Izmantojiet šīs “pārēšanās” stratēģijas, lai palīdzētu uzturēt brīvdienu patēriņa kontroli

Shutterstock

Tas ir neizbēgami: ar svētku laiks nāk pārtikas pieplūdums kā ar cukuru un sviestu pildītas ceptas preces, kokteiļi ar augstākajiem dzērieniem un vispār ēdieni, kas ir tieši dekadenti.

Mēs nesakām, ka jums nevajadzētu Izbaudi šie našķi. Galu galā brīvdienas ir īpašs gada laiks. Bet, ja jūs, tāpat kā lielākā daļa, vēlaties uzturēt pieticīgu daudzumu (ko mēs visi zinām, var būt diezgan izaicinājums), tad varat izmantot dažas vienkāršas “pārēšanās problēmas novēršanas stratēģijas”.


Saistīts: Dienas fitnesa padoms: atlaidiet vainu

Zemāk Džons Roulijs , sertificēts personīgais treneris, vislabāk pārdotais autors un ISSA Wellness direktors dalās ar dažiem trikiem, no kuriem varat izvairīties iet pāri bortam un svētku laikā šogad pārbaudiet gardumus un mielastus.




Shutterstock

1. Nekad nebrauciet izsalkuši uz svētku ballītēm.
“Ēd lielu veselīgas uzkodas pirms mērces, piemēram, neapstrādāta veggie sajauciet ar nelielu humusa pusi vai augļu salātiem ar zemu tauku saturu jogurtu, riekstiem utt., ”Roulijs ieteica. Tas, viņš paskaidroja, padarīs jūs mazāk gatavu pārēsties, kā arī palīdzēs jums kontrolēt savu kārumu patēriņu.

2. Dzert daudz ūdens.
'Bieži vien mūsu slāpes tiek nepareizi interpretētas kā izsalkums,' sacīja Roulijs. 'Dzeramais daudz ūdens ne tikai palīdzēs piepildīt jūs, bet arī palīdzēs jūsu ķermenim izskalot toksīnus.'


3. Runājiet, dejojiet un spēlieties.
'Esiet aktīvs svētku ballītēs un mēģiniet stāvēt, nevis sēdēt,' ieteica Roulijs. “ Stāvēšana sadedzina kalorijas un tāpat arī dejas un sarunas. ” Turklāt tas uztur jūsu smadzenes aizņemtas, tāpēc jūs uz to mazāk sliecaties ēst bez prāta tikai tāpēc, ka jums apkārt ir ēdiens.

4. Pietiekami gulēt.
“Daudzi gadu gaitā veiktie pētījumi liecina par spēcīgu korelācija starp miega trūkumu un svara pieaugumu , ”Roulijs sacīja. “Tāpēc mēģiniet iegūt pilna nakts atpūta jo tas vajadzīgs gan jūsu ķermenim, gan smadzenēm. ” Nemaz nerunājot par to, ka tiek izlaisti miega traucējumi ar hormoniem, samazinās leptīna daudzums - hormons, kas palīdz justies pilnvērtīgs, un palielinās grelīna - hormona, kas liek justies izsalcis, sajūta.

5. Esi mierīgs.
“Svētki ir saspringts laiks, un hronisks stress var izraisīt stresa izraisīts svara pieaugums , ”Roulijs paskaidroja. 'Tāpēc esiet mierīgs - mēģiniet kaut ko darīt joga vai elpošanas vingrinājumi, lai nepieļautu svētku stresu. ” Jūs pat varētu apsvērt iespēju ieviest dažas meditācijas metodes, kas, iespējams, var jums palīdzēt veidot un uzturēt ilgtermiņa veselīgas ēšanas paradumus .

Saistīts: 6 vingrinājumi tūlītējai stresa mazināšanai


Bonusa veids: Ielīst treniņā.
Rowley iesaka uzlabot treniņu rutīnu, iekļaujot dažus izometriskie vingrinājumi savā ikdienas rutīnā.

“Izometriskie vingrinājumi ir muskuļu kontrakcijas vingrinājumi to var izdarīt, stāvot nekustīgi vai pat iepērkoties brīvdienās vai gaidot šajās garajās rindās, ”viņš paskaidroja. “Viens piemērs ir stacionāra vēdera krīze. Šis vingrinājums ir līdzīgs parastajai gurkstēšanai, taču to var izdarīt, nepievēršot sev uzmanību. Vienkārši piecelieties taisni, savelciet vēdera muskuļus tāpat, kā jūs to izdarītu grīdas saspiešanas laikā, un turiet kontrakciju vismaz desmit sekundes. Katru sesiju atkārto vismaz divas līdz trīs reizes. ”

Lasīt vairāk:
30 minūšu iekštelpu treniņi, kuriem ikviens var atvēlēt laiku
Pat visspēcīgākie cilvēki apskata šo svarīgo veselīgo ieradumu
5 kardio treniņi, kas sadedzina lielas kalorijas un ātri izšauj taukus