Shutterstock
50 pārsteidzoši ieguvumi no pastaigas ikdienas
Shutterstock
Šeit ir dažas labas ziņas cilvēkiem, kuri nepatīkizstrādāt . Jūs to darāt katru reizi, kad staigājat. Neviens par to nedomā aerobā aktivitāte kā vingrinājumu, jo vairāk nekā 7 miljardi cilvēku to dara katru dienu, un tas nav grūti.
Šis nākamais raksts pirmo reizi parādījās Jen atsauksmes .
Ikdienas pastaigām ir vairāk ieguvumu veselībai nekā sporādiski smagi vingrinājumi. Tas ne tikai palīdz justies labi, bet arī palīdzēs jums izskatīties labi . Vingrinājumiem nav jābūt skarbiem un grūtiem. Vienkārša ātra pastaiga katru dienu var ievērojami uzlabot jūsu veselību.
1. Pastaiga var apgriezt jūsu vidukļa līniju
iStock
Ja jūs sākat pamanīt vidējas formas izliekumu, a regulāra ikdienas ātrā pastaiga var palīdzēt atbrīvoties no tā . Ar vienmērīgu regulāru ātru pastaigu grafiku jums būs plakans abs īsā laikā.
The svarīgi atcerēties ir jūsu tehnika staigāšanai jābūt pareizai. Turiet galvu uz augšu, skatoties taisni uz priekšu, nevis uz zemi.
Turiet kaklu, plecus un muguru atvieglinātas. Staigāšana ar stīvumu būs ļoti nogurdinoša un pēc tam jūs sāpēs.
Dabīgi šūpojiet rokas ar nedaudz saliektu elkoni. Tikai nedaudz pievelciet vēdera muskuļus. Ejot dziļi elpojiet un izbaudiet sevi.
2. Ikdienas pastaigas var uzlabot jūsu sirds veselību
Shutterstock
Ir pierādīts, ka ikdienas pastaigas samazina cilvēka izredzes attīstās sirds slimības .
Pētījumā, kurā piedalījās 229 sievietes pēcmenopauzes periodā, viena grupa gāja vienu jūdzi dienā, bet otra grupa darīja to, ko parasti dara katru dienu. Pēc 10 gadiem pētījums parādīja, ka grupai, kas staigāja regulāri, bija par 82 procentiem zemāka sirds slimību risks .
Daži cilvēki lieto elektroniskas ierīces, kas katru dienu skaita soļus . Ja jūs to darīsit un dienā veicat 10 000 soļu, tas pozitīvi ietekmēs arī jūsu sirdi.
Ja iespējams, dodieties pa kāpnēm, nevis uz liftu. Pastaigas ir laba nodarbe veselīgai sirdij.
3. Samaziniet artrīta sāpes
iStock
Ja katru dienu staigājat no 30 līdz 60 minūtēm, jūs saņemsiet vislabāko artrīta sāpju mazināšana dabiski. Pastaigas palīdz mazināt iekaisumu un stīvumu jūsu locītavās.
Kad sākat, dodieties lēnākā tempā un pamazām izveidojiet ātrāku un ilgāku staigāšanu. Jūs jutīsities lieliski.
4. Uzlabot garīgo attieksmi
Shutterstock
Ikdienas pastaigas ir izrādījušās ļoti noderīgas, lai paceltu cilvēku prāta attieksme . Tas var dot jums dažas minūtes notīriet zirnekļu tīklus savā galvā , caur elpošanu svaigā gaisā un savienošanos ar vidi.
5. Samaziniet lieko svaru
iStock
Viens no visredzamākajiem ikdienas pastaigas ieguvumiem ir tas, ka jūs varēsiet to pakāpeniski samazināt lieko svaru, kas jums bija apkārt.
Ja staigājat pie laba klipa un katru dienu vismaz 30 līdz 45 minūtes, jūs sākat pamanīt, ka jūsu drēbes ir mazliet brīvākas. Tā turpiniet, un jums, iespējams, būs nepieciešama jauna garderobe.
6. Pārvaldiet augstu asinsspiedienu
Shutterstock
Ir ziņots, ka ikdienas pastaigas var pazemināt asinsspiedienu dabiski . Daudzi cilvēki apgalvo, ka viņiem nav laika katru dienu veikt 30 vai 45 minūšu gājienu.
Labas ziņas! Jauni pētījumi liecina, ka vairākas 10 minūšu ātras pastaigas var būt tikpat noderīgas kā viena garāka pastaiga.
Pastaiga no rīta 10 minūtes. Veikt a10 minūšu pastaiga pusdienu laikā un tad atkal pēc darba.
7. Palīdziet pārvaldīt 2. tipa diabētu
iStock
Tiek apgalvots, ka vingrinājumi ir gandrīz tikpat svarīgi kā diēta kontrolēt 2. tipa cukura diabētu .
Pastaigas ir viens no labākajiem vingrinājumu veidiem, ko varat veikt. Tas ir viegli, bez maksas un ar nelielu ietekmi.
Jūs gūsiet vairāk nekā vienu labumu, ejot uz kontrolēt diabētu . Tas ir ļoti veselīgs un atsvaidzinošs.
Kad laika apstākļi atļauj, ejiet ārā. Kad to nav iespējams izdarīt, ejiet iekšā tirdzniecības centrā.
8. Uzlabojiet savu līdzsvaru un koordināciju
Shutterstock
Palikt aktīvai palīdz līdzsvars un koordinācija . Jums jālieto muskuļi, lai tie labi darbotos. Pastaiga ir lielisks veids, kā saglabāt muskuļu darbu, it īpaši jūsu kājās un rokās .
9. Stiprini kaulus
iStock
Osteoblasti ir šūnas jūsu kaulos, kas veidot jaunu kaulu . Viņi labi reaģē uz pievienoto stresu. Tas nozīmē, ka, ja jūs neesat staigājis un sākat, jūsu kauli būs stiprināt jo jūs pievienojat stresu.
Pastaigas ir labākais veids, kā to izdarīt. Ja jūs jau ejat, jums kaut kas jāpievieno savai pastaigai. Varbūt vēl dažas minūtes izdos triku.
10. Samaziniet sēžamvietu
Shutterstock
Acīmredzot veicot jebkuru vingrinājumu, kurā tiek izmantoti jūsu aizmugurē esošie muskuļi liks viņiem pievilkt mazliet un iegūt savu derriere labākā formā. Galu galā jums var būt vajadzīgas dažas jaunas pastaigu bikses.
11. Samaziniet ķermeņa taukus
iStock
Pastaigas palīdzēs samazināt kopējo ķermeņa tauki tu nēsā apkārt.
Daudzi cilvēki daudz nedomā par ķermeņa taukiem un ir vairāk rūpējas par savu svaru .
Ķermeņa tauki ir arī tas, par ko jādomā. Pastaigas katru dienu noteikti samazināt ķermeņa tauku daudzumu jums ir un palieliniet muskuļus.
12. Palieliniet dzīves ilgumu
Shutterstock
Pētījumi rāda, ka ikdienas pastaigas pagarinās jūsu dzīvi, kā arī liek justies labāk . Pastaigai ir tik daudz priekšrocību, ka tā nevar palīdzēt pagarināt jūsu dzīvi un to arī uzlabot. Jūs varēsiet daudz ilgāk pārvietoties brīvāk.
13. Samaziniet stresu
iStock
Garīgais stress mūsdienās ir problēma lielākajai daļai aizņemtu cilvēku.
Ir tik daudz lietu, par kurām jādomā un jārisina, dažreiz visu dienu jūti, ka skrien no vienas lietas pie otras.
Pētījumi rāda, ka ņiprs 20 līdz 30 minūšu gājiens katru dienu var samazināt garīgo stresu . Tiek teikts, ka tam ir tāds pats efekts kā vieglam trankvilizatoram.
14. Labi jūsu smadzenēm
iStock
Vingrojiet palīdz smadzenēm aizsargāt atmiņu un spēja skaidri domāt. Britu Kolumbijas universitātē veiktais pētījums atklāja, ka regulāri aerobie vingrinājumi palielina hipokampa lielumu.
Tas ir smadzeņu daļa, kas iesaistīta verbālajā atmiņā un mācīšanās. Ātra pastaiga 45 minūtes tiek uzskatīta par aerobo vingrinājumu.
Tam ir tādas pašas priekšrocības kā trenēties ar sporta zāles aprīkojumu . Tas ir lielisks veids, kā saglabāt demenci.
Smadzeņu daļas, kas kontrolē domāšanu un atmiņu, ir lielākas cilvēkiem, kuri vingro, salīdzinot ar tiem, kuri to nedara.
Ja jūs vispār neesat vingrojis, regulāras pastaigas programmas uzsākšana var palīdzēt palielināt jūsu smadzeņu lielumu, tāpēc nekad nav par vēlu sākt.
15. Tā ir vingrinājumu forma ar nelielu ietekmi
iStock
Ja kādu laiku neesat bijis aktīvs, pastaigas ir lielisks veids, kā sākt. Tas ir zemas ietekmes vingrinājumu forma . Jums nebūs dauzīt savu ķermeni uz betona vai saraustīt un raustīt savu ķermeni nekādā veidā. Sāciet lēnām un palieliniet tempu, kādā ejat. Tā ir tikpat laba kā aerobikas nodarbība.
