaundlendā, Kanādā, atklāja, ka diētai ar augstu magnija saturu ir spēcīgas asociācijas ar zemāku rezistenci pret insulīnu un tāpēc tā ir labāka cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos.

Brokoļi kāposti

iStock.com/AnnaRise

Brokoļu kāposti ir diedzētas brokoļu sēklas, kas izskatās kā lucernas kāposti un pēc garšas ir līdzīgi redīsiem. Brokoļu kāposti satur ar sēru bagātu augu ķīmisku vielu, kas pazīstama kā sulforafāns, kas palīdz novērst aptaukošanos, saskaņā ar vienu pētījumu, kas publicēts ScienceDaily

Kvinoja

iStock.com/letterberry

Kvinoja ir daudz šķiedrvielu, kas palīdz gan svara zaudēšanai, gan svara kontrolei. Graudos, kuru izcelsme ir Dienvidamerikā, ir arī daudz olbaltumvielu, un pētījums publicēts Regulējošie peptīdi atklāja, ka palielināts olbaltumvielu daudzums palielināja piesātinājumu un līdz ar to palielināja svara zudumu.

Lasis

iStock.com/gbh007

TO perfekti grilēts lasis ir tikpat veselīgi, cik garšīgi. Papildus tam, ka lasī, tāpat kā tuncī, ir daudz olbaltumvielu, tajā ir augsts omega-3 taukskābju līmenis. Astoņu nedēļu pētījums, ko veica Islandes universitātes zinātnieki un kas publicēts Eiropas klīniskās uztura žurnāls atklāja, ka lasis bija īpaši efektīvs, lai mazinātu iekaisumu dalībniekiem ar lieko svaru un aptaukošanos, kā rezultātā svara zudums.

Avokado

iStock.com/Rouzes

Tur ir daudz iemesli ēst avokado katru dienu , un pētījums, ko veica pētnieki vietnē Loma Lindas universitāte secināja, ka viens no tiem ir tas, ka šādi rīkojoties, tiek samazināts svara pieaugums un samazināta liekā svara izplatība.

Čili pipari

iStock.com/fcafotodigital

Kapsaicīns, tas pats čili piparu aktīvais komponents, kas padara pikanto ēdienu justies karstu tika atklāts, ka tas ir saistīts ar mazāku aptaukošanās izplatību, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2007 Biozinātnes ziņojumi . Tas pats pētījums arī atklāja saistību starp kapsaicīna patēriņu un vēdera tauku zudumu, dodot vēl lielāku iemeslu ēst vairāk čili piparu savā pārtikā vai apskatiet pasaulē karstākās karstās mērces .

Jūras aļģes

iStock.com/supermimicry

Britu zinātnieki publicēja pētījumu ScienceDaily secināja, ka, ēdot vairāk jūras aļģu, var novērst aptaukošanos, jo tika konstatēts, ka šādi rīkojoties, ķermeņa absorbēto tauku daudzums samazinājās par vairāk nekā 75%.

Kafija

iStock.com/taa22

Dzērienam, ko katru rītu malkojat, ir daudz lietas, kuras jūs nezināt par kafiju . Viens jautrs kafijas fakts ir tāds, ka tā dzeršana stimulē brūnos taukaudus jeb “brūnos taukus”, ko publicēja viens pētījums Zinātniskie ziņojumi atrasts sadedzina kalorijas, lai radītu ķermeņa siltumu, tādējādi izraisot svara zudumu.

Āboli

iStock.com/ansonmiao

Tās pašas 12 nedēļas pētījums kas secināja, ka tiem, kas ēda trīs bumbierus dienā, svara zudums bija lielāks nekā pētījuma kontroles grupai, tāpat bija arī tiem dalībniekiem, kuri tā vietā ēda trīs ābolus dienā. Un tas ir tikai viens iemesls ēst ābolu dienā .

