Šie svarīgie faktori palīdzēs atbalstīt jūsu svara zaudēšanas centienus

Shutterstock

Nav svarīgi, vai jūsu mērķis ir zaudēt 10 vai 100 mārciņas , veiksmīgi un ilgtspējīgi zaudēt svaru rada lielu izaicinājumu.

Jaunu paradumu pieņemšana un pieturēšanās pie tiem lielākajai daļai nav viegli, un procesa lēna virzība var būt nomākta un garlaicīga. Daļa no mērķa sasniegšanas tomēr ietver šo šķēršļu pārvarēšanu, tāpēc veiksme ir atkarīga ne tikai no motivācijas un labi izveidota plāna.


Šeit Tim Buist, svara zaudēšanas un dzīvesveida konsultants MyWeightClinic.com dalās ar pieciem būtiskiem elementiem, kas palīdzēs atbalstīt jūsu centienus, lai jūs varētu noturēties uz ceļa un sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus ar mazāku cīņu un lielāku vieglumu.

1. Atbildība
'Ja ir viena lieta, kas neļauj cilvēkiem iet uz ceļa ar veselīga dzīvesveida paradumiem, tā ir kāds vai kaut kas, kas viņus saista pie atbildības , ”Buists paskaidroja. 'Bieži vien ar' sevi 'nepietiek, jo sevis pievīlēšanas sekas netiek uztvertas tik slikti kā citu pievīlēšana. Tas var būt draugs vai mīļais, ja viņi atbalsta jūsu mērķus, taču bieži vien profesionāls veselības treneris var būt labākais atbildības partneris, jo viņi nav tur, lai būtu jūsu draugs. ”


2. Foto motivācija
Buist iesaka saglabāt veselīgā, vēlamākā sevis fotoattēlu vietā, kur to bieži redzēsit.

'[Tas ir] tieši no psiholoģijas literatūras un kaut ko, ko mēs izmantojam, kad klienti pāriet no svara zaudēšanas uz svara saglabāšanu,' viņš teica. “Jūsu zemapziņa var uzskatīt sevi par tādu, kurš ir mazāk veselīgs, liekais svars, vājš utt. Bet vēlama sava fotoattēla ievietošana vannas istabas spogulī vai ledusskapī, kur to redzēsit katru dienu, palīdzēs pārprogrammējiet savu paštēlu lai atbalstītu savus veselīgos ieradumus. ”

3. Rezerves plāns
Buists to nosauca par “plānu, lai ierobežotu visu lielāko pasliktināšanos”, kas, tā kā neviens nav ideāls, laiku pa laikam notiek. Piemēram, ja jums ir diena, kad dodaties uz visu laiku - kāzām vai, piemēram, kad draugi atrodas pilsētā - tas ir labi. Vienkārši pārliecinieties, ka esat atpazinis slip-up un atsvaidziniet savu mentalitāti, lai jūs varētu atgriezies pareizajā ceļā nākamajā dienā, nejūtoties vīlušies sevī.

Konkrēti, Buist ieteica sekot šādai dienai ar sava veida mini detoksikāciju. “Turpmākās 24 stundas uzturiet kopējo ogļhidrātu daudzumu zem 30 gramiem. Un izslēdziet tauku uzņemšanu, izņemot omega-3. Tas nozīmē, ka 24 stundas nedrīkst lietot augļus, maizi, piena produktus vai alkoholu, ”viņš teica. “Esiet piesardzīgs, lai nesāktu to izmantot kā pamatojumu ēšanas mānija , jo tā ir lielāka problēma. ”


4. Ūdens
'Es zinu, visi runā par dzerot vairāk ūdens , ”Sacīja Buists. “Tomēr vai jūs tiešām to izsekojat? Un vai jūs zinājāt par katru dzēriens ar kofeīnu jums jāpievieno vēl viena glāze ūdens, lai kompensētu tā dehidrējošo efektu? Jums vajag astoņas līdz 12 glāzes dienā un sula vai soda neskaitās. Ūdens palīdz mazāk ēst, palīdz labāk sagremot pārtiku un labāk sadedzināt taukus, vai man jāsaka vairāk? Tā ir prasība gan mūsu svara zaudēšanas, gan uzturēšanas protokolos. ”

5. Brokastīs ēdiet vairāk olbaltumvielu
'Pētījums par to ir nepārprotams, sākot savu dienu ar pat veselīgu graudu un augļu plāksni, jūs visu dienu plānojat gāzēt cukura līmeni asinīs un alkt cukura un ogļhidrātu ciklu,' sacīja Buists. “ Sāciet savu dienu ar vismaz 15 gramiem olbaltumvielu - olas, tofu un brokastu gaļa ir acīmredzama izvēle, taču pat olbaltumvielu kokteilis vai grieķu jogurts ar augstu olbaltumvielu saturu ir daudz labāks sākums. Tas saglabās vienmērīgāku cukura līmeni asinīs visas dienas garumā. ”

Lasīt vairāk:
Kāpēc ēšana ar zemu tauku saturu nerada tauku zudumu
WTF Vai patiesībā tas nozīmē 'klausīties savu ķermeni?'
Uztura speciālisti un dietologi bauda ēdienus no tā, ko viņi nekad, nekad nebūtu ēduši