16. Tas palielina imūnsistēmu
iStock
Ikdienas pastaigas var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu . Jaunākie pētījumi liecina, ka regulāri vingrojot, jūs varat samazināt katru gadu saaukstēšanās gadījumu skaitu. Ārsti ziņo, ka regulāri vingrinājumi var atbalstīt savu imūnsistēmu stiprinot šūnas, kas uzbrūk jūsu ķermeņa sliktajām baktērijām. Lai iegūtu šo labumu, staigāšana jāveic katru dienu.
17. Tas palīdz novērst vecāku cilvēku krišanu
iStock
Ikdienas staigāšana stiprina a cilvēka spēja vienmērīgi pārvietoties . Vecākiem cilvēkiem tas var novērstu krišanu , kas var izraisīt turpmākas veselības problēmas. Cilvēkiem novecojot, spēja pārvietoties vienmērīgi un viegli samazinās, tāpēc kustībai un aktivitātei ir būtiska nozīme, lai saglabātu stabilitāti un plūsmu.
Daudzi vecāki cilvēki kļūst ļoti mazkustīgs, un tas var izraisīt ķermeņa atrofiju . Tad, kad viņi mēģina staigāt un kustēties, viņi ir vairāk pakļauti kritieniem, kas var salauzt kaulus un izraisīt vēl sliktākas problēmas.
18. Tas dod jums laiku domāt
iStock
Pastaigas dēļ jūs nokļūstat ārpusē un dodat laiku pārdomām. Jūs varat izslēdziet mobilo tālruni un ejiet prom no televizoriem , datori un citi traucējoši faktori. Jums ir laiks pārdomāt dienas aktivitātes, jautājumus, kuriem jums vajadzīgi risinājumi, un daudz ko citu.
Daudzi cilvēki pastaigājas tikai tāpēc, lai izvairītos no visa, lai varētu domāt un atveldzēties. Kad jūs ejat, jūsu prāts var apklusināt, tāpēc atbildes uz problēmām ir iespēja nonākt redzeslokā.
19. Tas ļauj jums meditēt
Shutterstock
Ja jums patīk būt starpniekam , pastaigas ir piemērots laiks, lai to izdarītu. Jūs varat ievietot meditācijas lentes iPod un meditēt, kamēr staigājat. To darot, jūs varat vienlaikus izsist divas lietas.
20. Tas ir jūsu ķermeņa kosmētikā, lai staigātu
iStock
Cilvēki ir būvēti staigāt. Tā ir gandrīz nepieciešamība. Bez tā, ķermenis gandrīz izslēdzas . Cilvēka ķermenī tiek veidota kustība un mobilitāte. Mums ir savienojumi, kas ļauj mums brīvi pārvietoties. Mums ir muskuļi, kas mūs atbalsta. Neizmantojot šīs ķermeņa daļas, viņi pārtrauks strādāt kopā.
21. Jūsu radošās sulas sāk plūst
Shutterstock
Kad jūs staigājat katru dienu, jūsu palielinās radošums . Tas ne tikai aktivizē jūsu ķermeni, bet arī pamodina jūsu smadzenes. Vecais teiciens, ka jums vajadzētu “gulēt uz tā”, pirms pieņemat svarīgu lēmumu, var nebūt labākais padoms.
Pastaiga var labākus rezultātus . Pastaiga paver ideju plūsmu, tādējādi palielinot radošo domāšanu.
Pastaigas un citi viegli vingrinājumi stimulēt neironu savienojamību un plastiskumu hipokampā smadzenēs.
Filozofi un citi rakstnieki ir atklājuši, ka starp staigāšanu, domāšanu un rakstīšanu pastāv intuitīva saikne. Tā kā staigāšana daudz nepadomā, mūsu uzmanība var brīvi klīst un domāt. Tas ir psihiskais stāvoklis, kas ir saistīts ar novatoriskām idejām un ieskatu.
22. Tas uzlabos jūsu dzīves perspektīvas
iStock
Kad esat aktīvs vismaz 30 vai 40 minūtes dienā, jūsu ķermenis izdalīs ķīmiskas vielas, kas endorfīnus palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli . Viņi kopā ar citiem neirotransmiteriem sūta signālus jūsu smadzenēm, ka jūs jūtaties labi.
Ja jūs jūtaties labi, jūsu skatījums uz dzīvi uzlabosies.
Ikdienas pastaigas samazinās kortizola līmeni jūsu ķermenī . Tas ir hormons, kas saistīts ar stresa un slikta garastāvokļa izraisīšanu. Saprātīgi vingrinājumi uzlabos jūsu pašsajūtu. Tas var palīdzēt justies pozitīvākam pret dzīvi un sevi.
23. Jūsu kājas izskatīsies labi un būs stiprākas
Shutterstock
Palīdzēs staigāšana ikdienā tonizējiet kājas un padariet tās izskatīgas un esi stiprāks. Regulāra staigāšana palīdz atbrīvoties no biezpiena kājām un savilkt ādu, padarot kājas izskatīgākas un labākas.