Makaroni

iStock.com/fcafotodigital

Ticiet vai nē, jūs varat ēst makaronus, lai zaudētu svaru , saskaņā ar neseno BMJ žurnālu publicēto pētījumu kurā pētnieki 12 nedēļas novēroja dalībniekus, kuru laikā viņi katru nedēļu trīs reizes tika baroti ar pusi tasītes. Rezultāti atklāja, ka katrs dalībnieks līdz izmēģinājuma beigām bija zaudējis aptuveni mārciņu - nevis milzīgu daudzumu, bet arī pierādot, ka makaroni, iespējams, nav ienaidnieks svara pieauguma gadījumā.

Kanēlis

iStock.com/Sezeryadigar

Kanēli pētīja Mičiganas Universitāte lai redzētu tā ietekmi uz aptaukošanos. Pārbaudot brīvprātīgo tauku šūnas no dažādām etniskām grupām, vecuma un ķermeņa masas indeksiem, pētnieki atklāja, ka kanēlaldehīds - ēteriskā eļļa, kas piešķir kanēlim garšu - tieši iedarbojas uz tauku šūnām, liekot tām sadedzināt enerģiju un veicināt vielmaiņu.

Mīļais

iStock.com/fcafotodigital

Ne tikai medus viens no pārtikas produktiem ar iespaidīgu glabāšanas laiku , bet pētnieki Malaizijas Nacionālā universitāte atklāja, ka tas palīdz aizsargāt arī pret metabolisko sindromu, tādu slimību kopu, kas ietver tauku pārpalikumu ap vidukli, paaugstinātu asinsspiedienu, patoloģisku holesterīna vai triglicerīdu līmeni un augstu cukura līmeni asinīs. Medus zemais glikēmiskais indekss palīdz ierobežot svara pieaugumu un tauku uzkrāšanos, kā arī pazemina glikozes līmeni asinīs, uzlabo jutību pret insulīnu un palielina lipīdu metabolismu.

Ūdens

iStock.com/rclassenlayouts

Pārāk daudz cilvēki nedzer pietiekami daudz ūdens , neskatoties uz tās daudzajām priekšrocībām, kas ietver svara zudumu, norāda zinātnieki Virginia Tech . 12 nedēļu ilgā pētījumā, kas sekoja pusmūža un vecākiem pieaugušajiem, atklājās, ka dalībnieki ar zemu kaloriju diētu, kuri pirms brokastīm, pusdienām un vakariņām dzēra apmēram 16 unces ūdens, zaudēja aptuveni divus kilogramus (aptuveni 4,5 mārciņas) vairāk nekā tie, kuri bija tikai ar zemu kaloriju diētu. Un tas nav vienīgais kā jūsu ķermenis var mainīties, dzerot vairāk ūdens .

Linu sēklas

iStock.com/panco971

Linsēklas ir bagātākais lignānu avots, augu izcelsmes savienojums, kas organismā atdarina estrogēnu. Viens pētījums, kas publicēts American Journal of Epidemiology atklāja, ka lignāni ir saistīti ar mazāku svara pieaugumu, kas liek ēdamkaroti linu sēklu pievienot jogurtam vai salātiem un ir vēl viena diētas metode.

Pīrāgu ķirši

iStock.com/samael334

Pīrāgu ķiršos ir augsta melatonīna koncentrācija, hormons, kas atbild par miega cikla regulēšanu. A Arizonas Universitāte pētījumā tika atklāta saikne starp sliktu miegu un aptaukošanos, jo nevēlamās pārtikas tieksmes mēdz rasties miega trūkuma dēļ. Tāpēc, ēdot pīrāgus ķiršus vai dzerot pīrāgu ķiršu sulu, cilvēks ne tikai palīdzēs pietiekami gulēt bet arī palīdz ierobežot tās alkas, kas izraisa svara pieaugumu vai novērš svara zudumu.

