Ilgākas dzīves noslēpumi pārsniedz acīmredzamus veselīgas ēšanas un stresa mazināšanas aktus

Rade Kovac / Shutterstock

Ikviens vēlas ilgi zināt noslēpumus veselīga dzīve ; mēs esam kļuvuši apsēsti palikt jauneklīgi. Noslēpumi dzīvot ilgāk pārsniedz acīmredzamos veselīgas ēšanas un stresa mazināšana .

Acīmredzot veselīgi ieradumi, piemēram, smēķēšana, var novērst gadus no jūsu dzīves, bet vai jūs zinājāt, ka, ja jums ir pozitīva attieksme faktiski var pievienot gadiem savai dzīvei? Jā, tā ir taisnība, cilvēki ar pozitīvām emocijām sastopas vairāk laime viņu dzīvē un laime ir saistīts ar to, cik ilgi tu dzīvo.


Pēc Chopra ,'Kaut arī ķermenis, šķiet, ir materiāls, tas patiešām ir enerģijas un inteliģences lauks, kas ir nesaraujami saistīts ar prātu. Tagad mēs zinām, ka tas, ko agrāk uzskatīja par “normālu” pieredzi novecošanās - pakāpeniska nolaišanās fiziskajā un garīgajā nespējā - lielā mērā ir nosacīta atbilde. Prāts ietekmē katru ķermeņa šūnu, un tāpēc cilvēka novecošana ir plūstoša un mainīga. Tas var paātrināt, palēnināt un pat mainīt sevi. ”

Mūsu veselība un mūža ilgums nav iepriekš noteikts, kad mēs piedzimstam. Mums ir jārīkojas un jāveic izmaiņas, lai turpinātu mūsu ilgmūžību.


Zemāk ir 5 ilgmūžības noslēpumi.

1. Jābūt pozitīvai attieksmei


Rawpixel.com/Shutterstock

Apstrādājot dzīves līknes bumbiņas ar a pozitīva attieksme noteikti palīdzēs jums dzīvot ilgāk. Pozitīva attieksme un optimistiska attieksme pret dzīvi palīdzēs jums vieglāk tikt galā un izvairīties no raizēm. Lai dzīvotu ilgāk, jums jāraugās uz dzīvi pozitīvā gaismā, vienmēr skatoties uz gaišo pusi. Pozitīvi cilvēki ir vairāk motivēti; viņi mēdz sasniegt vairāk nekā negatīvi cilvēki. Viņi izbauda dzīvi un visas tās nepilnības, nevis koncentrējas uz tās negatīvajiem aspektiem.


2. Meditācija


KieferPix / Shutterstock

Meditācija ir sena prakse, kas palīdz veicināt iekšēju mieru. Tas palīdz mazināt stresu, palielināt atmiņu, palielināt garastāvokli un veicina relaksāciju. Pēc Par veselību , ”Ir pierādīts, ka meditācija stiprina imūnsistēmu un samazina to līmeni kortizols , kas pazīstams kā stresa hormons. Paaugstināts kortizola līmenis ir saistīts ar lielāku mirstību, izmantojot ar sirdi saistītus apstākļus, piemēram ateroskleroze un metaboliskais sindroms . '

3. Regulāras fiziskās aktivitātes



Aleksandrs Markins / Šutterstoks

Regulāras fiziskās aktivitātes ļoti ietekmē to, cik ilgi tu dzīvo. Fiziskām aktivitātēm ir daudz ieguvumi veselībai . Tas palīdz novērstu augstu asinsspiedienu , kontrolē jūsu svaru, uzlabo garastāvokli, uzlabo miegu un palīdz novērst sirds slimības un insultu. Saskaņā ar Nacionālais vēža institūts , “Brīvā laika fiziskās aktivitātes ir saistītas ar ilgāku dzīves ilgumu, pat salīdzinoši zemā aktivitātes līmenī un neatkarīgi no ķermeņa svara, liecina Nacionālā vēža institūta (NCI) vadītās pētnieku grupas pētījums Veselības institūti. ” Viņi paskaidro: “Pētījums, kurā atklājās, ka cilvēkiem, kuri nodarbojas ar fiziskām brīvā laika aktivitātēm, paredzamais dzīves ilgums ir palielinājies pat 4,5 gadus, parādījās 2012. gada 6. novembrī. PLoS medicīna . '

4. Esi pateicīgs



lzf / Shutterstock

Vienmēr atcerieties saskaitīt savas svētības; pateicība patiešām spēj palīdzēt dzīvot ilgāk. Kā? Tie, kas ir pateicīgi, spēj ātrāk atgūties pēc ievainojums . Viņiem parasti ir zemāks asinsspiediens, mazāk stresa , samazināts risks depresija un mēdz labāk gulēt naktīs. Izkopiet savu pateicību, izveidojot sarakstu ar 5 lietām, par kurām esat pateicīgs katru vakaru pirms gulētiešanas.

5. Veidojiet jēgpilnas attiecības


wavebreakmedia / Shutterstock

Sociālā iesaistīšanās un jēgpilnu attiecību veidošana ir saistīti ar ilgāku dzīvi. Pēc Psihiskā centrālā Ir pierādīts, ka spēcīgu attiecību veidošana ietekmē jūsu ilgtermiņa perspektīvas veselība palīdzot savai psiholoģiskajai labklājībai, sociālajai labklājībai un fiziskā labklājība . Viņi paskaidro: 'Iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka indivīdiem ar atbalstošām un atalgojošām attiecībām ir labāka garīgā veselība, augstāks subjektīvās labklājības līmenis un zemāks saslimstības un mirstības līmenis.'


Vairāk lasījumu

6 pozitīvu cilvēku paradumi

7 iemesli, kāpēc jums vajadzētu meditēt

Laimes paradumi: izveidojiet nozīmīgas draudzības