Kad mēs kļūstam vecāki, mūsu ķermenis zaudē muskuļu tonusu . Pastaigas ir labs veids, kā palielināt kāju muskuļu tonusu. Šūpojot rokas uz priekšu un atpakaļ, ejot, var arī palielināties roku tonis .
24. Jums būs vairāk regulāru vannas paradumu
iStock
Kad jūs iekļūt regulārā ikdienas pastaigu grafikā , jūs drīz atklāsiet, ka arī citas jūsu dzīves jomas kļūst regulārākas; galvenokārt, eju uz vannas istabu .
Regulāra zarnu kustība ir vēl viena pastaigas priekšrocība. Tā paātrina gremošanu un tāpēc izraisa regulārāku atkritumu izvadīšanu no ķermeņa.
Cilvēki, kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids parasti ir ļoti lēna gremošanas sistēma. Kad jūsu zarnas palēninās, atkritumi kļūst grūti, un tiem ir grūtāk iziet, izraisot aizcietējumus.
Sāciet staigāt un atbrīvojieties no zāles pret aizcietējumiem . Visas asinis, kas plūst uz muskuļiem, veicot mērenu vingrinājumu, novedīs atkritumus.
25. Pastaigas kalnā nostiprinās jūsu glutes
Shutterstock
Daudzi cilvēki ir noraizējušies ne tikai par viņu dibenu un augšstilbu izmērs . Viņi vēlas, lai viņi būtu stingri.
Mīksts, saggy dibens un augšstilbi nav tas, kas lielākajai daļai cilvēku šķiet pievilcīgs. Stingri sēžas muskuļi lai viss iepakojums izskatās lieliski.
Kad esat iestatījis regulāru ikdienas pastaigu režīmu, pievienojiet dažus kalnainos soļus. Tas savilks glutes un kājas. Atvadieties no mīkstās atloka uz visiem laikiem.
26. Uzlabojiet atmiņu
Shutterstock
Regulāra ikdienas pastaiga ir tāds vingrinājumu veids, kas var palielināt smadzeņu lielumu . Tas palielina hipokampu, kas ir platība, kurai tiek izmantots atmiņa.
Jums arī nav jādara sitiena vingrinājumi; ņiprs ikdienas 30 līdz 40 minūšu gājiens ir viss, kas jums nepieciešams.
Kad mēs novecojam, mūsu atmiņa dažkārt sāk palēnināties . Turklāt mūsdienu informācijas laikmetā mums ir jāatceras vairāk. Lai atbrīvotos no smadzeņu miglas un varētu paļauties uz atsaukšanas spējām, katru dienu izejiet un staigājiet.
Ātra pastaiga var pamodināt jūsu smadzenes no dziļas miegs. Jūs varēsiet ātrāk atsaukt atmiņā notikumus un daudz vieglāk atcerēties lietas.
27. Vingrojumi palielina plaušu darbību
iStock
Vingrinājums, ko iegūstat no ātras pastaigas, palielina darba slodzi plaušas . Simpātiskie nervi stimulē jūsu elpošanas muskuļus, lai jūs palielinātu elpošanas ātrumu.
Muskuļu blakusprodukti (ūdeņradis, oglekļa dioksīds un pienskābe) stimulē elpošanas nervus smadzeņu stumbrā. Tas atkal stimulē elpošanas muskuļus . Nedaudz paaugstināts asinsspiediens atver asins plūsmu vairākos gaisa maisiņos plaušās.
Šis viss process rada vairāk skābekļa asinīs . Kad plaušas saņem vairāk skābekļa, viss ķermenis saņem vairāk.
28. Palielina veiklību
iStock
Pastaigas var jums palīdzēt uzlabot līdzsvaru un fizisko veiklību . Palielināsiet kontroli un mērķtiecīgas fiziskās kustības. Īpaši svarīgi ir saglabāt fizisko veiklību, novecojot.
Tā zaudēšana var izraisīt vairāk kritienu un trausluma. Ejot, ātrā tempā katrā rokā nēsājiet piecus mārciņu svarus. Tas palīdzēs ar roku veiklību.
Tas padarīs jūsu pirkstus, plaukstas locītavas un rokas elastīgākas. Zaudēt spēju ātri un efektīvi pārvietoties ir tas, kas izraisa vecāka gadagājuma cilvēku nespēju rūpēties par sevi . Vingrinot muskuļus, katru dienu ejot ar svaru, jūs varat palēnināt procesu.
29. Uzlabot šķidruma izlūkošanu
Shutterstock
Šķidra inteliģence ir iedzimta mācīšanās spēja. Tas nav atkarīgs no izglītības, pieredzes vai iepriekšējās mācīšanās. Tas attiecas uz personas spēja spriest un apstrādāt un analizēt informāciju .