Ķiploki

iStock.com/Amarita

Ķiploki iegūst spēcīgu smaržu un garšu no savienojuma, ko sauc par alicīnu, kuru viens pētījums publicēja Metabolisma smadzeņu slimība atrasts uzlabo vielmaiņas traucējumus un aptaukošanos. Vēl viens pētījums arī atklāja, ka ķiploki ir viens no pārtika, kas var palīdzēt novērst demenci un Alcheimera slimību .

Zemesrieksti

iStock.com/Catto32

12 nedēļu pētījums, kas publicēts Bērnu lietišķo pētījumu žurnāls atklāja, ka dalībnieki, kuri ēda zemesriekstus vai zemesriekstu sviests trīs reizes nedēļā pētījuma beigās bija zemāks ķermeņa masas indekss, salīdzinot ar dalībniekiem, kuri tos ēda tikai reizi nedēļā vai mazāk.

Greipfrūti

iStock.com/5sekunde

Greipfrūtiem ir ne tikai daudz šķiedrvielu, padarot tos diezgan sātīgus, bet tie satur arī savienojumu, ko sauc par p-sinefrīnu, par kuru viens pētījums publicēts Britu klīniskās farmakoloģijas žurnāls deva dalībniekiem pirms treniņa uz velotrenažiera. Pētījumā atklājās, ka tie dalībnieki, kuri bija lietojuši p-sinefrīnu, sadedzinot vairāk tauku nekā ogļhidrāti, sportojot ar zemu vai mērenu intensitāti.

Tumšā šokolāde

iravgustin / Shutterstock

Ir tik daudz attaisnojumi katru dienu ēst tumšo šokolādi , ieskaitot svara zaudēšanas mērķus, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Kritiskas atsauksmes pārtikas zinātnē un uzturā . Pētījums atklāja, ka tumšās šokolādes ēšana ievērojami samazināja ķermeņa svaru un ķermeņa masas indeksu.

Mandeles

Krasula / Shutterstock

Pētījums, kas publicēts Starptautiskais aptaukošanās un ar to saistīto vielmaiņas traucējumu žurnāls atklāja, ka mazkaloriju diēta, kas bagātināta ar 84 gramiem mandeļu dienā, izraisīja noturīgu svara zudumu, īpaši salīdzinot ar zemu kaloriju diētu, kas bagātināta ar sarežģītiem ogļhidrātiem.

Arbūzs

iStock.com/ansonmiao

Tas ir svarīgi zināt kā izvēlēties perfektu arbūzu lai izbaudītu tā garšu un ieguvumus veselībai, kas saskaņā ar pētījumu, ko veica Sandjego Valsts universitāte , ietver asinsspiediena un ķermeņa svara samazināšanos. Pētījumā konstatēts, ka arbūzu ikdienas patēriņa rezultātā dalībnieki zaudēja svaru un ķermeņa masas indeksu, kā arī redzēja asinsspiediena līmeņa uzlabošanos.

Olas

Lenasirena / Shutterstock

Tur ir daudz veidi, kā pagatavot olu , bet tā navtu to ēd, betkadjūs to ēdat, kas ietekmē svara zudumu. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Starptautiskais aptaukošanās žurnāls , olu brokastis, apvienojumā ar enerģijas deficīta diētu, veicina svara zudumu, īpaši salīdzinot ar brokastu brokastīm.

Zemenes

iStock.com/GMVozd

Zemenēs ir daudz flavonoīdu (augu izcelsmes ķimikāliju veids), kurš no tiem Hārvardas medicīnas skola atrastais pētījums var palīdzēt novērst svara pieaugumu, ja tiek palielināta uzņemšana.

Tekila

iStock.com/stockfotocz

Daudziem cilvēkiem nav nepieciešams daudz pārliecinošu, lai viņiem būtu šāviens no tekilas katru dienu , bet Amerikas Ķīmijas biedrības pētnieki to atklāja Tekilas dzeršana faktiski var palīdzēt zaudēt svaru . Tekila satur saldinātājus, ko sauc par agavīniem, kas ne tikai samazina cukura līmeni asinīs, bet arī palīdz zaudēt svaru 2. tipa cukura diabēta slimniekiem un cilvēkiem ar aptaukošanos.

