1. Ēdiet galvenokārt pilnīgu pārtiku.
Protams, iekļaujot vairāk veselus pārtikas produktus, piemēram, augļus un dārzeņi jūsu diētā ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Nemaz nerunājot, tas ir diezgan acīmredzams veids, kā sākt ēst veselīgāk, taču tas joprojām ir pieminēšanas vērts punkts. Koncentrējieties uz sabalansētu pārtikas produktu izveidi no zemes, jo mazāk apstrādāti, jo labāk. Padomājiet par augļiem, dārzeņiem, pilngraudu, pākšaugu un liesu olbaltumvielu avotiem. Šie pārtikas veidi ir vairāk barojoši nekā iesaiņotie (piemēram, cepumi, čipsi un saldētas vakariņas), un tāpēc tie nodrošinās jūsu ķermenim vitamīnus, minerālvielas un barības vielas, kas nepieciešami, lai katru dienu optimāli darbotos.
2. Neizslēdziet visas pārtikas grupas.
Ja vien jūs nepieņemat lēmumu ievērot kaut ko līdzīgu veģetārai vai vegāniskai diētai, nav iemesla, kāpēc jums vajadzētu pāriet uz šādu galējību. Lielākajai daļai cilvēku neizdosies iet uz aukstu tītaru, ieviešot diētu, kas ēdienus, piemēram, maizi vai piena produktus, pilnībā pārkāpj, nosakot “veselīgāku” ēšanu. Šāda veida domāšana, iespējams, atgriezīsies, it īpaši, ja ēdiens (-i), kuru (-s) izvēlaties izgriezt, ir lietas, kas jums patiešām patīk. Ja jūsu mērķis ir ēst nedaudz mazāk, samaziniet visu tajā pašā daudzumā, lai varētu uzturēt sabalansētu uzturu, kas jūsu ķermenim nodrošinās visas nepieciešamās barības vielas. Ja jūs domājat, ka varētu vēlēties pamēģināt ievērot noteiktu diētas veidu, piemēram, veģetāro, paleo vai vegānu, ieteicams pamēģināt to atvieglot, noņemot ierobežotos pārtikas produktus no diētas pa vienam.
3. Pielāgojiet savu domāšanu.
Nedomājiet, ka daži pārtikas produkti ir “veselīgi” vai “neveselīgi”, tā vietā novērtējiet tos pēc to uzturvērtības; daļa no veselīgu attiecību veidošanās ar pārtiku nozīmē nedomāt par pārtiku, kas ir mazāk barojoša, par “sliktu”, bet drīzāk vienkārši nav labākā izvēle. Dažreiz ir labi palutināt sevi ar tādiem pārtikas produktiem kā cepumi, kūka, čipsi vai saldējums, taču ir svarīgi arī pārliecināties, ka jūs nekad nejūtos slikti, ēdot tos . Ja lielāko daļu laika ēdat barojoši, daži gardumi šeit vai tur negatīvi neietekmēs jūsu veselību vai fizisko sagatavotību.
4. Esiet uzmanīgs.
Protams, ēdienu kvalitāte un daudzums ir svarīga veselīgu ēšanas paradumu uzturēšanas sastāvdaļa, bet varbūt jūs nekad neesat apsvēris faktu, kaveidājūs ēdat, ietekmē arī jūsu attiecības ar pārtiku. Mācās ēst apzināti - uzmanīgi pievēršot uzmanību izsalkuma norādēm un baudot ēdiena garšu, smaržu un faktūras, tas var palīdzēt kontrolēt porciju lielumu tā, ka tā vietā, lai tuvotos ēdienam ar ierobežojošu domāšanu, jūs varētu ēst vairāk ēdieni, kas jums patīk (pat ja tie nav visbarojošākie), bet tomēr samaziniet uzņemto daudzumu, jo esat vairāk saskaņots ar savu ķermeni un to, cik daudz jums patiešām jāēd.
5. Veikt to lēni.
Atcerieties, ka jūsu uzturs nekad nebūs ideāls un ka, ja jūs strādājat, lai izveidotu veselīgākus ēšanas paradumus, tas prasīs laiku un pacietību. Tā vietā, lai mēģinātu atjaunot visu savu uzturu vienā dienā (neilgtspējīga stratēģija, kas parasti noved pie neveiksmēm un vilšanās), katru nedēļu pievienojiet vienu jaunu veselīga ēšanas paradumu, līdz esat izveidojis ilgtspējīgu paradumu sistēmu, kuru varat uzturēt ilgu laiku no laika.
Dienas fitnesa padoms: Ēdiet augļus, lai uzturētu sevi formā
Apmāciet smadzenes, lai dotu priekšroku veselīgam ēdienam
Cik daudz kaloriju vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru?