Šie intensīvie treniņi palīdzēs jums veidot izturību un izturību, vienlaikus sadedzinot lielākās kalorijas

Shutterstock

Demijs Džeimss Brīvdienas ir tepat aiz stūra, un jūs jau varat dzirdēt krēmīgo kartupeļu biezeni, kas papildināts ar taukainu, krāšņu mērci, saucot jūsu vārdu. Ja vēlaties sekot līdzi jebkurām vasaras svara zaudēšanas iniciatīvām, ir daži saldi, tomēr vienkārši kardio triki, kurus varat pievienot savam režīmam trīs reizes nedēļā, lai apkarotu ne tikai visus svētku gardumus, ar kuriem noteikti nāksies sastapties. bet arī ziemas laika blūza .

Šīs vienkāršās, augstas kalorijas sadedzinošās sirds kustības koncentrējas uz vingrinājumiem, kas var palīdzēt jums saglabāt savu svara zudums mērķus, pat ar daudz sezonālu ēdienu un kārumu, kas iemesti maisījumā. Tomēr neaizmirstiet, ka panākumi ir saistīti ar līdzsvaru un konsekvence , tāpēc, lai gan ir atļauties nodoties dažiem gardumiem, atcerieties, ka nepareizu uzturu nevar “vingrot”.


1. Badass stieņu komplekss
Šis solis palīdzēs mainīt ikdienas kardio rutīnu un veidot ķermeņa augšdaļas spēku un definīciju . Ja jūs tikko sākat jaunu treniņu programmu vai nesen atgriežaties sporta zālē, noteikti paceliet gaismu. Jūsu ķermenis tevi mīlēs, ja pakāpeniski palielināsi savu svaru.

Pirms veicat šo rutīnu, sāciet ar četru minūšu skrejceliņu vai elipsveida iesildīšanu.


1. vingrinājums: Svara stienis


Shutterstock

Kā:
• Stāviet ar kājām tieši zem gurniem, kājas gurnu platumā. Neaizslēdziet ceļus, turiet tos mīkstus.
Nekadnoliecieties, lai paņemtu stieni - tupiet līdz grīdai, saliekot ceļus, kad paceļat stieni no zemes.
• Sāciet ar taisnām rokām un stieni priekšā augšstilbiem. Jūsu rokām jābūt nedaudz platākām par gurniem. Paceliet stieni līdz krūšu augstumam (turot to tuvu ķermenim), pēc tam pauzējiet un nolaidiet to atpakaļ uz leju.
• Atkārtojiet divas minūtes ar 30 sekunžu intervālu.
• Turpiniet sekot minūšu lēcieniem, pēc tam pārejiet uz deadlift.

2. vingrinājums: Deadlift



Shutterstock

Kā:
• Sāciet tāpat, kā jūs to darītu rindai.
• Bīdiet stieni uz augšstilbiem. Turiet muguru taisnu un abs saliektu. Apstājieties ceļa vidū un atgriezieties vertikālā stāvoklī.
• Atkārtojiet divas minūtes ar 30 sekunžu intervālu.
• Sekojiet vienu minūti lēkšanas domkrati vai alpīnisti, pēc tam pārejiet uz grēdu.

3. vingrinājums: stienis



Shutterstock

Kā:
• Novietojiet joslu tieši zem kakla aizmugures uz muguras augšdaļas. Jūsu rokām jābūt plecu platumā.
• Ejiet ar labo kāju uz priekšu un turiet papēdi paceltu, nometiet kreiso celi pret grīdu un pēc tam atgriezieties stāvus.
• Atkārtojiet vienu minūti, pārtrauciet 30 sekundes un pēc tam veiciet vienu minūti ar labo kāju.
• Pēc 10 minūtēm sekojiet skrejceļam vai elipsveida mašīnai.

2. Paaugstiniet spēļu stadionus


Shutterstock

Jaucot lietas ar mazliet stadiona skrējieniem, tas tiešām var pastipriniet sirdsdarbības rutīnu !


