ACE vecākais padomnieks veselības un fitnesa izglītības jomā izskaidro visu, kas jāzina par sportošanu ārpus telpām vasarāShutterstock

Protams, jūs iegūsiet nedaudz ieguvumi veselībai, treniņus vedot ārā . Bet, vasarā vingrojot ārpus telpām (īpaši, ja ir ļoti karsts un mitrs), ir svarīgi saglabāt drošību, veicot dažus papildu piesardzības pasākumus.

Zemāk Džesika Metjūza, Amerikas Veselības padomes vecākā padomniece veselības un fitnesa izglītības jomā, dalās ar piecām galvenajām lietām, kas jāatceras, strādājot siltākā temperatūrā.

1. Palieciet pienācīgi hidratēts
'Pareiza mitrināšana pirms fiziskās slodzes, tās laikā un pēc tās ir izšķiroša, it īpaši siltajos vasaras mēnešos,' saka Metjūzs. “Saskaņā ar Nacionālās sporta treneru asociācijas (NATA) indivīdiem divas līdz trīs stundas pirms fiziskās slodzes ir jācenšas patērēt no 17 līdz 20 unces ūdens, fiziskās slodzes laikā no 7 līdz 10 unces ūdens ik pēc 10 līdz 20 minūtēm un no 16 līdz 24 unces ūdens. ūdens pēc fiziskās slodzes par katru svara kilogramu, kas zaudēts treniņa laikā. ”


2. Dodiet sev laiku aklimatizācijai
'Ja esat pieradis sportot telpās, ir svarīgi atzīmēt, ka ķermenim vajadzīgs laiks, lai pierastu pie treniņa ārā karstā un mitrā temperatūrā,' paskaidro Metjūzs. “Vidēji lielākajai daļai veselīgu cilvēku nepieciešamas aptuveni 10 līdz 14 dienas, lai pierastu pie nodarbošanās ar sportu karsts un / vai mitrs vidi, tāpēc ļaujiet sev laiku pakāpeniski pielāgoties apstākļiem. ”

3. Paturiet prātā dienas laiku
'Temperatūra mēdz būt viskarstākā laikā no pulksten 10:00 līdz 16:00, tāpēc, ja iespējams, apsveriet iespēju plānot savu āra treniņu agrākam rītam vai vēlāk vakarā, kad apstākļi ir nedaudz vēsāki,' saka Metjūzs.


4. Apsveriet savas apģērba iespējas
'Izvēloties apģērbu, kurā trenēties, ņemiet vērā materiāla veidu,' skaidro Metjū. 'Kaut arī kokvilnai ir tendence notrīsēt un noturēt mitrumu, kas var izraisīt pelavas, polisintētiskie maisījumi palīdz mitrumu novadīt, saglabājot sausu un ērtu fizisko slodzi.'

5. Apsveriet svīšanas procesu
'Svīšana ir svarīga, vingrojot karstās dienās, bet tas, kas patiešām ir vissvarīgākais, lai pasargātu ķermeni no pārkaršanas, ir iztvaikošanas process,' saka Metjūzs. 'To sakot, uzņemiet dabisko svīšanas procesu un pretojieties vēlmei visu treniņu laikā pastāvīgi noslaucīt sviedrus no ādas, jo tas var faktiski samazināt iztvaikošanas dzesēšanas daudzumu, kā rezultātā tiek saglabāts ķermeņa siltums un palielināta ķermeņa temperatūra. pārkaršanas un dehidratācijas risks. ”

Saistīts:
Hidratēt pa labi: kā pārliecināties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens
Atsvaidzinoši veidi, kā pārspēt karstumu Amerikas Nacionālajos parkos
Karstuma dūriena pazīmju atpazīšana: jūsu ceļvedis, kā šovasar uzturēties drošībā