Šķidruma inteliģenci apstrādā priekšējā cingulārā garoza un dorsolateral prefrontal cortex. Šī inteliģence sasniedz maksimumu 20. gadu beigās un sāk vienmērīgu lejupslīdi.
Kritums ir saistīts ar vecumu saistītu labās smadzenītes samazināšanos. Šo stāvokli bieži novēro cilvēkiem ar autismu un Aspergera sindromu.
Vingrojumi palielina BDNF (no smadzenēm iegūto neirotrofisko faktoru) un aktivizē gēnus kas palīdz izziņai. Neironu deģenerācijas izraisītais hormons ir kortizols, kas samazina hipokampu . Tiek uzskatīts, ka, palielinot aerobos vingrinājumus, šī problēma tiks apkarota.
Ātra ikdienas pastaiga ir labs aerobikas vingrinājumu veids. Tas palīdzēs palielināt šķidruma intelektu, kas jums ir.
30. Liekat izskatīties jaunākam
iStock
Autors pievilkt sagging ādu un nostiprināt muskuļu tonusu , ikdienas pastaigas nevar palīdzēt jums izskatīties jaunākam. Ja jūsu āda ir stingrāka un jūs zaudējat biezpiena kājas un sēžamvietu, jūs noteikti izskatīsities un jutīsities daudz labāk.
Ikdienas staigāšana arī stimulēs asinsriti jūsu ādā, piešķirot sejai lielāku krāsu un dzīvīgumu un arī pārējais jūsu ķermenis . Regulāra atrašanās svaigā gaisā ļaus jums izskatīties un justies jaunākam.
31. Palīdziet jums atbrīvoties no ļenganām kājām
Shutterstock
Vai esat kādreiz redzējuši atloku uz cilvēku kājām kuri ļoti maz vingrina ?
Šķiet, ka viņu kājas šūpojas ik uz soļa. Tas ir tāpēc, ka viņi nav muskuļu tonusa . Viņu kājas galvenokārt ir izgatavotas no taukainiem materiāliem. Tauki ir kā tauki. Tam nav formas. Tas vienkārši pārvietojas bez struktūras .
Ikdienas pastaigas noteiktā laika posmā atbrīvosies no liekā tauku un plēksnes. Jūsu kājas nostiprināsies un izskatīsies lieliski. Tā vietā, lai jums būtu ļenganas kājas, pēc kāda laika jums būs tonizētas muskuļotas kājas, ar kurām leposities.
32. Iegūstiet vairāk saules vitamīna D iedarbības
iStock
Vai jūs kādreiz nonākat lietainās dienās, it īpaši, ja esat pieredzējis vairāk nekā vienu vai divas šīs laika dienas?
Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenim nepieciešams D vitamīns, kas nāk no saules .
Ikdienas pastaigas palīdzēs jums vairāk pakļauties dabiskajai formai no D vitamīna kas rodas no saules iedarbības.
Palīdzēs ikdienas pastaigas palieliniet ķermeņa piekļuvi D vitamīnam , dodot jums šo papildu impulsu, kas palīdzēs justies labi.
Katru dienu 30 minūšu gara pastaiga ļaus jums pacelties, jo saules D vitamīns ietekmē garastāvokli. Nav nepieciešama ilgstoša saules iedarbība, tikai dažas minūtes katru dienu. Daudzi cilvēki aizmirst, ka viens no labākajiem D vitamīna avotiem ir ikdienas saules iedarbība.
33. Uzlabot lipīdu līmeni asinīs
Shutterstock
Zema blīvuma lipoproteīni tiek uzskatīts, ka tas palielina sirds slimību un citu risku hroniskas slimības organismā .
Vingrinājumi stimulē fermentus, kas palīdz ZBL izkļūt no asinīm un aknās. Tur to var izmantot gremošanai un pārpalikumam, kas izdalās no ķermeņa. Vingrojumi palielina olbaltumvielu daļiņu lielumu holesterīna nēsāšana organismā .
Mazākas daļiņas var izspiesties līdz sirds un citas ķermeņa daļas, vājinot tās . Tātad, vingrinājumi palīdz to samazināt, palielinot olbaltumvielu daļiņu lielumu. Nepieciešamais vingrinājums ir ne tikai mērena pastaiga, bet arī enerģiskāka staigāšana, tāda, kāda tā ir uzskatīts par aerobo vingrinājumu . Tas nozīmē ātru staigāšanu 30 līdz 40 minūtes dienā.
34. Samaziniet vēža risku
Shutterstock
Pētījumi rāda, ka fiziskās aktivitātes ir saistītas ar a samazināts risks vēzis. Pārskati liecina, ka aktīviem cilvēkiem ir par 24 procentiem mazāka iespēja saslimt ar resnās zarnas vēzi.
