Jauniniet savus posmus un skatieties, kā jūsu laiks samazinās

Neatkarīgi no tā, vai jūs uzvelkat pirmo taku sitienu pāri vai trenējaties piektajam maratonam, neliela jogas pievienošana rutīnai ir lielisks veids, kā uzlabot savu skrējienu. Sietla Universitātes ciems veikala vēstnieks, Erina Jasmīna Teilore , parāda mums piecu minūšu iepriekšēju ieskrējienu Jasyoga secība, kas palīdzēs iesildīties, izlīdzināt soļus un novērst ievainojumus.

Piecas pirmsskates pozas, lai iesildītu motoru
Lai iegūtu maksimālu labumu, pabeidziet visu secību secībā un turiet katru pozu 5–10 dziļas elpas, piesaistot nepieciešamos muskuļus un atslābinot tos, kas jums nav.

Sasaistīt un salocīt


atver krūtis un plecus, izstiepj hamstringus
• sāciet, stāvot gurnu platumā. Ieelpojot, ielieciet rokas virs galvas.
• izelpojiet, sasniedzot rokas ārā un aizmugurē, sakļaujot pirkstus aiz muguras - izmantojiet siksnu vai dvieli starp rokām, ja tā ir cīņa. Šeit veiciet dažas elpas, lai paplašinātu krūtis.
• salieciet uz priekšu, paņemot rokas uz augšu un virs galvas, turot ceļos saliektu.
• izkratiet galvu un atslābiniet kaklu. Galu galā atlaidiet pīti un nometiet rokas uz zemes pēdējās elpas vilcienos.

High Runner’s Lunge(no priekšu reizes)


apmāca ceļus, lai stabilizētos, nostiprina un pagarina soli
• sper garu soli atpakaļ ar kreiso kāju un noliecies ar priekšējo celi 90 grādu leņķī, sekojot tieši pār potīti.
• paceļot rokas virs galvas, turiet taisnu muguras kāju un stabilu priekšējo celi pār potīti.
• atrodiet līdzsvaru, atslābiniet kaklu un plecus un dziļi elpojiet - domājiet mazāk pūļu un vieglāk!

High Runner’s Lunge ar Side Bend(no lielas kritiena)

pagarina sānu ķermeni, izstiepj IT joslas augšdaļu un uzlabo līdzsvaru
• novietojiet labo roku uz labā gūžas, nolieciet rumpi pa labi un sasniedziet kreiso roku virs galvas un pa labi - izstiepjot ķermeņa kreiso pusi.
• atcerieties, lai labais ceļgals būtu stabils virs šīs potītes!

Karotājs III(no lielas kritiena)

stiprina potītes, kājas, serdi un uzlabo propriocepciju
• līdzsvarojiet labo kāju un paceliet kreiso kāju aiz sevis, nometot rumpi paralēli zemei.
• turiet rokas ārā kā lidmašīnas spārnus vai sasniedziet tos uz priekšu.

Zema grūstīšanās(no III karotāja)

izstiepj gurnus un savērpj mugurkaulu
• pagrieziet kreiso kāju atpakaļ, nometot šo celi zemē un atlaižot rokas zemē.
• pagrieziet labo roku uz labā augšstilba, pagriežot krūtis pa labi, turot kreiso roku uz zemes.
• sasniedziet labo roku uz augšu un skatieties uz debesīm.
un atkārtojiet ...


Atgriezieties savā stāvošajā līkumā uz priekšu un atkārtojiet pozas 2–5 ar pretējo kāju uz priekšu ...

Tagad jūs esat gatavs nosvīst un skriet zemē!

Erina Jasmina Teilore ir grupas īpašniece un galvenā trenere Jasyoga , mobilā jogas studija, kas palīdz Sietlas sportistiem - sākot no futbola futbolistiem līdz NBA basketbolistiem - atrast savu plūsmu. Īpašs paldies Neits Burgher visām pārsteidzošajām fotogrāfijām!

Saistīts Joga skrējējiem: 8 ideālas pozas 5 pēcdzīšanas jogas pozas labākai atveseļošanai

Šis stāsts sākotnēji parādījās lululemon emuārs .