Jautras un vienkāršas idejas, kā trenēties darba dienas pārtraukumā Shutterstock.com

TO 2008. gada pētījums atklāja, ka ASV pieaugušie gandrīz 60 procentus no nomoda laika pavada bez fiziskām aktivitātēm.

Tā ir problēma, jo arvien vairāk pētījumu turpina atklāt, ka a mazkustīgs dzīvesveids un a kustību trūkums ir saistīti ar veselības apdraudējumiem, piemēram, metabolisko sindromu, vēzi, sirds un asinsvadu slimībām, diabētu un pat priekšlaicīgu mirstību.

Vai jūs pavadāt lielāko dienas daļu, sēžot pie rakstāmgalda? Neuztraucieties.


Ir daudz vienkāršu lietu, kuras jūs darāt, lai pārliecinātos, ka darba dienas laikā vairāk kustēsieties, tostarp izmantojiet pusdienu pārtraukumu kā iespēju vingrot.

Pēc viens nesen veikts pētījums , apmēram 20 minūtes vingrinājumu dienā ir viss, kas jums nepieciešams, lai izmantotu ikdienas vingrinājumus, kas pagarina mūžu. Un daudzi pētījumi atbalsta to, ka šī laika sadalīšana vairākās sesijās dod vienus un tos pašus rezultātus.


Veiciet matemātiku: tas ir tikai divas 10 minūšu sesijas 24 stundu laikā.

Neatkarīgi no tā, vai jums ir atvēlēta visa stunda vai tikai dažas minūtes, mēs esam izklāstījuši sešus vienkāršus un radošus veidus, kā pusdienas pārtraukumā varat trenēties.

1. Paaugstiniet to.
Ja darba dienas pārtraukumā jums ir tikai dažas minūtes, lai paātrinātu sirdsdarbības ātrumu, atrodiet savā ēkā kāpņu telpu un vairākas reizes staigājiet dažus lidojumus uz augšu un uz leju. Jums nebūs jādodas ļoti tālu, tāpēc, ja esat īpaši aizņemts, varat nekavējoties ķerties pie darba.

2. Izstaigājiet to.
Labi, tas nav visinovatīvākais vingrinājums, taču pastaigas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā pievienot dažas aktivitātes savai darba dienai. Turklāt, cik reizes jūs apsolāties atstāt biroju, lai pārtrauktu, lai galu galā ēst pusdienas pie sava galda un tik ļoti pārņemtu projektu, ka esat aizmirsis pilnībā atelpot? Mēģiniet iestatīt modinātāju tālrunī vai ieplānot “pastaigas pārtraukumu” kopā ar kolēģi, lai liktu sev apņemties.


3. Joga.
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties doties uz tuvējo studiju vai arī varat atrast kādu brīvu vietu savā birojā, joga ir lielisks veids, kā trenēties pusdienu pārtraukumā. Pārejas laiks tiks samazināts līdz minimumam, jo ​​jūs, visticamāk, nesviedīsiet daudz sviedru, un tā kā ir zināms, ka joga palīdz mazināt stresu, jūs varat cerēt atgriezties pie sava galda ar skaidru, mierīgu prātu.

4. Nospiediet play.
YouTube ir piepildīts ar plašu treniņu kārtību, ko vada personīgie treneri. Ja jūs esat savlaicīgi sagrauzts vai jums jāatrodas pie sava rakstāmgalda, bet joprojām vēlaties iesaistīties aktivitātēs, vienkārši meklējiet treniņu bez aprīkojuma, nospiediet atskaņošanas pogu un sekojiet līdzi.

Noklikšķiniet šeit, lai redzētu labākie treniņu kanāli vietnē YouTube .

5. Ķermeņa svars treniņi.
Ja jums ir mazliet vairāk laika, lai rezervētu, un nedaudz papildu vietas, lai pārietu, kāpēc neizmantot pusdienu pārtraukumu, lai veiktu ķermeņa aprites treniņu bez aprīkojuma? Pētījumi liecina, ka lielu muskuļu grupu pretestības vingrinājumi, piemēram, tie, kas iekļauti šajā augstas intensitātes ķēdes treniņu treniņš var būt lielāka ietekme uz zemādas tauku zudumu un ka uzkrātie vielmaiņas ieguvumi pēc fiziskās slodzes var saglabāties līdz pat 72 stundām.