Sēnes

nito / Shutterstock

Pētījums, ko veica Bufalo universitāte atklāja, ka portobello sēnes palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un līdzsvarot hormonus, kas var palīdzēt cilvēkam zaudēt svaru. Pētnieki arī atklāja, ka sēņu ēšana var palīdzēt arī cilvēkam ilgāk vingrot.

Chia sēklas

iStock.com/happy_lark

Saskaņā ar pētījumu, ko veica Zinātņu zinātne Paraibas federālā universitāte Brazīlijā chia sēklu ēšana var palīdzēt cilvēkam zaudēt ievērojamu svara un vidukļa apkārtmēru, kā arī uzlabot lipīdu profilu.

grieķu jogurts

iStock.com/JeniFoto

Jogurts ir “veselīga” ēdiena reputācija, taču to ir daudz. Misūri universitātes pētnieki žurnālā publicēja pētījumu Apetīte kas atklāja, ka grieķu jogurts ir tāda veida jogurts, kas dalībniekiem lika justies vispilnīgākam, pateicoties tā lielajam olbaltumvielu saturam.

Pilngraudi

iStock.com/RosetteJordaan

Rafinētu graudu aizstāšana ar pilngraudiem nodrošina ātrāku metabolismu un mazāk kaloriju, kas organismā tiek saglabāti gremošanas laikā, liecina pētījums, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition . Tādējādi kaloriju zudums izraisīs arī svara zudumu.

Tomātu sula

iStock.com/amizadon

Pētnieki Tokijas Medicīnas un zobārstniecības universitāte atklāja, ka, dzerot tomātu sulu, cilvēks var zaudēt svaru, jo tas palielina enerģijas patēriņu atpūtai vai enerģijas daudzumu, ko cilvēks pavada miera stāvoklī. Kaut arī tomātu sula nav ikviena mīlēta, tās garša krasi mainās, kad cilvēks atrodas augstāk, tāpēc ir vērts mēģināt pasūtījums lidojumā .

Austeres

iStock.com/nmaxfield

Saskaņā ar pētījumu, kuru veica pētnieki Tabrizas Medicīnas universitāte , cinka lietošana izraisīja svara zudumu, holesterīna līmeņa paaugstināšanos asinīs un zemāku ķermeņa masas indeksu. Ir zināms, ka no visiem pārtikas produktiem, kas satur cinku, ir visaugstākais austeru daudzums, kas padara tos par visefektīvākajiem līdzekļiem cinka uzņemšanas palielināšanai.

Nerafinēta olīveļļa

iStock.com/apomares

Vārīšana ar olīveļļu var būt lieliska ideja tiem, kas vēlas zaudēt svaru, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Sieviešu veselības žurnāls kas atklāja, ka dalībnieki, kuri ēda diētu, kas bagātināta ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, zaudēja vairāk svara nekā dalībnieki ar zemu tauku diētu. Kaut arī šis pētījums koncentrējās uz krūts vēzi izdzīvojušajiem, vēl viens pētījums, kas publicēts Eiropas Uztura žurnāls secināja, ka neapstrādātas neapstrādātas olīveļļas patēriņš uzlaboja dalībnieku asinsspiedienu un samazināja ķermeņa taukus. Protams, lielākā daļa ārstu un pētnieku arī iesaka jebkuras diētas izmaiņas pavadīt kopā 50 labākie vingrinājumi svara zaudēšanai .

Vairāk no The Active Times:

20 veidi, kā palikt aktīviem, izmantojot aizņemtu grafiku

Pārsteidzošas pazīmes, ka jūs ēdat pārāk daudz sāls

25 ‘slikti’ ieradumi, kas jums patiešām ir noderīgi

Šie ikdienas ieradumi var pasargāt jūs no saslimšanas

Pazīmes, kuras jūs ciešat no izdegšanas