Aktīvas sievietes ir mazāk iespējams saslimt ar krūts vēzi . Ir ziņojumi, kas liecina, ka citi vēži tiek samazināti arī ar mērenām fiziskām aktivitātēm. Tiek ziņots par barības vada, aknu vēzi un citiem jāsamazina ar fizisko slodzi . Vingrinājumi pazemina dažu hormonu, piemēram, estrogēna, insulīna un noteiktu augšanas faktoru līmeni, kas palielina vēža risku.
Tas palīdz pārtikai ātrāk sagremot, pazeminot kuņģa un GI trakta vēzi. Ir teikts, ka tur, kur ir skābeklis, vēzis nevar izaugt. Pastaigas ievērojami palielinās skābekļa daudzums, kas plūst caur jūsu ķermeni .
35. Ikdienas pastaigas uzlabo astmas un elpošanas apstākļus
iStock
Cilvēki ar astma un elpošanas apstākļi daudzas reizes uzskata, ka vingrinājumi viņiem ir slikti un izraisīs astmu un elpošanas lēkmes. Tas ne vienmēr notiek.
Vingrojumi ir labs cilvēkiem ar astmu . Tomēr vingrinājumu līmenim jābūt piemērotam. Acīmredzot jūs nevēlaties pārmērīgi piepūlēties, taču ikdienas staigāšana astmas slimniekiem parasti ir laba.
To var sākt lēnām un veidot, kad jūtaties ērti. Tas palīdzēs atveriet elpceļus un padariet elpošanu mazliet vienmērīgāku . Tas stiprinās jūsu plaušas un palīdzēs uzlabot elpošanu un mazinās astmas simptomus. Astmas slimnieku plaušas ir jutīgākas pret aukstu gaisu vai karstu gaisu un ziedputekšņiem un citām atmosfēras lietām.
Elpošana caur degunu, nevis muti sportojot, ieteicams lietot astmas slimniekiem. Gaiss tiek sasildīts un filtrēts, pirms tas nonāk plaušās, atvieglojot elpošanu.
Pastaigas ir labākais vingrinājums, lai izvairītos no elpošanas ar muti. Pastaiga tādā tempā, kas ļauj turpināt elpot caur degunu. Kad sākat elpot caur muti, palēniniet ātrumu vai atpūtieties.
36. Miega traucējumus mazina ikdienas pastaigas
iStock
Cilvēkiem, kuri nodarbojas ar ikdienas vingrinājumiem, ir mazāk problēmu bezmiegs .
Mērens vingrinājums, piemēram, ikdienas pastaigas uzlabo miega kvalitāti ļaujot vienmērīgāk pāriet starp dažādām miega fāzēm.
Smagākas fiziskās aktivitātes no rīta un pēcpusdienā ir labāk gulēt . Vislabākais ir vieglāks vingrinājums pirms gulētiešanas. Tas ļaus jums nokļūt visdziļākajā miega stadijā un ilgāk gulēt.
37. PMS
Shutterstock
Ir pierādīts, ka vingrinājumi ar zemu triecienu samazina PMS simptomus un nedaudz atvieglo šī mēneša laika apstrādi.
Kad sākas krampji , dodieties ātrā pastaigā, un jūs, iespējams, mazināsiet dažus no šiem nepatīkamajiem simptomiem. Palielinot endorfīnu izdalīšanos jūsu smadzenēs, visticamāk, jums būs arī daudz labāks garastāvoklis.
Visas fiziskās slodzes priekšrocības joprojām darbojas noteiktu laiku, tikai nedaudz palēniniet to. Izvairieties no vingrinājumiem ar lielu triecienu, piemēram, skriešanu un aizstāt ātru pastaigu .
38. Samazina demences un Alcheimera slimības iespējamību
Shutterstock
Ikdienas pastaigas var palīdzēt samazināt demences un Alcheimera slimība . Tas uztur šīs smadzenes labāk darboties, palielina skābekli, kas cirkulē caur jūsu ķermeni, ieskaitot jūsu smadzenes.
Ilgstoši būt mazkustīgam var izraisīt smadzeņu miglu, kas var izraisīt samazinātu smadzeņu darbību.
Mazkustīgiem cilvēkiem smadzenes faktiski samazināsies. Vingrojumi palielina hipokampa lielumu, kas atbalsta domāšanu.
Daudziem ir grūti noticēt, ka smadzenes var atgūties no mazkustīga dzīvesveida; tomēr to var pierādīt un ir daudz gadījumu. Autors smadzeņu darbības atjaunošana , jūs varat samazināt izredzes uz demenci vai Alcheimera slimību.
39. Palīdz samazināt aptaukošanos
iStock
Aptaukošanās ir problēma, no kuras cieš daudzi amerikāņi, jo trūkst kustību un pārēšanās. Daudzi cilvēki visu dienu sēž savās darbavietās un pēc tam jūt, ka viņiem nav laika vingrot pēc vakarā rūpējušies par bērniem un ģimenēm.
