ShutterstockZiema var būt grūta sezona skrējējiem, kuri trenējas ārpusē, īpaši tiem, kā es, dzīvojot sniegotajā pilsētā, piemēram, Mamuta ezeros. Bet, ņemot vērā pareizo pārnesumu un perspektīvu, vēsāki gada mēneši var būt patiešām patīkama apmācību sezona. Sniegs, vējš un lietus var kavēt izkļūšanu ārā ikdienas skrējienam. Bet tā vietā, lai izlaistu ziemas treniņus, izmantojiet šādus padomus, lai ņemtu vērā sezonas maiņu un uzzinātu, kā mīlēt ziemas skriešanu.
1. Ieguldiet pareizajā rīkā
Augstas kvalitātes skriešanas apģērbs, iespējams, nav lēts, taču jebkurš aukstā laika skrējējs jums pateiks, ka tas ir noteikti tā vērts . Kad temperatūra sāk pazemināties, nav šaubu, ka ir lietderīgi ieguldīt kādu kvalitāti slāņi . Tātad, kādi ir daži galvenie apģērba gabali? Vispirms pārliecinieties, ka ieguldāt labā cimdu pārī, galvas saitē vai cepurē, lai aizsegtu ausis, un biezu zeķu pāri. Mūsu ķermenis paliek siltākais, kad mēs apsildām kājas, ausis un rokas. Divi citi galvenie aukstā laika ritošās daļas elementi ietver siltu, ūdensizturīgu jaka un, vēsākajām dienām vēsākajām dienām, tūlītēji roku sildītāji, piemēram, Heatmax HotHands.
2. Iepazīstieties ar draugiem
Treniņš kopā ar komandu nozīmē, ka ir draugu grupa, ar kuru izturēt nežēlīgos laikapstākļus. Ja ir daži draugi, ar kuriem parunāties un pajokot, tas var palīdzēt atvieglot vājo garastāvokli, kas reizēm rodas ar vēsu laika apmācību. Turklāt jūs jutīsities vairāk motivēts iziet ārā pa durvīm, zinot, ka arī jūsu draugiem ir nepieciešams jūsu atbalsts. Brīvdienās palutiniet sevi ar brokastīm, kafiju vai gardu tasi karstas šokolādes savā iecienītākajā vietā pēc tam. Iesildīšanās pēc vēsas skriešanas ar draugiem vienmēr ir jautri.
3. Palaist lēni
Kā jauns grupas loceklis Mamutu trases klubs , Deena Kastor (mana komandas biedrene) un Endrjū Kastor (mans treneris) ir dalījušies ar mani ar noderīgiem ziemas laika skriešanas padomiem. Viens ir skriet lēnāk. Treniņiem ziemā nepieciešama atšķirīga pieeja, salīdzinot ar treniņiem siltākā laikā. 'Lēna un ērta skriešana ļauj ķermenim sadedzināt lielāku tauku un ogļhidrātu procentuālo daudzumu, paliekot' aerobo 'piepūles zonā,' paskaidroja treneris Kastors.
4. Esiet elastīgs
Dažiem skrējējiem patīk trenēties no rīta, bet citiem patīk trenēties dienas beigās, taču dažreiz ziemas treniņi prasa lielāku elastību. Nesen mana komanda gatavojās veikt treniņu mūsu ierastajā vietā, taču, tā kā bija ledus, mums bija jāpārceļas. Elastīgums ir veiksmīgas ziemas treniņu pamatelements. Tas var nozīmēt treniņa maiņu, skriešanas maiņu vai pat skrejceliņa izmantošanu, ja laika apstākļi ir pārciešami.
5. Esi pozitīvs
Es to nevaru pateikt pietiekami: pozitivitāte visu maina. Pozitīvs skatījums uz treniņiem un skriešanu neatkarīgi no laika apstākļiem, iespējams, ir vissvarīgākais aspekts. Tā vietā, lai koncentrētos uz laika apstākļiem, koncentrējieties uz savu veselību, savu fizisko sagatavotību un brīnišķīgo faktu, ka esat svētīts ar spēju skriet. Dažreiz perspektīvas maiņa ir viss, kas jums patīk, lai ziemā skrietu. Turklāt pozitīva attieksme treniņa laikā pārņems sacensību dienu. Treniņos būt pārliecinātam un veiksmīgam nozīmē saglabāt lielisku attieksmi neatkarīgi no laika apstākļiem.
Elites skrējēja Lorēna Džimisone trenējas kopā ar Mamutu trases klubs Mamuta ezeros, Kalifornijā. Viņas mērķis ir būt ātrai sāncensei uz ceļiem un startēs 2016. gada olimpisko spēļu maratonā. Viņa blogo vietnē laurenloverun.wordpress.com .