• Sāciet ar vienkāršu iesildīšanos: vieglu četru minūšu skrējienu pa trasi.
• Nostājieties kāpņu komplekta apakšā un sprintējiet uz augšu, nolaižoties uz katra soļa, tad leciet atpakaļ uz leju.
• Sprint uz augšu pa kāpnēm, izlaižot katru otro soli ceļā uz augšu, tad skrieniet atpakaļ uz leju.
• Sprint uz augšu pa kāpnēm, palaist pāri komplektu blakus kāpnēm, kuras jūs tikko skrējāt, un iet atpakaļ uz leju.
• Nostājieties pirmā pakāpiena priekšā, kājas plecu platumā un leciet uz pakāpiena, kas atrodas augstāk, nost no kāju bumbiņām - atkārtojiet, līdz sasniedzat augšu un ejat atpakaļ uz leju.
• Visa šī secība ir viens intervāls. Atkārtojiet vēl divus intervālus un pēc tam pabeidziet ātru trīs minūšu gājienu pa trasi.

3. Spēj veikt attieksmi pret automašīnu
Auto stumšanas irintensīva. Šis sliktā zēna stila treniņš patiešām pavada jūsu pārnesumus un sirdi ar kaut ko citu!

• Iesildieties ar ātru skriešanu četras minūtes.
• Stumiet automašīnu 50 metrus, ejiet līdz automašīnas priekšpusei un nospiediet to atpakaļ līdz sākuma punktam.
• Atstājot automašīnu stāvvietā, veiciet vienu minūti lēcienu.
• Tas ir viens atkārtojums! Atkārtojiet to vēl četras reizes.
• Pabeidziet ar ātru 10 minūšu gājienu.

4. Rinda, Rinda, Rinda Taukus prom



Shutterstock


Airēšanas mašīna patiešām var pārspēt jūsu sirdi , un tas ir īpaši lieliski gan trenažieru zāles junkiem, kuriem vienkārši ir jāmaina lietas, gan jaunpienācējiem, kuriem vajag sākt kaut ko jautru.

• Sāciet ar 10 minūšu vieglu airēšanu.
• Atkārtojiet piecas reizes: viena sprinta minūte pārmaiņus ar vienu minūti atpūtas.
• Atpūtieties divas minūtes un atkārtojiet iepriekšminēto vēl četrām kārtām.
• Pabeidziet ar piecu minūšu vieglu airēšanu.

5. Rev-Up velosipēdu sprints


Shutterstock


Wingate velosipēdi ne vienmēr ir pieejami, tāpēc jūs varat atdarināt Wingate Sprint ar spin velosipēdiem, kas, visticamāk, ir pieejamāki jūsu vietējā sporta zālē.

• Sāciet ar četru minūšu iesildīšanos ar vieglu ritmu; velosipēdam jābūt ar pēc iespējas zemāku pretestību.
• Sāciet pedāļus, cik ātri vien iespējams.
• Pagrieziet pretestības līmeni pēc iespējas augstāk, vienlaikus cenšoties maksimāli saglabāt šo ātro ātrumu 15 sekundes; piecelties, ja jums ir nepieciešams, lai saglabātu savu impulsu.
• Atgriezieties sēdus stāvoklī, 60 sekundes vieglā tempā nolaidiet pretestību un pedāli.
• Visa secība ir viens intervāls. Atkārtojiet piecus intervālus kopā. Ja jūs to nejūtat līdz četriniekam, jūsu pretestība nebija pietiekami liela, tāpēc pārliecinieties, ka jūs patiešām izaicināt sevi.

Lai gan šīs tauku spridzināšanas aktivitātes uzturēs jūs tip-top formā un palīdzēs sasniegt jūsu fitnesa mērķus, ir svarīgi paturēt prātā, ka prieks un ilgtspēja ir panākumu atslēga, kad runa ir par sportu .

Demijs Džeimss ir fitnesa cienītājs, kā arī spēka un kondicionēšanas speciālists. Viņš ir arī satura līdzstrādnieks Muskuļi un spēks .

Lasīt vairāk:
10 labākie treniņi, kas jāveic, kad esat pārāk noguris vingrot
Zinātniskie iemesli, kāpēc sievietēm ir grūtāk zaudēt svaru
Pat visspēcīgākie cilvēki apskata šo svarīgo veselīgo ieradumu