Katru dienu varētu palīdzēt vienkārša 30–40 minūšu ātra pastaiga samazināt vai novērst aptaukošanos . Tas ir stāvoklis, kas var izraisīt visa veida veselības problēmas un samazināt arī jūsu dzīves ilgumu.
Pat ja jums nav mainīt savus ēšanas paradumus , ikdienas pastaiga palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju un saglabāt veselību.
Daudzi cilvēki ar lieko svaru vai aptaukošanos saka, ka viņiem nav enerģijas sportot, bet, ja jūs vienkārši sākat lēnām un uzkrājat laiku, kad staigājat, jūsu veselība ārkārtīgi uzlabosies.
40. Uzlabo jūsu seksuālo dzīvi
Shutterstock
Ikdienas pastaigas būs būtībā uzlabot savu dzīvesveidu . Tas uzlabo muskuļu spēku, prāta un ķermeņa koordināciju un citas fiziskās aktivitātes. Tas var arī uzlabot dzimumtieksme gan vīriešiem, gan sievietēm.
Vingrojumi parādīja ievērojamu dzimumtieksme vīriešu. Ir pierādīts, ka tā palielina arī sieviešu fizioloģisko un seksuālo uzbudinājumu. Tas palielina ķermeņa izpratni, kas palielina arī seksuālo uzbudinājumu.
Paaugstināta pašcieņa, kas saistīta ar sportu, arī milzīgi ietekmē dzimumtieksmi gan vīriešiem, gan sievietēm.
41. Palīdzi novērst aborts
iStock
Kad esat grūtniece, locītavas var nedaudz mīkstināt, kas var izraisīt traumas ja esat pārāk aktīvs .
Daudzas sievietes, kuras pirms grūtniecības bija ļoti sportiskas, vēlas palikt tādā pašā līmenī pēc grūtniecības iestāšanās. Daudzi ārsti iesaka grūtniecības laikā izvairīties no lielas slodzes.
Lai saglabātu aktivitāti un veselību , ikdienas skriešana ir ļoti ieteicama, nevis skriešana un citi ekstrēmi vingrinājumi. Pētījums parādīja, ka sievietēm, kuras grūtniecības laikā strādāja ar spēcīgiem vingrinājumiem, 3-5 reizes biežāk bija spontāns aborts nekā sievietes, kas nemaz neizdevās.
Tātad, staigāšana ar nelielu ietekmi palīdzēs saglabāt jūsu sirdi un citi muskuļi ir stipri , bet neradiet kaitējumu grūtnieces ķermenim. Lielākā daļa ārstu iesaka grūtniecēm regulāri veikt vingrinājumus ar nelielu ietekmi.
Tas uztur viņus labā formā, lai dzemdētu mazuļus, un tas viņus neuzņem pārāk daudz svara, kamēr viņi ir stāvoklī.
42. Ikdienas pastaigas palielina enerģiju
iStock
Džordžijas Universitātes pētījumi atklāja, ka tad, kad mazkustīgi cilvēki vairākas reizes nedēļā uzsāka 20–30 minūtes ilgu vingrinājumu ar zemu triecienu, viņiem bija vairāk enerģijas un mazāk noguruma.
Pastaigas palielinās asinsriti viņu muskuļos un smadzenēs, paaugstinot to enerģijas līmeni un palīdzēt viņiem justies labāk.
Vingrinājumi palielina ķermeņa ražoto ķīmisko vielu adenozīna trifosfātu, kas palielina asins plūsmu.
Ja jūtaties noguris un skrienat lejā , tas varētu būt kustību trūkums. Ātra pastaiga pamodīs jūsu smadzenes un ķermeni. Jūs zaudēsiet noguruma sajūtu un jutīsieties dzīvīgāki.
43. Labākais veids, kā vingrināt muskuļus kājās
Shutterstock
Lielākā daļa cilvēku par to pat nedomā vingrinot kājas, bet pēdās ir saites, muskuļi un kauli, kuriem nepieciešama arī regulāra vingrošana. Tikai pēdās ir 50 muskuļi.
Pēdu muskuļiem ir nepieciešams vingrinājums, lai saglabātu veselību un uzturēt pareizu darbību . Kad viņi nesaņem pietiekami daudz vingrinājumu, viņi kļūst vāji.
Ikdienas pastaigas laikā vingrinās 26 kauli pēdās, tos nesabojājot . Tas uzturēs to darbību vienmērīgāk, lai jūs varētu palikt mobils visu atlikušo mūžu.
Uz mazināt sāpes pēc pastaigas ir noderīga maiga pēdu masāža. Izstiepiet tos, lai tas mazinātu stresu un sāpes.
44. Jūsu vielmaiņa darbojas ātri
iStock
Ikdienas pastaigas palielinās vielmaiņu un uzturēs to daudz ātrāk. Tas ļaus jūsu ķermenis, lai ātrāk sadedzinātu kalorijas un uz ilgāku laiku.
