Izmantojiet šos padomus, lai palīdzētu nomazgāt blūzu pēc sacensībām

Tas ir normāli, ja skrējēji pēc finišēšanas jūtas zaudēti, bezmērķīgi un jā, pat nedaudz zilā krāsā maratons .

Jūs tikko pavadījāt kaut ko līdzīgu 16 nedēļām, ievērojot pulka apmācības plānu. Jūs strādājāt gandrīz katru dienu, katra jūsu nedēļas nogale griezās ilgtermiņā, un, lai arī brīžiem tas bija grūts, jūs precīzi zinājāt, pie kā strādājat; tuneļa galā bija gaisma.

Tagad sacīkste ir beigusies, un varbūt jūs jūtaties, ka ballīte ir beigusies pārāk agri, piemēram, jums nav nekā, pie kā strādāt. Tunelis ir tumšs, un jūs nezināt, kurā virzienā jums vajadzētu virzīties.


Šīs emocijas ir normālas, taču jūs arī nevēlaties ļaut tām sevi noturēt. Par laimi, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu uzmundrināt sevī esošo skrējēju.

Pēc maratona izmantojiet šos padomus, lai palīdzētu nomazgāt blūzi pēc sacensībām.


1. Novērtē savu sasniegumu.
Nav šaubu, kaut arī diezgan sāpīgi, tomēr pirmās stundas pēc maratona ir svētlaimīgas. Pat ja jums bija smagas sacīkstes vai arī jūs neizpildījāt savu mērķi, jūs joprojām priecāties par to, ka jūs vienkāršifinišēju maratonu.Tomēr šie neticamie mirkļi tūlīt pēc sacensībām, kad tiek iegūta medaļa, jūs atkal satiekaties ar draugiem un ģimeni un vēlāk svinat kopā ar ēdieniem un dzērieniem, iespējams, vēlāk arī jutīsities kā izplūdis. Tāpēc pārliecinieties, ka ne tikai veltiet laiku, lai izbaudītu šos sākotnējos mirkļus, kad tie notiek, bet arī atcerieties apstāties un pārdomāt nozīmīgo uzdevumu, ko esat paveicis dienu vai divas pēc sacensībām, kad viss uztraukums ir mazinājies. .

2. Plānojiet nedēļas nogali pēc sacensībām.
Skriešana ir iztērējusi visas jūsu nedēļas nogales vairāku pēdējo mēnešu laikā. Pārliecinieties, ka esat ieplānojis kaut ko jautru darīt nedēļas nogalē pēc sacensībām, lai jūs nepaliktu sēdēt un domāt, ko darīt ar visu brīvo laiku. Jūsu izklaides ideja, protams, ir gulēšana, atpūtas un Netflix skatīšanās visu dienu. Tādā gadījumā sēdiet apkārt un baudiet brīvo laiku visu dienu. Jūs noteikti to nopelnījāt.

3. Uztveriet to mierīgi.
Neatkarīgi no tā, vai jūtaties garlaicīgi, jo nevarat skriet vai satraukties, lai atgrieztos pie treniņa, jo neesat apmierināts ar savu sniegumu, atcerieties, cik svarīgi ir atvēlēt pietiekamu laiku atpūtai un atveseļošanai. Jūs vienkārši nododat savu ķermeni neticami saspringtai pieredzei un saskaņā ar autora Džeisona Ficdžeralda teikto StrengthRunning.com , var paiet pat vesels mēnesis, līdz ķermenis pilnībā atgūstas pēc maratona.

Viņš saka, ka jūs varat atsākt vingrinājumus (viegli) apmēram nedēļu pēc sacensībām un pēc divu līdz četru dienu krosa treniņiem varat mēģināt vēlreiz skriet, taču viņš uzsver svarīgu aspektu, norādot, ka visiem jūsu veiktajiem skriešanas treniņiem vajadzētu būt viegli. Viņš iesaka, lai jūs vismaz mēnesi nestrādātu un neskrietu augstas intensitātes treniņus.


Tātad, atgriezieties vingrojumu režīmā un mēģiniet izbaudīt faktu, ka jums nav jāievēro stingrs plāns vai pārāk spēcīgi jāpiespiež sevi. Turpmāk ir daudz laika, lai trenētos jaunām sacensībām, tāpēc vienkārši izbaudiet to, ka šobrīd varat atpūsties un mazliet izklaidēties ar saviem treniņiem.

4. Nosakiet jaunu mērķi.
Varbūt jūs vēl nevarat sākt trenēties jaunām sacensībām, taču domāt par to, ko vēlaties paveikt tālāk, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar skriešanu, ir vienkāršs veids, kā pārvarēt sajūtu, ka esat zaudējis vai bez virziena vai mērķa.

5. Izpētiet jaunu vingrinājumu.
Tā kā Ficdžeralds minēja iepriekš, tā kā jūs nevarat atgriezties pie skriešanas uzreiz un vispirms jums būs jāatvieglo vingrinājumi, vispirms veicot krusta treniņus, tagad ir īstais laiks izmēģināt jaunu jūs interesējošu vingrinājumu. Joga, peldēšana un spēka treniņi ir lieliskas iespējas ar nelielu ietekmi, lai atjaunotu skrējējus, taču ir arī daudz citu iespēju izvēlēties. Neatkarīgi no tā, kuru izvēlaties, pārliecinieties, ka tas ir kaut kas tāds, kas jūs aizrauj, kaut kas, kas liek jums gaidīt darbu. Kaut kas līdzīgs ... kāds ir tas sports, kuru jūs tik ļoti mīlat? Ak jā, skrien.