Kā efektīvi strādāt, nekad neiztērējot ne santīma

Sliktā ziņa: izņemot dažas mērenas cenas, lielas sporta zāles, fitnesa pakalpojumi, piemēram, boutique studijas nodarbības, ikmēneša abonementi sporta zālē un personīgās apmācības, var būt diezgan dārgi.

Labās ziņas: jums nav jāmaksā par šīm lietām, lai uzturētu efektīvu vingrinājumu rutīnu un regulāri iegūtu lieliskus treniņus.

Neatkarīgi no tā, vai jums vienkārši nav vietas budžetā, lai regulāri apmaksātu fitnesa pakalpojumus, vai arī jūs vēlētos ietaupīt šo naudu kaut kam citam, vingrinājumi var palikt jūsu dzīves galvenā prioritāte, nekad neizmantojot dimetānnaftalīns.


Pirms parakstāt gadu ilgu līgumu sporta zālē vai uzkrājat vairāk nekā simtus dolāru par nelielu sauju nodarbību šajā jaunajā modernajā studijā, apsveriet šādus veidus, kā bez maksas (tikpat efektīvi) trenēties.

1. YouTube
Ja jūs visu domājat par sviedriem mājās, lielisks grupas fitnesa tipa treniņš ir tikpat vienkāršs kā YouTube atvēršana un spēles spēlēšana. Fitnesa profesionāļi katru dienu savos profilos augšupielādē jaunus sekojošus treniņus, lai jūs varētu meklēt un atrast visu veidu dažādus treniņus, kas darbojas tieši jums un jūsu mērķiem. Nemaz nerunājot par to, ka daudzos YouTube treniņos galvenā uzmanība tiek pievērsta ķermeņa svara vingrinājumiem, kas nozīmē, ka, iespējams, pat nevienā nav jāiegulda mājās aprīkojums .


Skatīt: 12 Youtube kanāli izciliem treniņiem mājās

2. Novembra projekts
Šis bezmaksas fitnesa kustība parādās jaunās vietās visā valstī. Brāļi Brogans Greiems un Bojans Mandaričs sāka braukt pa kāpnēm Hārvardas stadionā, lai saglabātu spēju uzturēties skarbajā Bostonas ziemā. Izmantojot mutiski, viņu iknedēļas treniņš ātri paplašinājās, iekļaujot 300 vingrojumu entuziastu grupu, kas tagad pulcējas dažādās āra vietās agri no rīta treniņiem katru pirmdienu, trešdienu un piektdienu plkst. 6.30. Tikai trīs gadu laikā novembra projekts ir izplatījies 16 ASV pilsētās. un Edmontonā, Kanādā, ir pat viena nodaļa. Noklikšķiniet šeit lai uzzinātu, vai programmai ir atrašanās vieta netālu no jums.

3. Izpētiet tiešsaistē
Ja jūs nodarbojaties ar mājas tipa treniņiem, bet ne tik ļoti vēlaties sekot līdzi videoklipiem, jūs varētu gūt lielākus panākumus, lejupielādējot iepriekš sagatavotus treniņus un vingrojumu programmas no personālajiem treneriem un fitnesa profesionāļiem, kuri bez maksas dalās ar dažiem pakalpojumiem izmantojot emuārus un personīgās vietnes. Atrodiet bezmaksas treniņus un apmācības programmas no dažiem zemāk esošajiem emuāriem un vietnēm.

Lorēna Gleisberga: veselība, laime un fiziskā sagatavotība


Greatist: Dienas treniņš

ACE Fitnovatives emuārs

4. Apskauj ārā
Neaizmirstiet, ka vingrinājumiem ir dažādas formas. Dažreiz mēs aizmirstam, ka mūsu iecienītākie sporta veidi, piemēram, skriešana, pastaigas, riteņbraukšana, slidošana, peldēšana un visas aktivitātes starp tām, ir lieliski efektīvi vingrinājumu veidi. Pārvērtiet vingrošanu ārpus telpām par ilgtspējīgu treniņu rutīnu, ieplānojot iknedēļas treniņus un izmantojot resursus no specifiskām sporta vietnēm un emuāriem, kas bez maksas piedāvā dažāda veida treniņus (piemēram, intervāla vai izturības programmas).

5. Iegūstiet lietotni laimīgu
ITunes veikalā ir pieejama nedaudz bezmaksas veselības un fitnesa lietotnes kas piedāvā daudz dažādu treniņu programmu un vingrinājumu demonstrācijas. Izmēģiniet Nike Training Club , Treniņu treneris vai Ikdienas joga .


Saistīts: 12 bezmaksas darbības programmas iPhone