Vai zinājāt, ka, regulāri sportojot, miega laikā jūs pat sadedzināt kalorijas?
Lai arī tas notiktu, jums nav jāveic ekstrēmi vingrinājumi. Ātra pastaiga katru dienu būs palielināt savu vielmaiņu tas nozīmē, ka tas pat darbosies ātrāk, kamēr jūs gulēsit.
Ātra 30-40 minūšu pastaiga katru dienu palīdzēs jums ātrāk sagremot pārtiku, zaudēt svaru un palikt daudz veselīgākam. Ja jūsu gremošana darbojas ātrāk, tas var novērst arī kuņģa un citas vēdera problēmas.
45. Palīdz paaugstināt augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) holesterīnu
Shutterstock
Mēs apspriedām, kā staigāšana var palīdzēt samazināt slikts holesterīns jūsu ķermenī , novēršot slimības, kuras tas var izraisīt. Tomēr arī staigāšana var palielināt ABL holesterīna līmeni .
Jūs, iespējams, atceraties dzirdēt par labu holesterīnu un sliktu holesterīnu. Labais holesterīns ABL transportē kaitīgo zema blīvuma holesterīnu uz aknām, kur tas tiek sadalīts un izvadīts no organisma.
ABL ir svarīgs, lai stabilizētu holesterīna līmeni asinīs. Pastaigas paaugstinās šo līmeni tiek veikts noteiktā laika periodā.
46. Var palīdzēt samazināt skābes refluksu
Shutterstock
Ja jūs ciešat no skābes reflukss , jūs zināt, cik svarīgi ir saņemt atvieglojumu. Pēc pirmajām uzbrukuma pazīmēm jūs skrienat lietot antacīdus.
Nu, staigāšana var palīdzēt samazināt skābes refluksa simptomus un samazināt uzbrukumu rašanos . Daži vingrinājumu veidi var palielināt skābes refluksa iespējamību, īpaši tie, kas prasa gulēt uz muguras vai ļoti noslogot krūtis.
Ārsta pētījumā, kurā piedalījās 1875 cilvēki ar skābes refluksu, tika konstatēts, ka tie, kas pastaigājās pēc vakariņām un ēd 3 stundas pirms gulētiešanas, spēja samazināt GERD epizodes.
47. Atvieglot menopauzes simptomus
iStock
Sievietes, kuras pārdzīvo menopauze var gūt labumu no regulāriem vingrinājumiem samazināt menopauzes simptomus .
Pētījums, kas veikts ar sievietēm no 55 līdz 72 gadiem, parādīja, ka sievietes, kas bija iesaistītas regulāros vingrinājumos, piedzīvoja daudz mazāk menopauzes simptomu nekā tās, kuras nesportoja.
48. Pastaiga var mazināt nemierīgo kāju sindromu
iStock
Nemierīgo kāju sindroms ir neiroloģiski traucējumi, kas izraisa pulsējošu, ložņājošu vai tirpšanas sajūtu kājās. Parasti tas notiek naktī, kad slimnieks mēģina gulēt. Viņiem jāpārvieto kājas vai pat jāstāv, lai atvieglotu sajūtu.
Gan vīrieši, gan sievietes var ir nosacījums ; tomēr sievietēm tas ir divreiz biežāk.
Pastaiga ir lielisks vingrinājums nemierīgo kāju sindromam. Vislabāk ir staigāt ātri vai staigāt ātrā tempā.
Atcerieties izstiepties un saliekt pirms sākat savu gājienu, tāpēc jūs esat nomocīts. Veiciet stiepšanos arī pastaigas beigās.
49. Pastaiga uzlabo asinsriti
Shutterstock
Pastaiga ir lielisks veids, kā palielināt asinsriti. Tāpat kā ar jebkuru citu ķermeņa funkciju, arī tad, ja esat aktīvs, viss darbosies labāk.
Tas ietver asins plūsmu un cirkulācija uz visām ķermeņa daļām .
Pastaiga var palīdzēt uzlabot apriti un tas ir noderīgi perifēro artēriju slimību gadījumā. Ateroskleroze ir plāksnes uzkrāšanās artērijās. Tas ir asinsvadu sašaurināšanās. Pastaiga var palīdzēt novērst šo stāvokli, un, regulāri staigājot, tas var tikt mainīts.
50. Uzlabo jūsu sociālo dzīvi
Shutterstock
Daudzi cilvēki apgalvo, ka ir satikuši jaunus draugus un kaimiņus, regulāri veicot ikdienas pastaigu. Iepazīties ar jauniem cilvēkiem un iegūt jaunus draugus ir noteikts labumu jūsu veselībai un dzīves baudai . Tas uzlabo jūsu garīgo attieksmi un palīdz mazināt izolāciju.
