Mooshny / Shutterstock
Mūsdienu sabiedrībā apmācība ir kļuvis intensīvāks nekā jebkad agrāk, bet cik daudz ir par daudz? Izmantojot tādas nodarbības kā CrossFit un ekstremālos HIIT treniņus, iespējams, ka indivīdi var sasniegt pārmērīgu apmācību.
Atpūtas dienas ir ārkārtīgi svarīgas. Pārmērīgas apmācības rezultātā var samazināties veiktspēja, nemiers, augsts asinsspiediens , ekstrēms muskuļu sāpīgums un slimības. Jūsu ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai atveseļotos, sagrautu, atpūstos un dziedinātu. Tādā veidā jūs novērsiet traumas, paaugstināsiet veiktspējas līmeni un salabosiet imūnsistēma .
Kopā ar fizisko nodevu pārtrenēšanās uz ķermeņa, psiholoģiski jūs varat izturēt arī neveiksmes. Izdegšana ir izplatīta parādība, un garīgais nogurums var kaitēt jūsu pašsajūtai. Gulēt palīdzēs jums uzlādēt un atjaunot enerģiju.
Olimpiskā medaļniece un garo distanču skrējēja Mebs Keflezighi paskaidro: “Kad man ir sāpes un es esmu slims, es paņemu brīvdienu.” Kad runa ir par izlaižot treniņu , Keflezighi uzskata, ka jums vajadzētu atpūsties 'vienu dienu ilgāk, nekā jūs domājat, lai jūs neatkārtotos'.
Tādēļ, ja rodas kāda no zemāk redzamajām pazīmēm, var būt prātīgi dot ķermenim pārtraukumu un apsvērt iespēju lietot atpūtas diena .
1. Jūs esat ārkārtīgi noguris
Nogurums ir zīme, ka jūs, iespējams, esat pārtrenējies. Vingrojumiem vajadzētu mūs pamodināt un radīt labu garastāvokli. Tomēr pārmērīga apmācība var radīt prāta un ķermeņa stāvokli trauksme . Tas savukārt apgrūtinās labu nakti . Miega trūkums pasliktina jūsu spriestspēju, padara jūs aizmāršīgu un pazemina imunitāti. Veltiet dienu atpūtai, nedaudz pagulējiet un nākamajā dienā dodieties uz sporta zāli.
2. Tu vienmēr esi sāpīgs
Ja esat smagi trenējies un esat pastāvīgi jūtas sāpīgi tā var būt zīme ņemt brīvu dienu. Trenēšanās caur sāpēm var izraisīt nopietnus ievainojumus. Tā vietā izlaidiet sporta zāli un ļaujiet muskuļiem atslābināties. Izstiepies, dzer olbaltumvielas un hidratē, lai būtu gatavs nākamās dienas treniņam.
3. Jums ir slikts garastāvoklis
Lai gan vingrinājumi ir domāti tam, lai radītu mums gandarījuma sajūtu, ir pierādīts, ka pārmērīga apmācība var izraisīt jūs kaprīzs , kas potenciāli var novest pie stress un trauksme. Tas varētu būt saistīts ar miega trūkumu, diskomfortu, sāpēm un sliktiem ēšanas paradumiem. Veltiet dienu atpūtai un atgrieziet prātu un ķermeni pareizajā sliedē.
4. Jūs esat slims
bikeriderlondon / Shutterstock
Ticiet vai nestrādājat sevi pārāk daudz, jūs faktiski var saslimt. Tas rada slodzi jūsu ķermenim un var kaitēt jūsu imūnsistēmai . Pēc Aktīvs , “Lai arī mēreni vingrinājumi var palīdzēt aizsargāt sportisti slimības dēļ pārāk ilgi treniņi ar pārāk lielu intensitāti, šķiet, padara sportistus uzņēmīgākus pret slimībām. ”
5. Jūs esat ievainots
Ja jūtat, ka rodas kāda trauma, vai ja nesen esat cietis no ievainojums , piemēram, sasprindzināts vai sasprindzināts muskulis, salauzts kauls vai smadzeņu satricinājums , tā noteikti ir zīme, ka jums ir nepieciešams pārtraukums no sporta zāles. Keflezighi saka, ka ir svarīgi zināt savas robežas, nevis spiest, kad atrodaties uz robežas ievainojums . Vingrošana tikai pagarinās jūsu traumu. Lai pareizi dziedinātu, jums ir jāatpūšas.
Vairāk lasījumu
Vai jūs pārtrenējaties?
Kā atgūt traumu, trenējoties
Iepazīšanās ar Mebu Keflezighi
